Opt concepții greșite dietetice care frustrează reducerea dominanței estrogenilor

Multe doamne se luptă cu tampoanele de grăsime legate de dominanța estrogenului, care sunt mai groase decât au nevoie.

Prin urmare, în rândul doamnelor, dieta este o temă veșnic verde. Cu toate acestea, ceva nu este în regulă cu implementarea, deoarece rezultatele durabile sunt rare. Și numărul persoanelor supraponderale și a persoanelor care doresc să slăbească crește de la an la an. Numărul în creștere al dietelor dovedește că dietele extreme nu oferă rezultate de durată.

Ce concepții greșite întâlnim?

nutriție extremă, pe bază de plante
beți un pahar de apă înainte de mese pentru a reduce pofta de mâncare
"Ia micul dejun ca un rege"
produsele ușoare duc la pierderea în greutate

Câteva luni de campanie pentru a priva anumite substanțe nutritive (carbohidrați, grăsimi, proteine animale) nu vor funcționa

Rezultatul va fi de obicei mai rău decât atunci când a început dieta. Pierderea în greutate susținută de inhibarea dominanței estrogenului poate fi realizată numai cu combinația corectă de plăcere și renunțare. Nu este posibil să se ajungă la final cu metode extreme și drastice. Nutriționiștii sunt de acord că dietele extreme care promovează privarea anumitor substanțe nutritive nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Oamenii trebuie să-și schimbe mult mai mult modul de viață și modul de gândire. Nu are rost în dietele de campanie de 2-3 luni. În ultimii 32 de ani, am încercat multe, multe propuneri de slăbire, am ajuns la următoarele.

Ce concepții greșite de slăbire extremă întâlnim?

Mitul 1

Dacă doriți să scăpați de tampoanele de grăsime, este necesară o dietă strictă, care se depreciază de sine

Este o concepție greșită obișnuită că plăcerea de a mânca ar trebui renunțată pentru a pierde în greutate. (Acest lucru se aplică alergiilor alimentare, de exemplu, intoleranța la lactoză) Cu toate acestea, știm că doar modificările complete ale stilului de viață vor duce la rezultate pe termen lung. Schimbarea nu poate fi dincolo de forță. Dieta ideală ia în considerare și obiceiurile individuale ale doamnelor. Modificări radicale în modul în care retragerea radicală a caloriilor duce la eșec. Prăjitură cu mousse, carne prăjită, alcool, încă "merg" în unele cantități.

Publicațiile Mioma Organic Life au un raport de conformitate de 80:20 și respectiv 90:10. Dacă ne uităm la obiceiurile individuale, există doamne care reduc frecvența zilelor cookie-urilor, unele care schimbă dulciurile în chipsuri de legume, altele care schimbă tortul de ciocolată cu strudelul de mere fără zahăr. O felie de tort de smântână este de 3,7 calorii/gram, brânza de vaci/strudelul de mere este de doar 2,2 calorii/gram.

Mitul 2

Dacă mâncăm mai puțin vom fi mai subțiri. Un stomac umflat duce mai degrabă la „atacuri alimentare” decât la greutatea pe care doriți să o atingeți

Și modalitatea de a face acest lucru nu este prin foamete, ci printr-o dietă echilibrată. Prin omiterea meselor, nu este posibilă schimbarea stilului de viață! Ceea ce este mai important pentru dominarea estrogenilor este ceea ce intră în farfurie. Sentimentul de sațietate depinde de cantitatea de alimente, nu de calorii. Mesajul unui stomac plin către creierul nostru: să nu mai mâncăm! În ceea ce privește mesajul trimis creierului nostru, nu contează dacă carne bogată în energie, cârnați, dulciuri sărace în nutrienți sau legume de înaltă calitate fără substanțe chimice provenite din agricultură controlată, carbohidrați cu conținut scăzut de IG sau furaje organice proaspete, antibioticul și carnea de animale care favorizează creșterea sunt pe masă.

Mitul 3

Consumul de fructe după masă vă va ajuta să slăbiți

Consumul de fructe poate fi benefic pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă ca o captură independentă. Acest lucru este valabil numai dacă nu este consumat împreună cu alți carbohidrați. Celălalt lucru care trebuie luat în considerare este că oricine gustă mere sau banane între mese nu va mânca neapărat mai puțin la prânz sau cină. În plus față de pâinea clasică cu unt, înlocuiți meniul cu fructe cu fructe proaspete feliate în iaurt/kefir cu floră vie cu consum redus de energie. Acesta în sine este un mic dejun excelent. Mănâncă un pepene sau un castron de cireșe pentru o gustare de unul singur.

4. Concepție greșită

Micul dejun este masa principală

„Mănâncă dimineața ca rege, la prânz ca cetățean, la cină ca un cerșetor”. spune proverbul. Funcția micului dejun este de a vă începe metabolismul. Micul dejun nu trebuie ratat, avertizează dieteticienii. După părerea mea, există încă variații între micul dejun regal și părăsirea micului dejun. Medicul recent decedat, dietistul Volker Schusdziarra, vede diferit problema de dimineață. În cercetările sale, ea a analizat modul în care micul dejun afectează alte mese ale zilei. Rezultatul este surprinzător. După o porție mai mică de mic dejun, consumăm mai puține calorii în timpul zilei. Non-micul dejun nu consumă deloc cantități multiple de alimente. Iar micii dejun regali nu mâncau mai puțin în timpul zilei, în ciuda micului dejun consistent. (Dimineața, am mâncat un bol cu semințe de in, prune, fulgi de ovăz cu kefir. Am băut ceai de Ginkgo biloba pentru postarea bună pe care am luat-o. Am renunțat mereu la micul dejun mare și am mâncat mai mult toată ziua după aceea.

Mitul 5

Consumul de grăsime duce la formarea grăsimii corporale

Conform unor diete, reducerea aportului de grăsimi are ca rezultat pierderea în greutate. Au fost lansate nenumărate cantități de produse ușoare cu conținut redus de grăsimi, care conțin mai mulți aditivi și îndulcitori dominanți la estrogen. Experiența a arătat că consumul de produse ușoare nu duce la pierderea în greutate. Dimpotrivă, consumul de produse ușoare are un aport total de energie mai mare decât consumul versiunii tradiționale.

Mitul 6

Consumul de apă înainte de mese reduce pofta de mâncare

Consumul de apă înainte de mese satură stomacul și potolește foamea. Consumul de apă atenuează, de asemenea, atacurile alimentare, spune sugestia bine-cunoscută. Realitatea este că organizația noastră poate fi înșelată cu acest truc doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Efectul de reducere a grăsimii din corpul apei reci cu gheață - prin încălzirea intensă a energiei cu apă rece - este, de asemenea, deplasat. Încălzirea unui litru de apă cu gheață arde doar 30 de calorii. Prin urmare, impactul acestei proceduri asupra consumatorului este destul de mic. Același lucru este valabil și pentru înghețată. Deoarece încălzirea înghețatei reci și reci nu ne privește corpul de energie semnificativă.

7. Mitul

Exercițiul fizic singur duce la pierderea în greutate

Dacă credeți că puteți slăbi doar cu mai mult exercițiu singur, vă înșelați. Cei cu mai puțini mușchi (neinstruiți) ar trebui să meargă 56 km pe săptămână pentru a arunca o jumătate de kilogram. (Sursa: Societatea de Medicină Sportivă). Doar cu mușchii potriviți vom putea arde cât mai multe calorii cu exerciții fizice regulate, pentru a ajuta la scăderea grăsimii corporale și la menținerea excesului de grăsime corporală. În mod popular, țesutul muscular folosește mult mai multe calorii decât țesutul adipos.

8. Mitul

O dietă fără carne are ca rezultat pierderea în greutate

Efectul de reducere a grăsimii corporale/de dominare a estrogenilor unei diete fără carne poate părea corect la prima audiere, dar experiența nu susține această afirmație. O dietă fără carne și produse de origine animală (ouă, lapte, brânză) nu duce automat la dispariția tampoanelor de grăsime. Un studiu cuprinzător care rezumă rezultatele a 34 de studii privind supraponderabilitatea și reducerea grăsimii corporale a constatat că dietele fără carne au fost mai puțin eficiente decât alte forme de nutriție.

Tratamentul fibroamelor, dominarea estrogenilor, echilibrul hormonal, desigur

Miomul este o tumoare dependentă de estrogen cauzată de tulburări frecvente de ovulație (lipsa de ruptură foliculară, deficit de progesteron, încărcare unilaterală de estrogen). Într-un astfel de caz, cauza principală trebuie eliminată. Pentru ca acest lucru să se întâmple, puteți influența rata de creștere a fibromului sau inversarea creșterii schimbându-vă stilul de viață. Dacă sunteți persistent și faceți ca stilul de viață să se schimbe bine, fibroamele pot chiar să se ofilească. Vă vom ajuta cu asta!

Stil de viață Eliminarea plângerilor menstruale fibroase chinuitoare, echilibrul hormonal Dieta pentru restabilirea echilibrului hormonal Sănătatea femeilor Gimnastică