Există 5 sfaturi pentru a spori conținutul de proteine din deserturi

Mănâncă dulciuri care te fac musculos în loc să te îngrași!

Conform poziției actuale a nutriționiștilor, dieta proteică este una dintre cele mai eficiente. Efectele sale nenumărate benefice includ construirea mușchilor și oaselor, hrănirea pielii și a părului, ca să nu mai vorbim de proprietățile sale magice de suprimare a apetitului. Mesele principale sunt relativ ușor de făcut bogate în proteine cu piept de pui, pește, ouă, brânză de vaci și brânză de vaci, dar ce zici de desert?

Majoritatea deserturilor sunt interzise în timpul dietei datorită conținutului ridicat de zahăr, făinii rafinate și conținutului de grăsimi. Cu toate acestea, puteți face prăjituri acasă, care sunt grozave pentru a fi încorporate în dieta dumneavoastră. Unul dintre cei mai importanți pași este să nu folosiți zahăr și făină albă pentru ei, să le înlocuiți cu îndulcitori naturali, fără calorii și diverse făini sănătoase, cum ar fi făina de cocos și făina de ovăz. Și următoarele 5 sfaturi vă vor ajuta să încărcați și conținutul lor de proteine. Puteți mânca delicatese făcute în acest mod cu impunitate, chiar seara și după antrenament.

Presărați pulbere de proteină în ea!

Una dintre cele mai simple modalități de a crește conținutul de proteine al tortului dvs. este să puneți și pulbere de proteine în el. Din fericire, există acum o multitudine de formulări mai bune disponibile care nu conțin deloc zahăr, gluten sau conservanți. În medie 20-25 g de proteine pe porție. Dacă doriți un gust neutru, cumpărați o versiune fără aromă, dar pudra de ciocolată, cremă pentru biscuiți, alune sau proteine de vanilie se potrivește cu majoritatea deserturilor.

Folosiți iaurt grecesc în loc de smântână!

Iaurtul grecesc este una dintre cele mai versatile proteine atunci când vine vorba de utilizare, făcându-l o alegere excelentă și pentru deserturi. O cutie conține în medie 15 g de proteine (în funcție de soi), ceea ce o face o alternativă excelentă la smântână, de exemplu. Este, de asemenea, un ingredient minunat, ușor cremos, pentru plăcinte, prăjituri burete, prăjituri pentru cani și brânzeturi. Cu toate acestea, nu cumpărați iaurt grecesc aromat, deoarece este plin de zahăr, arome artificiale și culori.

Puneți tofu în el!

Ai folosit până acum doar tofu pentru alimente sărate, ca înlocuitor al cărnii? Cu toate acestea, poate fi ingredientul perfect pentru smoothie-uri, parfumuri și prăjituri cu cremă. Pentru cremă, amestecați tofu moale cu extract de vanilie, îndulcitor natural, scorțișoară și orice fruct necesar pentru prăjitură. O jumătate de cană de tofu conține 10 g de proteine, așa că o puteți folosi pentru a face o adevărată bombă proteică din desertul preferat.

Luați și leguminoasele!

Un alt aliment care merită folosit și nu numai pentru alimentele sărate este fasolea neagră, care se numără printre cele mai bogate în proteine de origine vegetală. O jumătate de cană conține 7,5 g de proteine și la început poate suna ciudat și sănătos, oricât de ciudat ar suna, brownie sau brioșă. Este un substitut excelent pentru ulei cu textura sa, face ca tortul să fie bogat în proteine și fibre fără a adăuga grăsimi suplimentare.

Nu uitați untul dvs. de arahide preferat!