5 + 1 sfaturi pentru a facilita alergarea

Stabilește-ți obiective și notează-le!

Fie că ești începător sau alergător cu experiență, pentru a te motiva, cu siguranță ai nevoie de un stimulent. Urmăriți o cursă sau stabiliți-vă un obiectiv realizabil și găsiți un plan de antrenament adecvat! Și puteți citi despre importanța unui jurnal de antrenament în acest articol.

A confirma!

Alergarea este un sport foarte super, dar pentru a obține cât mai bine, ai nevoie și de antrenament de forță. Folosiți special brațul, fesele, coapsele și liniile de antrenament abdominal și nu uitați de mușchii trunchiului! Avem, de asemenea, o serie de astfel de exerciții pe site-ul nostru, așa că sunteți sigur că veți găsi întotdeauna noi provocări pentru a adăuga culoare antrenamentului dvs. de alergare.

Planificați-vă masa!

Calitatea mesei este direct proporțională cu performanța. De aceea este foarte important ce nutrienți aduceți în corpul vostru. Este nevoie de energie pentru a rula, dar nu contează de la ce o obții. Regenerarea post-alergare necesită și carbohidrați pe lângă proteine. Poate fi ideal de ex. orice fruct de fructe de padure, iaurt sau banane. Și dacă doriți să slăbiți pe lângă antrenament, iată un rezumat despre ce trebuie să căutați atunci când vă compilați dieta.

Distrează-te în timp ce alergi, fii recompensat!

Dacă alergi pe stradă sau pe o pistă de atletism, este important să fii atent la împrejurimile tale, dar poți asculta muzică în timpul zilei la un volum minim sau ceea ce este și mai recomandat: un podcast! Ritmul muzicii determină în mare măsură tempo-ul și, dacă acesta nu este scopul, un spectacol conversațional poate fi mult mai ideal. (Oricine îi place poate asculta recenzii de filme, poate vorbi cu actori și scriitori, iar oricui îi este sete de știri poate obține o imagine a evenimentelor din zilele trecute cu Origo News, de exemplu.)

Încălzirea și întinderea nu trebuie lăsate în afara!

Ceea ce nu ar trebui să salvați niciodată la începutul/sfârșitul alergării este încălzirea și întinderea. Importanța acestora nu poate fi subliniată în exces, vă puteți scuti de multă durere și rănire dacă le faceți corect și pentru timpul potrivit. Deci, dacă aveți de gând să alergați, contați întotdeauna pe 10-20 de minute pentru aceste exerciții, în plus față de timpul de rulare.!

+Sfat 1: În ceea ce privește piciorul

Nu contează că purtați pantaloni hupilila și un tricou galben ocru pe care nu îl salvați în niciun fel, sunt pantofi de alergat. Pentru a cumpăra pantofi de alergare, asigurați-vă că vizitați un magazin specializat și solicitați ajutor profesional!