10 idei pentru a nu te plictisi niciodată cu un antrenament cu bandă de alergat

Antrenamentele lungi pe bandă de alergare pot părea înfricoșător de monotone, mai ales dacă sunteți obișnuiți să alergați în aer liber. Poate că monotonia este cea mai înspăimântătoare din ea. Dar de multe ori o persoană nu are de ales - vreme, accidentare, lipsă de timp - și trebuie să-și cunoască antrenamentul cardio pe bancă. Cu sfatul antrenorului personal Zelenij Linda, antrenamentul cu bandă de alergat poate fi mai plăcut.

1. Împarte-l în cap

O distanță mai mare este foarte înspăimântătoare, așa că preferați să o împărțiți în mai multe detalii mai mici din cap. De exemplu, dacă trebuie să alergi 10 kilometri, împarte-l în două etape de cinci kilometri și concentrează-te pe o singură etapă. Este deja mult mai prietenos, nu?

2. Puțină distracție

Ascultați un podcast interesant despre alergare sau un capitol dintr-o carte interesantă în timp ce alergați. Este o experiență cu totul diferită de a alerga la muzică. Este adevărat, nici peisajul de pe bandă de alergat nu se va schimba în acest fel, dar te va distrage complet și nici nu vei observa cum se îndepărtează kilometrii. Ca să nu mai vorbim că lovești două păsări cu o singură piatră: faci sport și cultivi.

3. Lista de muzică diversă

Dacă totuși preferați muzică, compilați o listă de redare separată a muzicii dvs. preferate actuale, ritmante, motivante pentru fiecare antrenament mai lung. Dacă ascultați întotdeauna aceeași muzică, în curând vă veți plictisi de ele. Și dacă aveți câteva preferate actuale și abia așteptați să le auziți din nou, încercați să rezistați până la antrenament, vă veți simți și mai emoționant când sunetele așteptate vor suna în cele din urmă.

Pierderea în greutate alergând? Rețineți aceste reguli de bază

4. Variază tempo-ul!

Dacă planul tău de antrenament nu este egal, aruncă-ți alergările cu puțin jucăuș. De exemplu, rulați ultimul sfert din fiecare kilometru într-un ritm mai rapid sau în sus, apoi reveniți la condițiile inițiale. Acest lucru va face antrenamentul cu banda de alergat mult mai interesant.

5. Practicați respirația și postura adecvată

Folosiți antrenamente cu bandă de alergare pentru a vă perfecționa tehnica. În acest caz, nu trebuie să fiți atenți oricum la teren și la alte condiții în aer liber, deranjante. Concentrați-vă asupra respirației adecvate, a tehnicii corecte de alergare a pașilor, a posturii.

6. Puterea cardio

Încercați „cardio de putere”. Acesta este un antrenament plin de rezistență și forță. Luați gantere mici sau benzi de cauciuc în mână și faceți exerciții pentru partea superioară a corpului - îndoirea brațului, presiunea gâtului, cotul îndoit în spatele capului sau trageri de spate cu bandă de cauciuc etc. Între timp, mergeți dinamic pe bancă, chiar și în sus .

Varia!

Nu este vorba doar de alergat sau de mers pe jos. De asemenea, puteți face spargeri sau genuflexiuni laterale în timpul antrenamentului cu bandă de alergat. Ca o dificultate suplimentară, finalizați sarcinile ascendente. Nu numai că este o mare arsură de calorii, ci și o metodă excelentă de antrenament pentru formarea fundului. La început, ar trebui să țineți până vă obișnuiți cu ritmul pentru a nu cădea de pe bancă.

7. Mod aleatoriu

Profitați de programul „aleatoriu” al benzii de alergat, care vă va seta aleatoriu viteza și înclinația pe care trebuie să le păstrați. În acest fel va fi cu adevărat interesant, deoarece nu veți ști niciodată pe ce teren veți fi „greșit” în minutul următor.

8. Joacă-te cu numerele

Distrați-vă cu diversele caracteristici disponibile. De exemplu, ghiciți câte calorii ardeți cu o creștere de 2 minute sau cât de repede crește ritmul cardiac sau cât de stabil vă puteți menține ritmul cardiac într-un ritm constant.

Alergare: plan de antrenament de 5 km pentru începători

9. Găsiți o soluție!

Dacă aveți un antrenament constant, cu intensitate moderată, acordați-vă timp pentru a vă gândi la o problemă sau la o sarcină de rezolvat. Ghiciți pașii necesari către o soluție. Pe drum, este mult mai util să vă gândiți la acest lucru decât atunci când au trecut 60 de minute.

10. Reciclarea

Faceți banda de alergat în timpul antrenamentului cu banda de alergare: alergați 5-10 minute la un moment dat, apoi săriți de pe banda de alergare și faceți încă 2-3 exerciții în câteva repetări - cum ar fi ghemuit sau ceva exercițiu de întărire a corpului superior. Apoi, dacă aveți, mergeți din nou la banda de alergat și începeți din nou.