8 alimente despre care credeți (din greșeală) că îngrășează

5 (100%) 1 vot

Dacă doriți să scăpați rapid de excesul de kilograme, probabil că ați citit că trebuie să alungați pentru totdeauna unele alimente din frigider. Dar sincer, asta e o prostie. Dacă renunți la produsele lactate, carbohidrați și alimente grase, renunți și la substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău pentru a putea slăbi. În plus, nici voința voastră nu va fi pe primul loc.

Pentru a afla ce alimente pentru slăbit vă lipsesc, am întrebat un nutriționist care ne-a împărtășit preferatele sale. Vă puteți pregăti să reveniți la viață!

Cartofi, paste și orez

glucidele sunt alimentele dietetice din familia mieilor negri. Adevărul este însă că nu sunt atât de dăunători. „Cartofii sunt plini de potasiu”, spune Bonnie Taub-Dix, specialist în pierderea în greutate și proprietar al BetterThanDieting.com și autor al cărții Read It Before You Eat It. Cartofii fierți într-un bob au mai mult potasiu în ambele banane. ” Sunt, de asemenea, o sursă mai bună de fibre, iar fibrele vă ajută să vă împiedicați să vă fie atât de foame și să ușurați trecerea alimentelor prin sistemul digestiv ”, spune expertul.

Alte surse de carbohidrați, cum ar fi pastele integrale sau orezul brun, sunt, de asemenea, bogate în fibre și pot crește nivelul de serotonină, creând o dispoziție mai bună, spune Taub-Dix. Cu toate acestea, dacă suntem fericiți, este mai puțin probabil să mâncăm din cauza stresului.

Când vine vorba de fibre, deși nu se încadrează în această categorie, menționăm și limba diavolului: este unul dintre cele mai bogate alimente în fibre, plin de glucomanan benefic care este recomandat în mod special persoanelor care fac dietă. Cel mai simplu mod de a-l obține este sub formă de suplimente alimentare, cum ar fi DAMONA Capsula limbii diavolului.

Fructe

Dacă v-ați gândit să lăsați fructele Pământului în afara dietei pentru a reduce aportul de zahăr, lăsați-ne să vorbim despre asta. Realitatea este că, în medie, un singur bob de fructe, cum ar fi un măr sau o portocală, conține doar 15 grame de zahăr, aproximativ la fel ca un pahar de lapte. Cu alte cuvinte, deloc mult.

Dacă, pe de altă parte, doriți să slăbiți, trebuie, de asemenea, să vă asigurați că nu cădeați de cealaltă parte a calului și nu mâncați prea multe fructe în smoothie sau ca nasi târziu. O varietate de fructe de pădure poate fi o alegere bună, deoarece o cană conține același număr de calorii ca și câteva boabe de fructe uscate. De asemenea, îl puteți alege din pepene verde, care îl umple cu un conținut ridicat de apă.

Brânză

deși te descurci mai bine dacă eviți nachos și cheeseburgeri în timpul dietei, poți include și câteva felii de brânză în dieta ta sănătoasă, potrivit Taub-Dix. Acest lucru se datorează faptului că conține o proporție mare de proteine responsabile de construirea mușchiului și îl digerați mai încet, astfel încât vă este foame mai încet.

Potrivit expertului, bețișoarele de brânză preambalate, cum ar fi produsele marca Baby Bell, sunt excelente pentru acest lucru, deoarece sunt pre-porționate. Împreună cu un măr, obținem o gustare care ne menține nivelul zahărului din sânge și ne umple burta.

Iaurt grecesc aromat

Nu mai evita iaurturile în public. Iaurtul grecesc are un conținut ridicat de proteine, astfel încât stochează efectul zahărului în organism, spune Taub-Dix, care adoră iaurtul grecesc, de exemplu, nu numai pentru gustul său, ci și pentru ingredientele sale. În plus, iaurtul asigură tractului gastro-intestinal bacterii benefice, care nu numai că te ajută să slăbești, dar te ajută și să rămâi așa.

Cu toate acestea, este important să verificați eticheta atunci când o cumpărați, deoarece unele iaurturi aromate pot conține până la 29 de grame de zahăr adăugat (Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport zilnic maxim de 25 de grame). În alte cazuri, se utilizează înlocuitori ai zahărului, care, potrivit unor studii, pot favoriza obezitatea. Încercați să găsiți iaurt care conține maximum 13-17 grame de zahăr adăugat - asta înseamnă cât un bob se găsește în fructele proaspete, potrivit expertului.

Semințe

Nu este surprinzător că dietele care doresc să slăbească rapid le evită, în special migdalele și semințele ca acestea, deoarece au o mulțime de calorii și sunt ușor de exagerat. Cu toate acestea, renunță și la pozitive serioase.

Migdalele pot ajuta de fapt la scăderea în greutate prin ameliorarea foametei și scăderea zahărului din sânge.

Dacă doriți să încetiniți defalcarea carbohidraților, adăugați migdale feliate la muesli-ul de dimineață, dar puteți chiar să luați o gustare după-amiaza (până la 23 de bucăți).

Guacamole

Dacă mănânci un castron întreg de chipsuri, nu îți va face bine, dar dacă consumi sosul pe bază de avocado cu sfeclă sau țelină, te poate ajuta să scapi de câteva kilograme. Potrivit unor studii, avocado este eficient în reducerea foametei la persoanele supraponderale.

Deși un avocado are aproximativ 227 de calorii (sau mai multe în funcție de mărime), nu este un secret faptul că conține și o mulțime de acizi grași mononesaturați, motiv pentru care sunt atât de alăptați. Dacă folosiți un sandviș în loc de maioneză, folosiți-l ca sos de salată sau mâncați-l cu pâine prăjită pentru micul dejun, poate fi, de asemenea, eficient.

Cafea: Nu trebuie să renunțați la cafea dacă doriți să slăbiți, nu în ultimul rând pentru că conține o mulțime de antioxidanți, ceea ce înseamnă că vă ajută corpul să se curățe în plus față de celelalte efecte benefice ale sale. Dar dacă nu-ți place cafeaua neagră tradițională, poți încerca și cafeaua verde, care este în esență făcută din extract de boabe de cafea negranate, deci este bogată în acid clorogenic, care este altfel defalcat în timpul măcinării, ceea ce scade tensiunea arterială, vă ajută funcția intestinului și are un efect revigorant, vitalizant.