Cât timp să slăbești. Știri pe hoxa.hu

Milanovich Cât timp să slăbești Cele 4 criterii principale pentru oamenii conștienți de mediu Cât timp să slăbești pentru a slăbi nu este o dietă strictă, ci o schimbare durabilă a stilului de viață, exerciții fizice regulate și echilibru intern. Specialiștii specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte. Urmează sfaturi de slăbire susținute științific!

Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Acest lucru este recomandat de expert dacă doriți să slăbiți Károly Mágó
Ghid pentru arderea grăsimilor Aliniați-vă în lumea produselor pentru arderea grăsimilor!
Înseamnă malnutriție.
Cât timp poți pierde în greutate cel puțin? (întrebare)

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, revenind la dieta noastră obișnuită, cât timp să slăbim, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială.

Sau chiar mai mult. Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.

Poate doriți să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: o mulțime de legume, multe fructe, cereale integrale, cât de puțin produs trebuie să slăbești din puțină făină rafinată, puțină mâncare zaharoasă și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei.

Acest lucru este recomandat de un profesionist dacă doriți să slăbiți

Și, bineînțeles, sistemul piramidal fără slăbire pentru produsele lactate grase și carnea slabă peștele și păsările de curte. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a vă simți plini și a încetini absorbția carbohidraților.

Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă.

Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, cât timp pentru a pierde în greutate în alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să slăbiți, cât timp să slăbiți.

Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil.

5 lucruri determină cât de repede poți pierde în greutate!

Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient! Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, afectează cât de stresant, trist sau singur sunteți când mâncați?

Articole similare

Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că cu cât mâncați mai conștient, cu atât mai puțin sau aveți tendința de a vă depăși, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.

Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, deci de câte calorii vor avea nevoie pentru a slăbi în corp?.

În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării.

Apropo, plăcerea mâncării este cea mai mare după primele mușcături, deci delicioasa, dar cât timp să slăbești din alimente specific sănătoase, cum ar fi o gură de dulciuri, cât timp să slăbești va fi suficient pentru fericire. Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău.

Dacă nu aveți cât timp să pierdeți în greutate cu prăjituri, onduleuri de cacao xwave sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ea. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, consultați punctul 1. Nu aveți nevoie de o comandă de pizza sau de junk food.

Din experimentele gastropsihologice știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm. Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: aceste metode practice de scădere în greutate nu sunt cât timp să slăbești pentru a câștiga controlul gurii uscate.

Identificați situațiile care tind să mănânce în exces!

Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să se descurce în repaus. Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu știi ce te caracterizează.

Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o singură scară și cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți.

În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea

Dacă mâncați des chiar și atunci când nu vă este foame, vă recomandăm să pierdeți în greutate cu activități plăcute, care nu sunt legate de masă, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu.

Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste alimente nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui adăugate și la preparatele noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă. De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume din supe.

Probleme similare:

Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evităm alimentele cu conținut scăzut de substanță uscată, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți. Mănâncă suficient cât timp pierzi în greutate Proteina este un bun prieten: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații în timpul pierderii în greutate reduce rata pierderii musculare.

Prin urmare, merită să acordăm atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la pierderea în greutate. Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și cele cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să slăbească. De exemplu, poți mânca în largul tău.

De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succedă în viitorul previzibil.

Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, posibil o mână de arahide, migdale sau o banană.

iPad Pro 2020: REDUCEREA iPad-ului!

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm cu adevărat, atât de mult încât, dacă putem alege din prea multe alimente diferite, suntem aproape siguri că vom mânca mai mult decât trebuie. Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp.

De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei.

Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu sunt la fel de saturate ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea fără zahăr.

Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, ingrediente mai puțin calorii, alimente mai proaspete și sănătoase. Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce. Cercetările arată că oamenii sunt mai predispuși să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu este suficient să fii atent la cât timp să slăbești.

Așa cum trebuie să slăbești în restaurante, oferindu-ți deseori mult mai multă mâncare decât ai nevoie, rețetele tind să-ți depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde să slăbești mult timp, vezi câte calorii vei împacheta, evită porții mari și ia cu ușurință cât timp vei pierde în greutate sau salată ca fel principal.

Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, cât timp să slăbiți, puteți evita mai ușor să vă înotați legumele în ulei sau maioneză.

Căutați în meniu preparatele care sunt făcute cu cea mai mică grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul cât timp trebuie să slăbiți. Cedați plăcerilor. Desigur, numai apropo Majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute. Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompense al creierului, deoarece aceste alimente au evoluat în timp pentru a le ajuta să supraviețuiască.

Desigur, acest mod de funcționare nu este adaptat lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele. Dacă vă îndepărtați toate delicatese, vă veți încuraja să mâncați excesiv pe termen lung, dar dacă instalați o gustare mini recompensă în fiecare zi sau una mai mare în fiecare zi din săptămână, puteți păcăli pofta. Desigur, trebuie să respectați propriile reguli în acest scop. Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă.

Păstrați un jurnal alimentar! Potrivit cercetărilor, oricine înregistrează ce și cât au mâncat va pierde în greutate mai ușor decât colegii lor. Nu contează dacă țineți evidența consumului de alimente într-o broșură, pe mașină sau într-o aplicație, cât timp trebuie să slăbiți, o faceți în mod constant, nu înșelați da, ce gustați, trebuie să noteze beneficiile.

Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți conștientizarea și, de asemenea, vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine, ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți. Dormi suficient! Rolul somnului pentru cât timp trebuie să slăbim este subestimat, deși contează foarte mult să menținem greutatea corporală dorită. Deși nevoia noastră de somn poate fi foarte diferită, un timp de somn prea scurt de mai puțin de 6 ore este legat de creșterea în greutate.