Sfaturi de erou pentru pierderea în greutate. FATBOND® 15 SFATURI PENTRU GREUTATE SUCCESĂ!

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern.

Planul de slăbire Tuti!

Specialiștii specializați în obezitate, știința nutriției și procesele mentale au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte. Urmează sfaturi de slăbire susținute științific!

Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică.

Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială.

Sau chiar mai multe sfaturi de erou pentru slăbit pentru mai multe. Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ​​ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să vă îngrășați în viitorul apropiat. Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă.

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile!

Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient!

Observați când mâncați cât de mult. Mâncarea, de exemplu, afectează cât de mult sau pierde în greutate sfaturile eroului, trist sau singur? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Pierde 3 kilograme în 7 zile: ia dieta SOS! | Bine și în formă

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a trece peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de mâncare te motivează să faci acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat! Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării.

Bucurați-vă de mâncare oricum după primele mușcături de sfaturi de erou pentru slăbit, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu specific sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Dacă, pe de altă parte, sfaturile sănătoase ale eroilor pentru pierderea în greutate văd primul punct, aveți întotdeauna o rezervă, atunci nu aveți nevoie de sfaturi pentru eroii pentru pierderea în greutate sau de mâncare nedorită.

Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm.

Pierde 3 kilograme în 7 zile: ia dieta SOS!

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați sfaturile eroului pentru pierderea în greutate care tind să mănânce în exces Unele persoane care nu mănâncă într-o perioadă stresantă, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar au tendința de a obține sfaturile eroului pentru slăbit.

Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu știi ce te caracterizează.

Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o singură scară și cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți.

În mod ideal, ar trebui să căutați mâncare dacă sunteți deja flămând sau totuși, dar nu sunteți încă incomod pe o scală de aproximativ 3 și atunci ați putea dori să pierdeți greutatea sfaturilor eroului pentru a mânca când ajungeți la satisfacția plăcută, lăsați acest nivel 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, s-ar putea să dorești să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, precum mersul pe jos, alergatul sau meditația.

Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii.

În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr.

Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Concluzia este să consumi cât mai multe sfaturi de erou pentru pierderea în greutate, precum alimentele cu apă și fibre. Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste feluri de mâncare nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui să fie adăugate la felurile noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

De exemplu, un sandviș poate include mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dublă o porție de legume pentru supe de tip erou de slăbire. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine!

rapidă

Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, merită să acordăm atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine ​​în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul a 25 de grame de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la slăbirea.

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, sfaturi de erou pentru slăbit pentru carne și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să dezvoltăm un sistem care să permită sfaturilor eroilor de slăbire să se păstreze pe termen lung, să se încadreze în viața noastră și în care mesele se succed în viitorul previzibil. Și, pregătindu-vă pentru imprevizibilitatea vieții, merită să păstrați nasul de calorii la îndemână pentru a vă ajuta să treceți prin sfaturi de erou pentru pierderea în greutate între două mese principale sau chiar anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

„+ erori [i] +”

Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, eventual o mână mică de arahide, migdale sau o banană. Nu vă lăsați cu prea multe opțiuni pentru sfaturi de erou pentru pierderea în greutate. Varietatea este plăcută, ne place atât de mult, încât, dacă alegeți din prea multe alimente diferite, aproape sigur puteți mânca mai mult decât aveți nevoie.

Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp. De aceea, există întotdeauna loc pentru desert.

Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei. Nu pierde în greutate sfaturile eroului asupra caloriilor! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu sunt la fel de saturate ca alimentele solide, așa că, chiar dacă bei sfaturi de erou pentru slăbit, vei mânca aceeași cantitate lângă ele.

În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că sub influența alcoolului conștient pierderea în greutate sfaturile eroului nu sunt ușor de implementat.

Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea fără zahăr. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puține ingrediente bogate în calorii, alimente mai proaspete și sănătoase.

Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la budism pentru slăbire. Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă.

Deoarece restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, vedeți câte calorii veți împacheta, evitați porții mari și includeți ușor un aperitiv sau o salată ca fel principal. Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, sfaturi de erou de slăbire mai ușoare sfaturi de erou de slăbire pentru a vă înota legumele în ulei sau maioneză.

Căutați vasele din meniu care sunt făcute cu cea mai mică grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce sfaturi de erou pentru slăbit.

Cedați plăcerilor. Desigur, numai apropo Majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute. Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompensă al creierului, deoarece evoluția i-a ajutat să supraviețuiască. Desigur, acest mod de funcționare nu este adaptat lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele. Dacă toate delicatesele erorilor de slăbire sfaturi pe cont propriu, pe termen lung vă vor încuraja să mâncați excesiv, dar dacă instalați o mini-gustare de recompensă în fiecare zi, sau una mai mare în fiecare zi a săptămânii, puteți păcăli pofta.

Desigur, trebuie să respectați propriile reguli în acest scop. Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă. Păstrați un jurnal alimentar!