Există 8 sfaturi pentru a evita balonarea în timpul menstruației

Este o situație familiară când nu îți este suficient să te înghesuie îngrozitor, chiar trebuie să-ți acoperi burta asemănătoare?

Aproximativ 70% din populația feminină suferă de balonări neplăcute în timpul menstruației cauzate de fluctuațiile nivelului de estrogen și de o scădere bruscă a nivelului de progesteron. Vestea bună este că, în două-trei zile, nivelul hormonilor se va recupera și stomacul va fi din nou plat. Cu toate acestea, cu sfaturile de mai jos, puteți face față și balonării în acele câteva zile.

1. Mănâncă alimente bogate în proteine și potasiu

Cheia este să vă umpleți farfuria plină de alimente care nu provoacă balonare. O alegere excelentă în zilele grele este o dietă bogată în potasiu. Consumați banane, roșii și sparanghel pentru a vă menține echilibrul fluid. Poate doriți să profitați de efectele benefice ale grăsimilor sănătoase, cum ar fi semințele de chia și somonul. Acestea reduc nivelurile de prostaglandine, hormonii responsabili de balonare și contracțiile musculare. De asemenea, se recomandă o dietă bogată în proteine, consumați o mulțime de pui, pește și tofu. Efectele diureticelor naturale precum țelina, castravetele, pepenele verde, lămâia, usturoiul și ghimbirul ar trebui, de asemenea, exploatate.

2. Evitați gazarea legumelor și leguminoaselor

Știm că broccoli, conopida și varza de Bruxelles sunt minunate pentru o dietă hipocalorică, dar este bine de știut că aceste plante conțin un tip de zahăr numit rafinoză. Acest lucru este dificil pentru organism să se descompună, astfel încât consumul său are ca rezultat balonare și gazeificare. Nu mâncați fasole, varză și salată nici în aceste zile.

3. Nu suspendați antrenamentele

Înțelegem că antrenamentul în zilele grele este ultimul lucru pe care ți-l dorești. Cu toate acestea, cercetările au arătat că antrenamentele cu ritm cardiac ridicat ameliorează în mod specific simptomele menstruale, inclusiv balonarea. Cei care duc un stil de viață sedentar sunt în mod inerent mai predispuși la probleme digestive. Dacă simțiți că nu aveți suficientă energie, nu ezitați să optați pentru antrenamente mai ușoare, cum ar fi yoga, în loc de un interval de vânătăi. Ideea este să rămâi activ și în aceste zile.

4. Bea mai puțină cafea și alcool

Consumul de alcool crește prezența plângerilor premenstruale, cum ar fi tensiunea sânilor, schimbările de dispoziție și balonarea. Iar cafeaua este prea iritantă și iritantă pentru tractul intestinal, pe lângă deshidratare, ducând la retenția de apă. La început poate părea o idee bună să treci prin cele mai proaste zile ale lunii cu ajutorul cafelei și a alcoolului, dar în realitate doar le îngreunezi.

5. Injectați medicamente antiinflamatoare

Ibuprofenul și naproxenul blochează substanțele chimice responsabile de inflamație și, astfel, de balonare. Dacă aveți chef să înghițiți un pepene întreg în fiecare lună, pregătiți-vă și luați 200-400 mg de antiinflamator la fiecare 8 ore timp de 2-3 zile înainte de menstruație.

6. Evitați băuturile carbogazoase și zaharate

S-ar putea să simțiți că băuturile carbogazoase ajută temporar, dar de fapt cresc doar balonarea. În plus față de băuturile răcoritoare carbogazoase, evitați băuturile izotonice și sucurile zaharoase, deoarece consumul acestora contribuie în mare măsură la a vă face să arătați că așteptați un copil în zilele grele. În schimb, bea apă minerală necarbonatată, mentă și ceai de fenicul.

7. Ia-ți mai mult timp să dormi

Somnul nu este doar relaxant, ci și un remediu excelent pentru crampele menstruale, balonare și iritabilitate. Excesul de lichid are apoi potențialul de a reveni în corp. Hormonii sunt produși și echilibrați în timpul perioadei de somn-veghe, deci dacă dormi puțin în timpul menstruației, simptomele tale vor fi mult mai neplăcute și, de fapt, perioada ta menstruală poate fi prelungită. Luați suficient timp pentru a dormi și lăsați hormonii să producă.

8. Luați în considerare administrarea pilulei contraceptive

Pilula contraceptivă nu este doar una dintre cele mai bune metode de contracepție, dar reduce și durerea menstruală prin stabilizarea nivelului hormonal. Cercetările arată că sindromul premenstrual este cu 50% mai puțin frecvent la persoanele care iau comprimate.