7 lucruri de făcut înainte de culcare dacă vrei să slăbești ...

Dacă vă îngrășați brusc, va trebui să căutați vinovatul în rutina de seară! Vă vom ajuta să îl găsiți!

Pot exista numeroase motive pentru creșterea bruscă în greutate, dar cercetătorii spun că merită să ne revizuim rutina de seară, deoarece de multe ori vinovatul se ascunde acolo. Merită să ne schimbăm viața, deoarece supraponderalitatea nu numai că provoacă frustrare, ci are multe consecințe asupra sănătății. Fii mai sănătos, schimbă câteva lucruri și concentrează-te mai mult pe un stil de viață sănătos.

1. Gustări noaptea târziu

Mulți oameni nu mănâncă după ora 18:00, ar trebui să fie bine și cu sănătatea, pentru că este bine să ne lăsăm stomacul și corpul gol toată noaptea, întrucât astfel pierdem calorii și nici nu ne saturăm. Acesta din urmă promovează și somnul! Mesele târzii de seară pot duce la creșterea în greutate, ceea ce crește nivelul colesterolului, nivelul insulinei și afectează negativ hormonul gospodăresc.

2. Bea cafea seara

Cafeaua seara târzie nu numai că vă poate afecta ritmul de somn, dar consumul de acid clorogenic din cafea poate duce la creșterea în greutate. Încercați să vă înlocuiți cafeaua cu ceai de plante sau apă caldă dacă vă este greu să renunțați la această sesiune.

3. Dacă dormi puțin

O cantitate sănătoasă de somn este de aproximativ 7-8 ore pe noapte. Dacă este mai puțin timp îndelungat, cu siguranță poate avea consecințe asupra sănătății. Studiile au arătat că există, de asemenea, o asociere între privarea de somn și modificările negative ale metabolismului. Mulți oameni încearcă să aducă câteva ore de somn dormind mult a doua zi. Nici aceasta nu este o soluție bună, deoarece dacă dormi prea mult, va duce la și mai multă oboseală, reducându-ți astfel activitatea zilnică, lucru pe care corpul tău îl „mulțumește” pentru metabolismul său lent.

4. Lipsa pregătirii

Exercițiile fizice joacă un rol cheie în pierderea în greutate, deoarece crește metabolismul și arderea caloriilor. Este esențial să antrenăm ceva zilnic. Poate fi un mini-antrenament de 15 minute, timp în care ardem până la 100 de calorii în plus. Dacă calculați acest lucru, cele 700 de calorii pe săptămână. Și a durat doar 15 minute să o facă. Nu este simplu? Mergeți mare sau mergeți la înot, faceți yoga sau alergați. Orice antrenament este bun pentru scurgerea excesului de energie. Nu vă lăsați mușchii să obosească!

5. Folosiți dispozitive electrice înainte de somn

Diverse studii au arătat că dispozitivele electrice care emit lumină albastră înainte de somn conduc la lipsa somnului și la o posibilă creștere în greutate. Aceste dispozitive interferează cu producția de melatonină din organism, un hormon responsabil pentru ciclul somnului. Seara, în loc să învârtiți Facebook, citiți o carte sau puneți muzică relaxantă.

6. Trezirea târzie

Credeți sau nu, persoanele care se trezesc dimineața devreme au un indice de masă corporală mult mai scăzut decât omologii lor care dorm mai mult. Este un fapt dovedit că până la 20-30 de minute petrecute în lumina dimineții pot afecta indicele de masă corporală.

7. Culorile greșite te înconjoară

Culoarea albastră favorizează relaxarea și un somn mai bun, în plus, culoarea albastră suprima pofta de mâncare. Culorile precum roșul ne fac să fim energici și înfometați. Ce culoare are dormitorul pentru tine? Poate una dintre cele de mai sus. Poate doriți să luați în considerare culoarea dormitorului!