9. Exercițiu OBȚINEȚI-VĂ VIAȚA FORMATĂ!

Recomandați documente

9. Exercițiu FORMAȚI-VĂ VIAȚA! de Luigi Gratton, M.P.H.

ȘAPTE METODE PENTRU A ARĂTA MARE MUȘAȚI ACESTE GRUPURI MUSCULARE PRINCIPALE! de Luigi Gratton, MP.H.

antrenează-te, dar dacă te concentrezi în mod specific asupra acestor mușchi, vei obține un efect maxim. În plus, este important să înțelegem că corpul este o mașină echilibrată și că mușchii inferiori trebuie antrenați împreună cu cei superiori și mușchii din spate împreună cu cei din față. Cele șapte grupe musculare oferă un echilibru cuprinzător într-un mod simplu.

CÂTE ADESE SE RECOMANDĂ FACEREA UNUI EXERCIU? de Luigi Gratton, MP.H.

CALORY BURNERS: ACTIVITIES TO FIRE A FIRE de Susan Bowerman

Diagrama activității de ardere a caloriilor Pentru a utiliza această diagramă ca exemplu, uitați-vă la câte calorii ardeți atunci când efectuați diferite activități. Cu cât mișcarea este mai activă, cu atât arzi mai multe calorii. ACTIVITATE FIZICĂ MODERATĂ

Drumeții Lucrări ușoare în grădină Dans Golf (mers pe jos și rachete) Ciclism (mai lent de 16 km/h) Mers (5-6 km/h) Haltare (mișcare generală a luminii) Stretching

ACTIVITATE FIZICĂ MODERATĂ

Alergare/Jogging (8 km/h) Ciclism (mai rapid de 16 km/h) Înot (viteză mică) Aerobic Mers activ (7,2 km/h) Tăierea lemnului Haltare (intensivă) Baschet (viguros)

CALORII/ORE APROXIMATIVE PENTRU O PERSOANĂ CÂNTÂRÂND 70 KG * 370 330 330 330 290 280 220 220 180

CALORII/ORE APROXIMATIV PENTRU O PERSOANĂ CÂNTÂRÂND 70 KG * 590 590 510 480 460 440 440 440

* Numărul de calorii arse pe oră este mai mare pentru persoanele care cântăresc mai mult de 70 kg și mai puțin pentru persoanele care cântăresc mai puțin. În urma cărții din 2005 Dietetic Guidelines for Americans. www.egeszsegesformaban.hu

Relația dintre exercițiu, grăsimi și carbohidrați de Kunle Odetoyinbo, Msc Bsc (Hons) CN Med. Societatea britanică de știință pentru sport și exerciții (BAZE) Om de știință certificat pentru sport și exerciții

Contribuția relativă a grăsimilor și a carbohidraților este determinată de intensitatea și durata pierderii în greutate anterioare, disponibilitatea în substrat (cât de mulți carbohidrați și grăsimi sunt disponibile imediat), nivelul de fitness și factorii de mediu. Deși oxidarea aminoacizilor are loc și într-o măsură mai limitată în majoritatea situațiilor legate de sport și sport, este o sursă minoră de combustibil, dar poate fi foarte importantă. Acestea sunt considerente importante în sport și nutriție axată pe exercițiu. Următorul este un ghid general, dar este inutil să spunem că toate circumstanțele ar trebui luate în considerare în funcție de importanța lor.

Activitate Mers Jogging Mers activ Rularea rapidă Înșelăciunea Halterofilia

Alimente În principal grăsimi și cantități mici de carbohidrați În principal grăsimi și toți carbohidrații Carbohidrați și grăsimi În principal carbohidrați În principal carbohidrați În principal carbohidrați

Pentru informațiile dvs., aceasta nu este imaginea completă, deoarece organismul are și alte metode de producere a energiei, cum ar fi ATP (adenozin trifosfat) produs folosind fosfați. Există o veche zicală care mi-a rămas în cap încă din anii de facultate: „Grăsimile ard în flăcările carbohidraților.” Acest lucru sugerează de fapt că utilizarea tuturor carbohidraților este necesară și pentru a folosi depozitul nostru aproape nelimitat de grăsimi. Cu alte cuvinte, atunci când rezervele de carbohidrați sunt limitate, ceea ce se poate întâmpla în timpul unei mari varietăți de sport și exerciții fizice, nu ne putem baza doar pe grăsimi. În acest caz, indivizii în cauză vor arăta în mod clar oboseală și vor fi mai puțin capabili să îndeplinească sarcinile în fața lor. Acest lucru se datorează faptului că www.egeszsegesformaban.hu

deoarece rezervele de carbohidrați sunt limitate într-o oarecare măsură și organismul le preferă ca combustibil. Sfaturile date multor sportivi se concentrează asupra necesității unor depozite semnificative de glicogen, care pot fi accesate printr-o dietă bogată în carbohidrați. Aceasta a fost lecția de mai bine de două decenii și o mare parte din cercetările nutriționale legate de sport s-au concentrat asupra acestui lucru.

ANTRENAMENT PENTRU CORP ȘI MINTE de Kunle Odetoyinbo, Msc Bsc (Hons) CN Med. Om de știință certificat în sport și exerciții la Societatea Britanică pentru Sport și Știința Exercițiului (BAZE)

astfel încât aportul să corespundă exact cantității utilizate. În acest caz, este probabil să putem menține o greutate sănătoasă. Putem încorpora exercițiile fizice în viața noastră de zi cu zi schimbându-ne stilul de viață sedentar, ceea ce este benefic pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Mulți alți factori de stil de viață, inclusiv fumatul, consumul de alcool și nivelurile de stres, contribuie la menținerea unui nivel adecvat al sănătății noastre pe baza factorilor de risc moșteniți. Deci, cunoaștem efectele benefice ale exercițiilor fizice în toate domeniile sănătății. Exercițiile fizice nu numai că ajută la bolile cronice, ci susțin și sănătatea fizică și mentală generală.

PUNEREA MISCĂRII ÎN AGENDA  În loc de lift, urcați scările pentru cel puțin câteva etaje. Dacă trebuie să mergi cu liftul, marchează un punct în timp ce urci.  În loc să conduceți întotdeauna, mergeți pe jos sau cu bicicleta în locurile din apropiere.  Când faceți cumpărături, parcați departe de locul în care doriți să faceți cumpărături. Coborâți din autobuz cu câteva stații mai devreme sau parcați mai departe de locul de muncă.  Faceți mișcare în timp ce vă uitați la televizor, mai ales în timpul reclamelor. Ascundeți telecomanda și ridicați-vă pentru a comuta canalele sau pentru a regla volumul.

 Ocupați-vă de treburi precum aspirarea, ștergerea, lustruirea mobilierului sau spălarea geamurilor.  Scoate-ți câinele la plimbare.  Lucrați în grădină - greblați frunzele împreună sau măturați-le împreună în curte.  Faceți o scurtă plimbare înainte de micul dejun și după cină.  Petreceți o jumătate de oră pentru masa de prânz și mergeți în jurul clădirii sau parcării pentru cealaltă jumătate. Puneți-vă colegii să vă alăture.  Când faceți o pauză de la serviciu, coborâți și urcați scările.  Mutați-vă puțin câteva minute de mai multe ori pe zi și întindeți-vă picioarele, indiferent de ceea ce faceți.  Când vorbiți la un telefon mobil sau telefon fără fir, mergeți în timp ce vorbiți.  Curățați garajul sau ordonați dulapurile sau dulapul de bucătărie.  Mergeți la cumpărături. Nu trebuie să cumpărați nimic, trebuie doar să mergeți între rânduri și să priviți produsele.