7 sfaturi sigure pentru a vă mulțumi cu o gustare seara târziu

Fugiți de sfaturile profesioniștilor și evitați kilogramele în plus!

Mâncați sănătos în timpul zilei, nu doriți o brioșă de ciocolată dimineața și nici meniul de fast-food nu febră la prânz? Dacă da, nu ezitați, împărtășiți-ne și secretul. Cu toate acestea, se poate întâmpla cu ușurință că noaptea târziu, după o abstinență pe tot parcursul zilei, și tu vei fi sedus de gustările mai delicioase. De ce? Pentru că cina este tentantă pentru toată lumea. Epuizați, ne-am tras cu capul după ziua de conducere, iar corpurile noastre s-au remarcat după energie. Acum puteți afla ce fac nutriționiștii atunci când ar dori cel mai mult să mănânce o cutie întreagă de înghețată sau biscuiți după ora 20:00.

Mâncați un mic dejun bogat în proteine!

Un mic dejun sănătos nu este doar o bază excelentă pentru abordarea pe tot parcursul zilei. Dacă începeți ziua cu o masă bogată în proteine, veți avea mai puține pofte de alimente cu zahăr seara, potrivit cercetărilor. Experții în nutriție recomandă consumul a 30 g de proteine la micul dejun.

Mănâncă suficient în timpul zilei!

Pleci la prânz sau gustări pentru a economisi calorii și pentru a avea liniște sufletească cu prietenii tăi? Deși pare logic la început, este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Dacă nu luați suficiente calorii în timpul zilei, veți fi atât de înfometați de lup pentru seară încât veți mânca tot ceea ce fac chiar în fața voastră.

Gustă încet între mesele principale!

Ai luat repede nouă biscuiți și nici nu ai observat-o în timp ce făceai prezi? Data viitoare, mâncați încet și între mesele principale! Cel mai bine este să mănânci o porție de fistic care conține 100 de calorii pentru gustări. Semințele decojite pot fi consumate doar încet, astfel încât să puteți reduce cu ușurință gustările nebunești.

Țineți evidența a ceea ce ați mâncat până acum!

Înainte de a căuta cu disperare o pungă de biscuiți sau chipsuri în contul dvs., faceți rapid un inventar a ceea ce ați mâncat până acum. Ai mâncat suficient fruct? Ai mâncat și tu legume? Câte proteine ai adus în corpul tău? Dacă răspundeți la aceste întrebări, veți realiza imediat că nu aveți nevoie de calorii goale.

Faceți dulciuri sănătoase!

Dacă doriți să gustați, nu trebuie să vă țineți de dulciurile bogate în zahăr și grăsimi. Se toarnă sos de ciocolată neagră fără zahăr peste jumătate de banană. Acest desert de reformă este plin de magneziu și potasiu, care are un efect calmant nu numai asupra sistemului nervos, ci și asupra mușchilor. Iar un carbohidrat sănătos asigură un somn odihnitor. Desigur, acordați atenție și cantității aici!

Mergeți în dormitor!

Seara ar trebui să fie un moment de odihnă, să te culci cât mai curând posibil. Puteți citi, viziona TV și discuta cu partenerul dvs. Orice program care este captivant și care vă ține departe de bucătărie este bun. Pentru că, dacă petreci o parte semnificativă a serii în bucătărie, ți se garantează că îți vei încărca corpul cu calorii goale fără ca tu să observi.

Jucați întrebați și răspundeți!

Dacă te plictisești seara sau simți că ai nevoie să ameliorezi tensiunea toată ziua, în curând va ieși înghețata extra-ambalată sau cea mai delicioasă prăjitură a bunicii. Dacă obțineți acest lucru, întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat flămând sau ați folosi doar mâncarea ca înlocuitor. Dacă ți-e foame, mănâncă doar.