Există 5 sfaturi pentru a face față poftelor de lup care te lovesc după antrenamente

Să fim sinceri și să recunoaștem, după antrenament, tindem să ne recompensăm cu pizza, prăjituri sau o cutie de înghețată. Exercițiul intens crește pofta de mâncare, care, dacă nu este controlată, poate duce cu ușurință la supraalimentare.

Acest lucru distruge semnificativ efectul antrenamentului dvs., dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., vă recomandăm să folosiți în mod special trucuri de suprimare a poftei de mâncare.

Lucrați sau studiați înainte de antrenament!

Cercetări recente arată că munca mentală efectuată înainte de un antrenament reduce energia pe care o luați cu următoarea masă cu cel puțin 100 de calorii. Cercetătorii au mai subliniat că, dacă ne îndreptăm spre canapea în loc de sală după sesiunea de brainstorming, acest efect nu va fi resimțit deloc și chiar vom mânca mult mai mult.

Mănâncă la fiecare 3-4 ore!

Dacă vă luați caloriile în corp în mod regulat pe tot parcursul zilei, vă puteți menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru în timpul și după antrenament. Cu acest truc simplu, puteți evita cu ușurință atacurile de mestecat care vă lovesc brusc după mișcare. După un antrenament eficient, corpul este epuizat în mod natural, deci este important să mănânci după aceea oricum, totuși, nu contează cât de mult sau ce. Dacă mâncați regulat la fiecare 3-4 ore pe parcursul zilei, consumând până la 500 de calorii pentru mesele principale și până la 200 de calorii pentru mese, puteți evita supraalimentarea și consumul de calorii suplimentare.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă!

Merită să luați proteine ​​nu numai după un antrenament pentru a construi mușchi, ci pe tot parcursul zilei pentru a vă menține pofta de mâncare sub control. După antrenament, cele mai bune surse de proteine ​​sunt ouăle, laptele, brânza de vaci, brânza de vaci și iaurtul, în timp ce restul zilei merită să consumați carne slabă, pește, leguminoase și semințe.

pofta

Realizați și combustibil cu fibre!

Alimentele bogate în fibre sunt mai saturate cu mai puține calorii. În plus, o dietă bogată în fibre are grijă de sănătatea sistemului nostru digestiv și ajută în mod eficient la pierderea în greutate, potrivit celor mai recente cercetări de la Universitatea de Stat din Georgia. Consumați 25-30 g de fibre pe zi, împărțite în cel puțin 5-5 g pe masă. Mănâncă o mulțime de leguminoase, spanac și cereale integrale și mănâncă nasi cu o mână de semințe.

Hidratează toată ziua!

După antrenament, avem în mod clar sete, dar majoritatea oamenilor tind să confunde setea cu foamea. Data viitoare, dacă simți că ai putea mânca tot frigiderul, încearcă mai întâi să-ți învingi poftele cu apă minerală fără calorii. Pentru înlocuit cu electroliți pierduți în timpul transpirației, uitați de băuturile sportive cu zahăr, bogate în calorii, preferați să puneți un vârf de sare de mare în apă minerală naturală sau să mâncați o banană. De asemenea, aveți grijă să nu umpleți lichide numai după antrenament, să aduceți în mod constant apă în corp în timpul zilei, până la câteva înghițituri la fiecare 15-20 de minute.