7 semne de avertizare care indică prediabet

1 din 3 adulți este prediabetic. Ești printre ei?

La prediabet, nivelul zahărului din sânge este mai mare decât în mod normal, dar nu încă în măsura în care pot fi diagnosticați cu diabet. Este deosebit de important să observați toate acestea în timp, deoarece aproximativ 70% din prediabetul netratat duce la diabetul de tip 2, potrivit statisticilor. Sunt deosebit de expuși riscului persoanele cu vârsta peste 45 de ani, cei care sunt supraponderali, persoanele cu SOP sau care au avut deja diabet în familie. În plus, prediabetul este foarte insidios, deoarece are relativ puține simptome. Dacă observați oricare dintre următoarele, consultați medicul de familie cât mai curând posibil.

Fiecare kilogram în plus îți merge în burtă

A apărut o mulțime de exces asupra ta, mai ales în jurul mijlocului corpului tău? Toate acestea cresc semnificativ șansele de rezistență la insulină, care este semnul distinctiv al diabetului. În cazul obezității abdominale, grăsimea viscerală se depune în jurul organelor. Și supraponderalitatea determină pancreasului să producă suficientă insulină, ceea ce face mai greu să-și facă treaba. Evitați toate acestea cu o dietă colorată, bogată în legume, și evitați alimentele procesate și fast-food departe.

În mod constant bomboane la asta

Desigur, toată lumea este sedusă uneori de o bomboană delicioasă, dar dacă poftești întotdeauna doar gustul dulce, cu siguranță poate indica prediabet. Nu contrazice doar zahărul, încearcă să mănânci cât mai puține carbohidrați rafinați: pâine albă, paste și orez. Înlocuiți acești carbohidrați simpli, care sunt în esență calorii goale, cu carbohidrați complecși precum cerealele integrale, orezul brun, quinoa și cartofii dulci.

Te miști puțin

Exercițiile fizice regulate nu numai că consumă, mușchii, îți oferă o rezistență bună și bunăstare, ci și ajută corpul tău să utilizeze insulina mai eficient. Dacă lucrați la birou și nu aveți timp să vă antrenați 45-60 de minute pe zi, faceți un antrenament HIIT super eficient de 15-20 de minute sau jog de trei ori pe săptămână. Scopul este de a trece de la categoria inactivă la cea moderat activă, pe care o puteți realiza cu cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână.

Ai suflat prea multe lumânări de ziua de naștere

Adevărul trist este că odată cu înaintarea în vârstă, cresc nu numai numărul ridurilor, ci și șansele de a dezvolta prediabet. Cercetările au arătat că toate persoanele cu vârsta de peste 45 de ani ar trebui să aibă teste de sânge mai frecvente, în special pentru nivelul glicemiei.

Dormi prost

Nu numai activitatea, relaxarea este, de asemenea, importantă. Te învârți toată noaptea? Vestea proastă este că s-a demonstrat că somnul slab și de proastă calitate crește semnificativ șansele nu numai de obezitate, ci și de prediabet. Tulburările de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite și apneea de somn, au, de asemenea, un efect semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Dacă dormi neliniștit pentru o perioadă lungă de timp, încearcă să te stresezi mai puțin și, dacă asta nu te ajută, vizitează un centru de somn.

Pe pielea ta apar urme ciudate

Începeți să suspectați prediabetul dacă apar pete ciudate pe pielea dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni experimentează această afecțiune sub forma unor pete mai întunecate de pe gât, spate sau chiar axile. În unele cazuri, poate provoca creșterea pielii. Dacă aveți modificări ale pielii, consultați-vă medicul cât mai curând posibil!

Ai avut deja probleme cu glicemia

Din păcate, femeile care au fost diagnosticate anterior cu diabet gestațional au un risc crescut de prediabet, chiar dacă testele arată din nou rezultate normale după nașterea bebelușului. La fel de important este și istoricul familiei, ceea ce înseamnă că, dacă ați avut diabet în familie, aveți șanse mai mari de a dezvolta prediabet.