70% dieta, 30% antrenament?

Am văzut nenumărate cazuri în care cineva a făcut cardio pentru a rezolva gunoiul pe care l-a mâncat sau a mâncat un baton de ciocolată după un antrenament pentru că „merită”. Iată două citate din viața reală:

"Am mâncat un melc de cacao, dar este în regulă pentru că îl voi mânca mai târziu!"

"M-am antrenat astăzi, așa că acest melc de cacao se potrivește bine acum!"

Dacă te-ai cunoscut și ți-ai spus deja propoziții similare, avem știri atât de deprimante, încât ar trebui să includem o rețetă Xanax.

Aici sunt: nu poți compensa o dietă proastă cu exerciții fizice. Nu poți decât să înfrumusețe ceea ce ai stricat de mult. Imaginați-vă că pierdeți 0: 3 într-un joc de fotbal și că dați un gol în minutul 89. Este bine să tăiem puțin, să înfrumusețăm? Desigur! Ai câștigat meciul din cauza asta? O mare sperietură, ai câștigat.

Dacă punem antrenament și dietă pe un balansoar imaginar, am vedea cât de mult predomină unul asupra celuilalt. Deoarece nu toată lumea are o imaginație puternică, anexăm o imagine:

Un experiment cu tine concentrat

Pentru a vedea cum un pachet de pică este mai important decât să mâncăm un antrenament, să facem un experiment împreună. Pentru inceput asigurați-vă că principala condiție pentru pierderea în greutate este că trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați, din punct de vedere profesional, acest lucru se numește nevoia de a ajunge într-o stare de deficit de calorii.

Si acum testați câte flotări în patru timpi puteți face într-un minut. Din această practică știm că necesită destul de multă energie, cu aceasta se pot arde multe calorii. Adevărat? Cu toate acestea, „mulți” este un termen relativ. Pentru unele exerciții, să zicem, comparativ cu un biceps Scott-bench, dar cantitatea de calorii pe care o poți arde cu ea contează cu adevărat? În curând va fi clar.

Câte calorii ardeți cu reclinabile în patru timpi depinde foarte mult (vârsta, greutatea, sexul, numărul de repetări, cât de musculos ești), totuși nu era inutil să faci această mică provocare simplă, deoarece asta te-ar putea face să reevaluezi puțin situația. Dacă ai fi abil, ai ars aproximativ 15 kcal într-un minut. Dacă tipăriți mai puțin intens, atunci 12 (dacă aveți peste 100 de lire sterline, puțin mai mult, dar dacă aveți 45 de ani, puțin mai puțin).

Acum vine o a doua provocare, doar pentru cei cu adevărat hotărâți: faceți patru bătăi culcat, doar nu vă opriți timp de 5 minute acum.

Acum, sunt sigur că nu îți respiri doar gura, așa că voi fi generos și îți voi spune că ai ars aproximativ 60 de calorii în 5 minute. Și acum vine supa neagră. Știi câte calorii sunt într-o bucată de melc de cacao? Așteaptă: aproximativ 500. Cinci sute. Ai ars 60 mai întâi - chinuitor. La urma urmei, tot spuneți că o mulțime de calorii pot fi arse cu reclinabile în patru timpi?

Ei bine, gustați acest lucru, nu melcul de cacao!

Dacă crezi că te tratez prea tare, trebuie să te amarnic, pentru că nici măcar nu am început încă. Dar aș prefera să fiu dur cu tine decât cu cântarele tale. Așa că pun o întrebare și mai jenantă: tot crezi că poți aproba o dietă proastă prin exerciții fizice?

Dacă aveți dubii, haideți, calculați doar câte minute ar trebui să faceți patru bătăi culcat pentru a arde 500 de calorii, dacă rămânem la generosele 60 de calorii/5 minute. Timp de treizeci și trei de minute, cu toată forța. Ei bine, asta este adevărata provocare - cine o face este invitatul meu pe un melc de cacao. Dar oricum nu va funcționa.

Și nu credeți că ardeți mai multe calorii pe minut cu antrenamentul cu greutăți, alergare, aerobic sau orice altceva, deoarece până acum s-au făcut matematici cu regele care exercită exerciții fizice.

Bine, o să-mi iau ceva din față, pentru că trebuie să adaug la toate acestea antrenamentul intens vă accelerează puțin metabolismul, datorită căruia corpul tău arde mai multe calorii în timpul zilei decât fără antrenament. Noi stim aia. Dar și aici, întrebarea este dacă această schimbare este semnificativă. Să vedem din nou ce spun numerele!

Într-un studiu s-a arătat că au 1 fete tinere antrenamentul cu greutăți a accelerat metabolismul cu 4,2%. Ei bine, nu fugi prea mult cu asta, dar apoi cu o doză bună de binevoință din 33 de minute, să presupunem că 28 de minute este timpul pe care trebuie să-l petreci cu o împingere în patru timpi pentru a arde 500 de calorii - asta este încă o lot.

Vă puteți imagina o modalitate mai puțin perturbatoare și obositoare de a arde 500 de calorii decât aceasta? Da: spune NU mânca melcul de cacao. Cât de ușor ți-a fost treaba? Și aici vine punctul:

„Regula” 70-30

Trebuie să fi auzit ideea că pierderea în greutate depinde în proporție de 70% de dietă și 30% de antrenament. Așa cum probabil ați experimentat pe propria piele înainte, această teorie este aproape adevărată.

Bineînțeles că lustruiește puțin de atunci obțineți cele mai bune rezultate cu o combinație de nutriție bună și exerciții fizice. Da, puteți pierde în greutate, în primul rând, fără niciun fel de antrenament și exerciții fizice și va fi mai bine dacă nu vă schimbați dieta, dar începeți antrenamentul. Pe de o parte, dieta ta va merge mult mai repede dacă te antrenezi, pe de altă parte, vei fi mai sănătos și, pe de altă parte, fizicul tău va fi mai frumos - dacă ești femeie, dacă ești bărbat.

Deci, în practică, regula 70-30 este adevărată, dar pentru dvs., cititorul Builder, ar trebui să fie de 100-100 - dați-vă totul dacă doriți să schimbați ceva. - Fă-o sau nu o face.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci ca un culturist care se pregătește pentru domnul Olympia, deoarece nu te pregătești pentru domnul Olympia. Uneori se potrivește unei mese înșelătoare, dar nu creați un sistem din ea și, mai presus de toate, nu credeți că o puteți rezolva cu un antrenament.

Să presupunem că totuși o poți face pentru că te antrenezi 3 ore pe zi. Acesta nu este un mod bun de parcurs, chiar și într-o lume perfectă nu trebuie să arzi melcul de caca în antrenament, ci grăsimea din corpul tău.

Îmi pare rău: dar dacă te antrenezi, nu vine cu biscuiți.

1: Efectul exercițiului de rezistență acută asupra consumului de oxigen postexercițiu și a ratei metabolice de odihnă la femeile tinere