Rotunjirea

Indiferent dacă obiectivul este de a pierde în greutate, de a îmbunătăți rezistența sau de a vă menține condiția fizică, recircularea este o metodă excelentă pentru oricine. Mulți oameni preferă să-l folosească în timpul fibrării pentru a crește intensitatea și arderea grăsimilor, dar merită, de asemenea, încorporat dacă doriți puțină varietate. Dezavantajul este că trebuie să rezervați mai multe mașini sau dispozitive simultan pentru a fi disponibile la momentul potrivit și acest lucru nu este întotdeauna fezabil.

Este o metodă deosebit de avantajoasă de formare a grupurilor, deoarece astfel nu există riscul de a aștepta pe cineva și, prin urmare, alții sunt obligați să se odihnească.

Recrutăm și noi?

În croazieră, faci 1-1 serii de mai multe exerciții la rând fără să te odihnești. Pentru a crește intensitatea, o serie 1-1 poate fi un exercițiu aerob, chiar și la intensitate mare. Dacă aveți 1 tur din fiecare exercițiu prescris, puteți veni pentru o scurtă odihnă (deși puteți sări peste ea dacă funcționează diferite grupe musculare) și puteți veni la turul următor. Dacă facem o tură în 15 minute, puteți face până la 3 ture într-un singur antrenament în 1 oră încălzind și întinzându-vă.

Metode

Puteți varia antrenamentele în milioane de moduri. Puteți face același exercițiu de până la trei ori pe săptămână, dacă aveți exerciții fizice pentru fiecare parte a corpului, dar chiar și cu antrenamentul tipic cu greutăți, îl puteți dezasambla pe grupe musculare.

Puteți instala versiunea completă pentru mutarea în weekend. O metodă frecvent utilizată este și versiunea bazată pe timp, când un anumit exercițiu este efectuat pentru o perioadă de timp specificată. De exemplu, 30 de secunde pentru sprijin în decubit dorsal, 30 de secunde pentru ghemuire, 30 de secunde pentru sărituri etc.

Tururi de acasă pentru începători

Încălzire cu exerciții de gimnastică aprox. 5 minute

Recliner în patru timpi 15 buc (pornește din poziția închisă, suport ghemuit, suport înclinabil, suport ghemuit, poziție închis)