8 alimente pe care nu ar trebui să le consumi niciodată înainte de un antrenament

Doriți să intrați într-o formă excelentă, dar nu știți ce alimente sănătoase și nutritive ați putea mânca înainte de un antrenament? Permiteți-ne să vă ajutăm: asigurați-vă că săriți următoarele delicatese înainte de a face sport!

1. Alimente bogate în fibre

În general, alimentele bogate în fibre (cum ar fi pâinea integrală, pastele integrale și semințele oleaginoase) saturează mult timp și oferă multă energie. Dar nu este recomandat să le consumați înainte de antrenament, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie decât media pentru a le digera.

Știați? De asemenea, vă puteți aștepta la dureri de stomac, mișcări intestinale, balonări și greață dacă le urmăriți cu 1-2 ore înainte de a vă exercita.!

2. Băuturi carbogazoase

Este bine cunoscut faptul că băuturile carbogazoase nu conțin nicio valoare nutritivă, deci nu este surprinzător faptul că merită evitate înainte de antrenament. De ce? Acidul carbonic induce gaze și rafale de vânt cu miros neplăcut, în timp ce zaharurile din el se saturează mai întâi și apoi provoacă o foame bruscă - iar în timpul antrenamentului, foamea este exact ceea ce ai cel mai puțin nevoie.

3. Semințe de ulei

Așa cum am explicat deja cu alimente bogate în fibre, semințele oleaginoase nu sunt o alegere foarte bună dacă urmează să faceți sport: fibrele și conținutul ridicat de grăsimi din ele încetinesc digestia și necesită dublul energiei corpului dumneavoastră. În acest fel, vă veți simți nu numai agitat și lipsit de sens, ci și dureros - datorită mișcărilor intestinale neplăcute.

4. Sosuri picante

Deși condimentele picante se satură mult timp, consumul lor înainte de sport nu este nicidecum recomandat - mai ales dacă sunt foarte puternice. Pe lângă arderea durerilor abdominale, poate produce roșeață, transpirație și simptome chiar mai severe, mai ales dacă o consumați înainte de o activitate fizică intensă.

5. Crucifixele

Broccoli, muguri, conopidă, sparanghel și varză, care aparțin grupului de flori crucifere, conțin o cantitate foarte mare dintr-un compus numit rafinoză, care stimulează corpul nostru să se gazeifice și să se baloneze. Cu siguranță nimănui nu îi lipsește acest lucru atunci când exercită!

6. Zaharuri procesate

Dacă sănătatea dvs. este puțin importantă pentru sifonul dvs., le puteți evita de departe, dar lista nu ar trebui să includă zaharuri procesate, care pot fi găsite și în produse de patiserie, biscuiți, bomboane de lapte, bomboane și alte dulciuri. Deși sunt cu adevărat gustoase, în curând îți va fi foame, în cantități mai mari te pot provoca, de asemenea, depresie și atacuri de mâncare. Prefer să-mi iau rămas bun de la ei!

7. Produse lactate

Păstrați întotdeauna lapte, brânză și iaurt după sport! Conținutul lor ridicat de grăsimi mărește aciditatea stomacului, care irită intestinele în timpul exercițiului și, de asemenea, poate stimula o gazeificare suplimentară. Prin urmare, mai bine așteptați cu ei în timp ce ieșiți din sală!

8. Avocado

Avocado este singurul fruct care nu este recomandat să fie consumat înainte de sport. Conținutul ridicat de fibre și grăsimi poate duce la iritații, iar această combinație duală vă poate ruina cu ușurință antrenamentul cu greutăți, care promite să fie cel mai eficient. Crede-mă, nu merită!