7 sfaturi și trucuri utile pentru rezistența la insulină și creșterea în greutate însoțitoare a menopauzei

Pot exista o serie de cauze posibile pentru creșterea în greutate și alte simptome în timpul menopauzei. Problema este foarte complexă, cu diete inadecvate (cum ar fi aportul inadecvat de carbohidrați), prea multă muncă sedentară, un stil de viață sedentar și stres, printre altele. Cu toate acestea, adevărul este că orice se ascunde în fundal, principalul motiv pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei este rezistența la insulină, astfel încât menținerea nivelurilor de insulină scăzute este întotdeauna cheia pentru depășirea problemei și obținerea unei pierderi în greutate de durată.

Este important de adăugat că menopauza singură nu provoacă rezistență la insulină, deoarece este cauzată de o defecțiune a homeostaziei hormonale. Dacă vă confruntați cu rezistența la insulină și creșterea în greutate în timpul menopauzei, luați următoarele sfaturi:

1. Verifică-ți nivelul de cortizol!

Stresul experimentat în timpul menopauzei poate ajuta la transformarea hormonilor sexuali steroizi (cum ar fi estrogenul) în cortizol. Datorită nivelurilor crescute de cortizol, tot mai mult zahăr începe să circule în fluxul sanguin, crescând nivelul insulinei, ceea ce previne în cele din urmă pierderea în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica și evalua echilibrul hormonal cu un test complet de hormoni urinari (test DUTCH). Dacă nivelurile de cortizol sunt inadecvate (adică, prea mici dimineața și prea mari în timpul zilei), săriți peste cafea și alte alimente stimulante. În plus, consumă ierburi care susțin funcția suprarenală și sunt adaptogene (cresc toleranța la stres), cum ar fi ashwaganda (boabe de dormit, Withania somnifera) sau maca (crescutul peruvian, Lepidium meyenii).

2. Luați magneziu!

Aproximativ 80% dintre oameni suferă de deficit de magneziu. Consumul excesiv de zahăr sau administrarea anumitor medicamente poate duce la niveluri scăzute de magneziu, chiar dacă oricum ingerăm cantitatea potrivită de magneziu din dieta noastră. Mai mult, dr. Carolyn Dean spune că majoritatea simptomelor asociate menopauzei sunt aceleași cu simptomele deficitului de magneziu. Exemplele includ bufeuri, transpirații nocturne, insomnie și nervozitate.

3. Asigurați-vă că aveți aportul corect de sare!

Sodiul ajută funcționarea glandelor suprarenale, dar spre deosebire de avertismentele referitoare la aportul excesiv de sare, majoritatea oamenilor nu consumă suficient sodiu. Poate deveni cu ușurință deficit de sodiu, mai ales în caz de exerciții fizice excesive sau de stres puternic. Datorită nivelurilor scăzute de sodiu, nivelurile de cortizol și insulină din sânge cresc și mușchii se pot rigidiza (sodiul relaxează țesutul moale). Nu folosiți sare de masă la mese, ci sare de mare calitate (marca Celtic). De asemenea, poate fi util să dizolvați 1/4 linguriță de sare de mare în apă caldă dimineața și să consumați.

4. Evitați exercițiile fizice excesive!

Când vine vorba de slăbire și exerciții fizice, toată lumea trebuie să meargă conform unui plan individual. Mai mult, unele exerciții pot crește direct producția de cortizol și insulină din organism. Dacă nu reușești să slăbești după o mulțime de antrenamente sau poți câștiga și mai mult în greutate (în special pe abdomen și împrejurimi), poate fi necesar să schimbi tipul și frecvența antrenamentului. Efectuați exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau pilates. Ajustați frecvența și intensitatea antrenamentelor la nevoile corpului, mediului stresant și starea generală de sănătate. Scopul este să te facă să te simți proaspăt și energic după antrenament, nu epuizat.

5. Asigurați-vă că obțineți caloriile potrivite!

În anii douăzeci, probabil că a fost mai ușor să slăbești prin simpla reducere a aportului de calorii. Din păcate, acest lucru se schimbă și cu menopauză, deoarece aportul caloric redus expune corpul la stres crescut, care crește nivelul de cortizol și insulină, slăbind astfel funcția tiroidiană și provocând creșterea în greutate. Acest efect este îmbunătățit mai ales atunci când aportul caloric redus este însoțit de intensitate crescută și cantitate de exercițiu. Asigurați-vă întotdeauna că mâncați suficiente calorii consumând alimente corecte și sănătoase, deoarece corpul dvs. câștigă energie din aceasta.

6. Renunțați la alcool!

Alcoolul este și zahăr; consumul regulat de alcool determină rezistența la insulină și creșterea în greutate. Un alt fapt important este că alcoolul este procesat de ficat și, atunci când ficatul descompune alcoolul, este incapabil să proceseze hormoni, confuzând și mai mult nivelul de estrogen și cortizol. aportul de fibre.și absorbția mai lentă a alcoolului.

7. Acordați atenție echilibrului emoțional!

Pentru a trăi o menopauză sănătoasă, este important să înveți cum să ai grijă de tine și nu de toți ceilalți. De asemenea, implică să te accepți din nou și să recâștigi încrederea în sine pe care mulți dintre noi o pierdem în adolescență sau când suntem un vampir energetic în mediul nostru. Trăiești într-o relație pentru că ți-e frică de singurătate? Căutați întotdeauna recunoașterea de la alții? Dacă da, de ce? Ți-e frică să rămâi singur, să ai grijă de tine? Ce se poate întâmpla? Amintiți-vă, emoțiile transmit energii. Problemele emoționale nerezolvate împiedică fluxul liber de energie în organism, iar îndepărtarea obstacolelor ajută și la eliberarea excesului de greutate.