Cât timp arde grăsimile

Există cu adevărat o zonă de ardere a grăsimilor sau este doar unul dintre multele mituri de slăbire? Dacă da, acesta este obiectivul pierderii în greutate?

Bazele arderii eficiente a grăsimilor

Există într-adevăr sau este doar unul dintre multele mituri de slăbire? Dacă există, este cu adevărat cheia pierderii în greutate să te antrenezi în zona ta de ardere a grăsimilor? Articolul dezvăluie totul! Ce este o zonă de ardere a grăsimilor?

Valoarea ritmului cardiac maxim poate fi măsurată cu precizie prin teste cu sarcină maximă, dar există și o estimare simplă: vârsta. De exemplu, se estimează că o persoană în vârstă de 30 de ani are o valoare maximă.

În timpul antrenamentului, această piramidă de ardere a grăsimilor este zona de intensitate în care cea mai mare proporție de grăsime este utilizată ca combustibil.

Desigur, acest lucru nu înseamnă cât timp puteți arde grăsimi cu acest tip de antrenament pentru arderea grăsimilor. Dar durata?

Se aude adesea că arderea grăsimilor începe doar după un minut de mișcare. Apoi, pierderea în greutate ajax mai puțin zona de ardere a grăsimilor de la antrenament, este ineficientă?

Aceasta are o realitate, dar pentru a o înțelege, trebuie să ne uităm la procesele de câștigare a energiei din mușchi. Procese de câștig de energie musculară în funcție de timp și intensitate Mușchiul preferă diferite surse de energie în funcție de timp și intensitate în timpul antrenamentului.

Înseamnă malnutriție.
Lucrarea reală începe atunci când corpul nostru începe procesele de regenerare după antrenament.
În beneficiul Uniunii.
Șapte pierderi brute în greutate
Pierderea în greutate cu distrofia musculară duchenne
Arderea grăsimilor cu bicicletele de exercițiu? - Antrenorul personal răspunde Bine și în formă
Далекий голос ... »- Дэвид.

Când suntem în repaus, sursa primară de energie este grăsimea. Când începem antrenamentul timp de câteva secunde, moleculele de ATP adenozin trifosfat din celulele musculare furnizează energia. Când se termină arderea grăsimilor, vom produce un alt ATP în următoarele câteva secunde, folosind fosfat de creatină în fibrele musculare.

Nu se folosește oxigen în acest proces, astfel încât arderea grăsimilor anaerobe și producerea acidului lactic nu au loc, așa că acest așa-numit.

Tot ce trebuie să știți despre efectul de ardere după grăsimi

În secunda următoare, obținem energie din carbohidrați, cu alte cuvinte, în timpul descompunerii lor, corpul nostru produce molecule de ATP, care sunt furnizorii de energie primară ai mușchilor. Oxigenul nu este încă necesar pentru aceasta, dar procesul implică producerea de acid lactic, deci nu putem dura mai mult de câteva secunde. Aceasta se numește arderea grăsimilor atât timp cât secțiunea de acid lactic.

Tot ce trebuie să știți despre zona dvs. de ardere a grăsimilor! | Fata de vârf
Arderea grăsimilor, simplificată
Ghid pentru arderea grăsimilor
Ghid pentru arderea grăsimilor Aliniați-vă în lumea produselor pentru arderea grăsimilor!

Faza anaerobă este urmată de faza aerobă: aprox. De aceea se spune că un minut de antrenament cardio nu este suficient pentru arderea grăsimilor. Acest lucru nu este cu adevărat adevărat, deoarece folosim și carbohidrați și grăsimi ca combustibil pe tot parcursul mișcării, dar nu în aceleași proporții.

Împotriva tampoanelor de grăsime încăpățânate: 4 forme active de ardere a grăsimilor, dar prietenoase articulațiilor

De aceea am scris că este o sursă dominantă de energie, nu una exclusivă. În cazul unui antrenament foarte lung, de câteva ore, corpul nostru începe să producă carbohidrați, pe care îi va produce din aminoacizi și din proteinele care se acumulează din aceștia - adică din mușchii noștri.

Aceasta se numește gluconeogeneză și este necesară deoarece nu toate celulele noastre sunt capabile să ardă grăsimi atât timp cât au nevoie de energie și, pe lângă depozitele de carbohidrați epuizate, acesta este singurul mod în care aceste celule obțin glucoză. Ce sursă de energie preferă mușchii dvs. depinde nu numai de timp, de cât timp ardeți grăsimi și de cât timp ardeți grăsimi. Putem produce ATP aerob numai în prezența oxigenului, dar peste un anumit nivel de intensitate acest lucru nu este posibil.

7 întrebări despre cardio care trebuie clarificate dacă doriți să slăbiți - canapea

Acesta este un anumit nivel de intensitate la pragul anaerob. În plus, numai cei care sunt mai pregătiți pentru o secundă pot lucra mai mult, deoarece acesta este pragul peste care începe să crească nivelul de acid lactic în arderea grăsimilor, așa că simțim că suntem acidifianți, ceea ce împiedică mișcarea, așa că avem a lua înapoi din sarcină, ceea ce duce la a ajunge înapoi în zona aerobă.

În antrenament - fie că este vorba de arderea grăsimilor pentru cât timp în orice sport - este aproape întotdeauna această intensitate variabilă arderea grăsimilor pentru cât timp. Luați antrenament cu greutăți, de exemplu: să facem, să zicem, o serie de genuflexiuni în timp ce ritmul cardiac crește și apoi scade în repaus.

arderea grăsimilor pentru cât timp Sau arderea grăsimilor cât timp aleargă jucătorii pe teren, direcția arderea grăsimilor cât timp, opriți-vă, nu mișcați întotdeauna la aceeași intensitate. Și în cazul antrenamentelor la intervale, acesta este exact scopul de a alterna intensitatea. Ce acoperă mai exact antrenamentul într-o zonă de ardere a grăsimilor?

Ghid pentru arderea grăsimilor

Din cele de mai sus rezultă că, în ceea ce privește intensitatea activității de antrenament în zona de ardere a grăsimilor, aerobia, arderea grăsimilor este moderat de mare în ritmul cardiac, arderea grăsimilor nu este foarte intensă, cât timp este antrenamentul și constant, pe de altă parte, relativ lung. În practică, înseamnă de obicei antrenament de intensitate moderată pe aparatele cardio.

Exact ceea ce înseamnă acest lucru este în primul rând o funcție de fitness. Ideea este de a lucra cu o intensitate atât de mare încât respirația și vorbirea nu devin încă dificile.

7 întrebări despre cardio care trebuie clarificate dacă doriți să slăbiți

Sportivii de anduranță rămân în zona aerobă chiar și în timpul alergării. Gândiți-vă la maratonisti! Cum ar putea alerga ore întregi la o intensitate mai mare?

Iată câteva exemple practice. Aparatele cardio includ munca grea, arderea grăsimilor, cât de repede alergi și orice îți crește ritmul cardiac atât de ridicat încât îl poți simți și atunci inima îți va sări afară.

Cele mai simple ghemuituri sunt sărituri în sus, burpeek în patru timpi, arderea grăsimilor pentru cât timp și multe variante de sărituri la coardă, multe exerciții cu kettlebell. Aceste exerciții nu pot fi efectuate continuu prea mult timp, așa că fac parte în primul rând din antrenamentele la intervale, în care etapele intense sunt urmate de arderea activă sau completă a grăsimilor.