8 alimente bogate în zinc care ajută la combaterea gripei

În frigul grozav de iarnă, puteți ridica un pachet de răceală sau gripă neplăcută. Cel mai bine este să preveniți acest lucru, dar dacă ceva nu merge bine, pot intra în joc alimente bogate în zinc.!

Odată cu debutul sezonului rece și gripal, majoritatea oamenilor apelează la alimente și pastile de vitamina C pentru ajutor. Dacă nu vrei să îți petreci vacanța suflându-ți nasul și strănutând sau începând bolnavul de Anul Nou, ar trebui să consumi și alimente cu un conținut ridicat de zinc și să te îmbraci călduros. Deși zincul nu previne gripa sau răcelile, poate fi de un mare ajutor în tratarea acestuia.!

De ce este zincul o parte esențială a unei diete sănătoase? Să începem prin întărirea sistemului imunitar în timpul sezonului de iarnă. De asemenea, are un efect benefic asupra oaselor și nivelului zahărului din sânge, precum și contribuind la funcționarea eficientă a creierului și a metabolismului. Cu toate acestea, deficiența de zinc poate provoca probleme grave de sănătate, dar trebuie, de asemenea, să aveți grijă să nu luați prea mult în corpul dumneavoastră. O femeie adultă are nevoie de 8 miligrame pe zi, în timp ce acest număr crește la 11 în timpul sarcinii și la 12 în timpul alăptării. Acest oligoelement se găsește în multe produse de origine animală, cum ar fi carnea, crustaceele și ouăle, dar dacă urmați o dietă pe bază de plante, puteți alege totuși dintr-o serie de alternative. Acum enumerăm 10 alimente bogate în zinc pe care merită să le vedeți de multe ori pe farfurie.!

stridie

Dintre toate felurile de mâncare, stridiile au cel mai mare conținut de zinc. O porție conține de două ori necesarul zilnic. Prin urmare, nu este recomandat să încheiați ziua cu stridii în fiecare zi, ci mai degrabă să mâncați crabi sau fructe de mare doar o dată sau de două ori pe săptămână. 85 de grame de stridii înseamnă 50 de calorii.

Ce conține?
1 gram de grăsimi, 4,5 grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr, 151 miligrame de sare, 0 grame de fibre, 4 grame de proteine și 32 de miligrame de zinc.

Semințe de cânepă

Ca vegetarian sau vegan, căutați o mâncare bogată în zinc? Alegeți semințe de cânepă - presărați cu iaurt sau salată, dar puteți chiar să înlocuiți ouă în diferite prăjituri.

Ce conține?
14,5 grame de grăsimi, 2,5 grame de carbohidrați, 0,5 grame de zahăr, 2 miligrame de sare, 1 gram de fibre, 9,5 grame de proteine, 3 miligrame de zinc.

Vită

Consumul de carne roșie nu trebuie exagerat, deoarece nu poate avea doar un efect dăunător asupra sănătății dvs., ci și asupra mediului. Uneori vă puteți permite o felie de carne de vită, de porc sau de miel, deoarece conțin și substanțe nutritive importante. De exemplu, o porție de friptură de vită poate furniza aproape jumătate din nevoile zilnice de zinc.

Ce conține?
100 de grame de carne de vită (149 de calorii) conțin 6,9 grame de grăsimi, 0 grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr, 44 miligrame de sare, 0 grame de fibre, 22 grame de proteine, 5 miligrame de zinc.

Năut

Diferitele leguminoase sunt, de asemenea, surse excelente de zinc, pe care le puteți încorpora cu ușurință în dieta dvs., chiar dacă nu consumați carne sau produse de origine animală. Cu o doză de năut, nu numai că vă puteți îngriji de aportul zilnic de proteine și fibre, dar puteți, de asemenea, să obțineți din abundență zinc în corpul dumneavoastră.

Ce conține?
1 cană (269 calorii) 4 grame grăsime, 45 grame carbohidrați, 8 grame zahăr, 11 miligrame sare, 12,5 grame fibre, 14,5 grame proteine, 2,5 miligrame zinc.

Fasole neagra

O altă leguminoasă, al cărei consum are ca rezultat un efect pozitiv. Aruncă o cană de fasole neagră fiartă în salată sau într-un fel de mâncare mexican și ai primit deja 2 miligrame de zinc.

Ce conține?
1 cană (227 calorii) 1 gram de grăsime, 41 de grame de carbohidrați, 0,5 grame de zahăr, 2 miligrame de sare, 15 grame de fibre, 15 grame de proteine, 2 miligrame de zinc.

iaurt grecesc

Este o delicatesă ușoară, plină de calciu și proteine și care vă umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp. În plus, conținutul său de zinc nu este neglijabil - 200 ml de iaurt grecesc conține 1,5 miligrame de zinc, ceea ce reprezintă aproape un sfert din nevoile zilnice. Presărați cu puțină semință de cânepă și puteți aproape să bifați ziua.

Ce conține?
200 ml (146 calorii) 4 grame grăsime, 8 grame carbohidrați, 7 grame zahăr, 68 miligrame sare, 0 grame fibre, 20 grame proteine, 1,5 miligrame zinc.

Nuci caju

Caju este una dintre cele mai populare - și, în opinia mea, cele mai delicioase - nuci. Îl puteți completa cu diverse feluri de mâncare și carne, funcționează bine și cu deserturi și puteți mesteca singur o mână de el.

Ce conține?
30 de grame (157 calorii) de 12 grame de grăsimi, 8,5 grame de carbohidrați, 1,5 grame de zahăr, 3 miligrame de sare, 1 gram de fibre, 5 grame de proteine, 1,5 miligrame de zinc.

Brânză Cheddar

Cu această brânză aromată caracteristică, puteți face chiar și cele mai simple feluri de mâncare speciale. Nici nu veți avea nevoie de mai mult de 30 de grame, pur și simplu grătați pastele sau tăiați o felie subțire în sandwich-ul/hamburgerul dvs. - acest lucru va aduce 1 miligram mai mult zinc în corpul dumneavoastră.

Ce conține?
30 de grame (115 calorii) de 9,5 grame de grăsimi, 0,5 grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr, 180 miligrame de sare, 0 grame de fibre, 6,5 grame de proteine, 1 miligram de zinc.