8 sfaturi pentru a vă menține greutatea

1. Nu abateți de la calea corectă!

Când se termină o dietă, cea mai frecventă greșeală este să reveniți la vechile obiceiuri alimentare. În timpul pierderii în greutate, organismul a câștigat mai puține calorii, drept urmare va avea nevoie de mai puține calorii decât înainte pentru a menține greutatea pe care a câștigat-o. Continuați să mâncați sănătos, ocazional mâncând alimentele cu care sunteți obișnuiți în „viața anterioară”.

2. Antrenează-te inteligent!

Antrenează-te puțin mai puțin de acum înainte. Nu faceți antrenamente prea extenuante, pierderea în greutate nu mai este scopul. Configurați-vă organizația pentru un program de antrenament de ultimă generație. 45-60 de minute de cardio ușor de trei ori pe săptămână și unele lucrări musculare sunt abundente. Variază formele de mișcare, astfel încât corpul tău nu se obișnuiește cu cantitatea de antrenament atât de ușor încât să ceri mai mult pentru a te menține în formă.

3. Rămâi în formă cu prietenii!

Data viitoare, nu vă sunați prietenele pentru brunch, cocktailuri, gustări înainte de DVD. În schimb, mergeți la o plimbare minunată împreună, faceți jogging împreună, încercați yoga împreună sau mergeți la o plimbare sau două împreună pe Insula Margareta. Ideea este să ne mișcăm împreună. Lucrul împreună vă va aduce și mai aproape.

4. Mănâncă un mic dejun uriaș!

Bucurați-vă de un mic dejun consistent de 500 de calorii în fiecare dimineață. De asemenea, ar trebui să conțină carbohidrați, proteine și acizi grași nesaturați. Un mic dejun consistent reduce hormonul foamei numit grelină eliberat în timpul zilei. În acest fel vă puteți face treaba fără probleme până la prânz și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un atac de mușcătură la prânz. Faceți-vă un ou amestecat sau un sandviș cu ouă, împreună cu legume bogate în fibre. Dar la fel de bună poate fi și o porție făcută cu nuci de muesli de grâu integral, fructe uscate și lapte degresat.

5 . Măsurați-vă greutatea!

Măsurați-vă săptămânal! Dacă nu vă măsurați greutatea în mod regulat, calul dvs. poate fugi cu ușurință din nou. La urma urmei, este ușor să înțelegeți hainele strânse pe care le-au prăbușit în rufe sau pe care doar le renunțăm. Dar cântarul nu minte. Și este încă mai ușor să pierzi o lire și jumătate sau două după un weekend de spumă decât un zece ridicat în luni.

6. Mutați-vă în fața televizorului!

Nu vă poate opri antrenamentul doar să mergeți la serialul preferat! Apăsați jos pe podea, faceți așezări. apoi sări în sus și face erupții. de asemenea, poți apuca cu îndrăzneală niște gantere pentru carisma ta. Și cei care sunt cu adevărat hotărâți pot monta o bandă de alergat sau un antrenor eliptic în fața televizorului. Seria mea preferată - combinată cu stomacul plat.

7. Gătește acasă!

Gătitul la domiciliu vă salvează nu numai portofelul, ci și liniile. Dacă gătești acasă, pe de o parte, iese mai ieftin, ca și când ai comanda mâncare sau mâncare în fiecare zi într-un restaurant sau cafenea. Dar, mai important, puteți controla ce intră în mâncare, cât de multe și ce ingrediente de calitate utilizați. Puteți verifica cantitatea de grăsime, zahăr, sare. Acest lucru face mult mai ușor să vă controlați greutatea.

8. Reforma bucătăriei

Mănâncă din farfurii mai mici atunci când vine vorba de felul principal, dar așează salatele și legumele lângă tine pe o farfurie mai mare. Încercați întotdeauna să mâncați cât mai multe legume și salate. Consumați paste și mese cu un fel de mâncare dintr-o farfurie de desert. Deci mănânci mai puțin și mai încet. Oferă gustări de îngrășat din bucătăria ta sau scoate-le din vedere. În schimb, puneți fructe, câteva nuci, alune pe blatul din bucătărie sau pe masa de luat masa. Perfect nasi.