7 exerciții pentru o talie ideală

Talie frumoasă și delicată - mândria fiecărei femei în orice moment. Următorul raport este considerat ideal: talia este de 70% din mărimea coapsei. Acest raport împodobește toate datele. O talie frumoasă este un semn al sănătății bune, al metabolismului, al stilului de viață potrivit și al activității independente. Pentru a menține talia subțire, trebuie efectuate sarcini regulate.

Încălziți-vă mușchii înainte de antrenament cu puțin antrenament, undeva la 15 minute. Aceasta este considerată cea mai bună practică - să mergi pe loc, care rulează și diferite mahi.

Primul exercițiu - pârtiile

O sarcină foarte simplă pentru a face față tuturor. El s-a ridicat. Puneți picioarele la distanță de umeri și așezați brațele pe talie. Pante se întind spre dreapta și spre stânga în timp ce vă întindeți și vă întindeți brațele deasupra capului. Ar trebui să existe 15 repetări pe fiecare parte.

Al doilea exercițiu - răsucirea corpului

Se întinde pe podea, își pune mâinile după cap și își împarte coatele. Picioarele trebuie ridicate la 20 de grade de podea. Trebuie să ajungi la genunchi cu cotul opus. Faceți 10 repetări cu ambele picioare.

Al treilea exercițiu este o tragere

Așezat pe podea, trage un picior în lateral și se apleacă spre celălalt genunchi. Întindeți mai întâi piciorul drept și apoi piciorul stâng. Faceți 10 repetări.

Al patrulea exercițiu - se întoarce

Așezați-vă pe podea cu picioarele înainte și ușor întinse. Trageți capul peste, închideți încuietoarea și împingeți cotul deoparte. Este treaba ta să îți rotești corpul la stânga și la dreapta. Faceți 20 de repetări.

Al cincilea exercițiu - picioare cu picioare

Întins pe partea dreaptă, trageți brațul drept înainte și puneți mâna stângă în spatele capului. Expirați ridicându-vă picioarele undeva între 20 de grade la coate și întindeți picioarele. Efectuați 15 repetări în fiecare direcție.

Al șaselea exercițiu - răsucire

Se întinde pe podea, picioarele deplasându-se înainte și ridicându-le astfel încât unghiul față de unghiul podelei să fie de aprox. Aveau 45 de grade. Concentrați-vă pe mâna dvs., care ar trebui să fie plasată în spatele dvs., cu coatele ușor îndoite. Pentru inspirație, îndoiți genunchii și înclinați ușor spre dreapta. Faceți 10 repetări în fiecare direcție.

Al șaptelea exercițiu - întinderea

Așezat pe podea, încrucișat în fața picioarelor ca o poziție de lotus. Brațele ar trebui să fie blocate și trase în sus. Este treaba ta să nu ieși cât mai mult de pe podea pentru a ajunge și apoi să o îndoaie spre dreapta. Faceți 3 seturi în fiecare dintre cele trei direcții.

Nu vă grăbiți, faceți totul cu calm, acordați atenție posturii și respirației adecvate. Acest complex trebuie efectuat regulat, de preferință zilnic. Vă puteți reduce intensitatea antrenamentului și vă puteți exersa o dată la două zile timp de o lună. Trenul nu era plictisitor cu muzica ta ritmică preferată.

Alte reguli importante

Multe femei folosesc talia de slăbire pentru a folosi un hula-hoop, care ar trebui răsucit în mod regulat. În plus, trebuie să mănânci corect cu efort fizic. Dieta zilnică trebuie să conțină cu siguranță proteine, care se găsesc în lapte, leguminoase și carne. Mănâncă legume și fructe proaspete.

Pentru o talie subțire, sucul de rodie poate fi util deoarece conține câțiva acizi utili care ajută la reducerea centimetrilor la nivelul taliei. Pentru a reduce riscul de talie, mâncați alimente care conțin grăsimi polinesaturate și fibre precum nuci, avocado, ciocolată, mere și ovăz.

Nu uitați să beți apă spumantă, care vă accelerează metabolismul.

Amintiți-vă, numai perseverența și munca personală vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit și să obțineți o talie frumoasă.