8 sfaturi rapide pentru coapse subțiri

Nu există arderea locală a grăsimilor, dar următoarele sfaturi îți vor face coapsele mai bine formate - încearcă-le!

1. Încă ceva cardio

Antrenamentele cardio vă ajută să vă pierdeți toată masa de grăsime, ceea ce, desigur, vă afectează și coapsele. Alegeți cele mai eficiente forme, cum ar fi alergarea, ciclismul sau săriturile. Pot veni până la o oră de cinci ori pe săptămână!

sfaturi

2. Porniți!

Mergeți sau alergați în sus - puteți face acest lucru în natură sau chiar în avion! Cățărarea pe scări ajută foarte mult să-ți faci coapsele mai bine conturate. Acest tip de mișcare vă afectează mușchii diferit decât dacă ați face-o pe teren drept.

3. Exercițiu într-un mod țintit!

În plus față de cardio, poate doriți să faceți exerciții de gimnastică care vizează în mod specific mușchii coapsei. Squats și breakouts sunt exact așa, dar ridicarea picioarelor în suportul genunchiului este, de asemenea, foarte utilă pentru acest lucru.

4. Ia micul dejun!

Prima masă a zilei vă determină practic metabolismul. Dacă aveți un mic dejun inteligent, vă puteți reduce și procentul de grăsime corporală, care va arăta și rezultate pe coapse. Alegeți gustări bogate în proteine ​​și fibre, care conțin carbohidrați din fructe sau cereale integrale, de exemplu!

5. Gustare între mese!

Vă puteți stimula metabolismul cu mese suplimentare sănătoase, care sunt incluse în aportul zilnic de calorii. Ideea nu este să depășești 150 de calorii și să incluzi nuci, migdale sau delicatese similare, de exemplu!

6. Păstrați un jurnal de masă!

Mișcarea singură nu slăbește. Mai mult, experții spun că 70% depinde de nutriție. Culturistii nu mănâncă accidental de aproximativ șase ori: calculează cu atenție câte calorii consumă. Ar putea fi util și pentru dvs.!

7. Bea mai multă apă!

Pentru procesele metabolice, inclusiv arderea grăsimilor, este esențial ca echilibrul fluidelor să fie la locul lor. Dacă bei cel puțin două litri de apă pe zi, poți chiar să eviți confuzia setei cu foamea și să aduci în plus calorii atunci când ai nevoie doar de câteva înghițituri.

1,5-2 litri de lichid pe zi

8. Dormi puțin!

Somnul este, de asemenea, direct legat de metabolism. Lipsa somnului dă corpului zile mai lungi și, din păcate, supără echilibrul hormonilor responsabili de foame și sațietate. Deci relaxează-te!