9 sfaturi despre ce să mănânci înainte și după un antrenament

Un corp bun depinde 30% de antrenament și 70% de nutriție, spune zicala înțelepciune. Bineînțeles, nu rezultă că nu este necesar să punem multă energie în sport, ci mai degrabă că trebuie să fim foarte pretențioși la ceea ce mâncăm dacă vrem să arătăm bine. Din fericire, vă putem ajuta și în acest sens și, pe baza sfaturilor Insider, vă recomandăm 9 super-alimente pe care le puteți mânca în siguranță înainte sau după antrenament.

mănânci

Inainte de

Banană

Deși în multe locuri scriu astfel de prostii încât bananele ar trebui omise din dieta noastră datorită conținutului ridicat de zahăr, exact acest lucru are nevoie corpul nostru înainte de antrenament. Mai mult, potasiul din banane este bun pentru mușchi, iar fructele sunt foarte ușor de digerat.

Porridge

Ne place terciul nu numai pentru că poate fi făcut rapid și ieftin, ci și pentru că semințele sunt pline de fibre și carbohidrați pentru a vă ajuta să nu pierdeți energie până la ultima mișcare a antrenamentului.

Iaurt

Un pahar de iaurt cu mai puțin de 2% grăsime (greacă) îl face o alegere ideală după antrenamente. Puteți face mâncarea și mai gustoasă și mai sănătoasă cu musli, fructe de pădure sau miere.

Înveliș de pui

Nu vă gândiți la împachetările KFC! Învelișul din făină integrală cu pita, piept de pui, roșii și legume este nu numai delicios, ci și foarte util dacă îl mănânci cu 2 ore înainte de antrenament, dar te poți strecura și în dietă după sport.

Sos de mere

Mănâncă piure de mere proaspăt cu 30 de minute înainte de antrenament dacă vrei să te poți pune sută la sută la antrenament. Se cunoaște că merele au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de fibre, astfel încât să puteți fi siguri că fructele vor oferi suficientă energie înainte de antrenamente.

După

Brânză de vacă

Din fericire, șesul de casă, care seamănă cel mai mult cu brânza de vaci, s-a răspândit recent și în Ungaria. Datorită conținutului său scăzut de calorii și de conținut ridicat de proteine, este un nass extraordinar după antrenament. Mai ales dacă îl stropiți cu puțin fruct sau nuci.

Stephanie Frey/iStock

Sfeclă și humus

Este important să oferiți corpului ceva energie chiar și după un antrenament. De exemplu, sfecla bogată în vitamina A și câteva linguri de humus. Acesta din urmă este o alegere ideală datorită conținutului ridicat de proteine ​​și, atunci când este asociat cu legume rădăcinoase, formează o combinație perfectă de aromă.

Edamame bab

Nici leguminoasele nu pot fi ignorate atunci când căutați mâncare după antrenament. Fasolea Edemame este un fel de mâncare mai puțin cunoscut, dar mai profesionist dacă doriți mușchi mari. Este scăzut în grăsimi, bogat în proteine ​​și scade colesterolul. Dacă nu vă place atât de mult, vă puteți simți liber să mâncați și mazăre verde sau fasole.

Merele cu unt de arahide

Am mai scris despre măreția merelor, așa că acum am scrie doar despre beneficiile untului de arahide. Doar pentru că vestea că unul dintre dulciurile noastre preferate este chiar sănătoasă ne-a supărat teribil. (Desigur, alegem doar calitatea și o consumăm cu moderare.) Acidul gras nesaturat din alune ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. Nyami!