9 lucruri despre care s-a dovedit că te ajută să slăbești

Compilația noastră arată că chiar și modificările mici pot contribui la succes./Foto: Shutterstock

Pentru a pierde în greutate definitiv, nu trebuie să ne afectăm deloc corpul, este timpul să uităm de diferite diete stricte.

Toată lumea urmărește asta acum!

Moment intim: Ákos și-a arătat familia - Du-te acasă - fotografii, video

Toată lumea urmărește filmul lui George Clooney Sfârșitul lumii pe Netflix - Este chiar așa de bun Cerul de la miezul nopții?

În schimb, respectați regulile care vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să vă mențineți greutatea pe termen lung. Experții spun că există o serie de metode care funcționează eficient în timpul dietei, scrie Healthline.com. Să vedem ce sunt!

1. Bea apă înainte de mese

De asemenea, aportul de lichide accelerează metabolismul./Foto: Shutterstock

Cercetările arată că dacă bem 4-5 dl de apă cu o jumătate de oră înainte de masă, ameliorează semnificativ foamea, datorită căreia vom consuma o porție mai mică de alimente, ceea ce înseamnă și un aport mai mic de calorii. În plus, aportul de lichide accelerează și metabolismul.

2. Mănâncă ouă la micul dejun

Mâncărurile pe bază de cereale sunt înlocuite cu micul dejun cu ouă./Foto: Shutterstock

Studiile arată că, dacă înlocuim alimentele pe bază de cereale cu micul dejun cu ouă, vom consuma mai puține calorii în următoarele 36 de ore.

3. Beți cafea neagră

S-a demonstrat că cafeina din cafea crește metabolismul cu 3-11%./Foto: Shutterstock

S-a demonstrat că cafeina din cafea crește metabolismul cu 3-11% și poate crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%. Cu toate acestea, experții Healthline.com vă avertizează să nu adăugați mult zahăr la cafea și să nu omiteți crema grasă, deoarece acestea neutralizează complet beneficiile de slăbit ale cafelei.

4. Bea ceai verde

Ceaiul verde te poate ajuta să slăbești./Foto: Shutterstock

Numeroase studii arată că ceaiul verde te poate ajuta să slăbești. Deși această băutură extrem de bogată în antioxidanți conține mai puțină cofeină decât cafeaua, ea contribuie în continuare foarte mult la stimularea metabolismului și la arderea eficientă a grăsimilor.

5. Mănâncă conștient

Experții spun că vă poate ajuta să slăbiți observând când, cât mâncați./Foto: Shutterstock

Experții spun că vă poate ajuta să slăbiți observând când, cât mâncați. De exemplu, puteți păstra un jurnal nutrițional sau pur și simplu fotografiați mâncarea, ceea ce face mai ușor să vă documentați dieta.

6. Gustare sănătoasă

Aveți întotdeauna câteva gustări sănătoase la noi./Foto: Shutterstock

Aveți întotdeauna câteva gustări sănătoase la noi, în cazul în care s-ar putea să vă fie foame între mese. Exemplele includ legume și fructe proaspete bogate în fibre, semințe oleaginoase, dar puteți lua și iaurt natural cu voi.

7. Gustă o mușcătură picantă

Compusul responsabil pentru gustul înțepător al ardeilor tari este capsaicina, care stimulează metabolismul./Foto: Shutterstock

Compusul responsabil pentru gustul înțepător al ardeilor tari este capsaicina, care stimulează metabolismul și reduce ușor pofta de mâncare. Prin urmare, merită să-l încorporăm și în dieta noastră.

8. Efectuați antrenament cardio

Antrenamentul cardio este o modalitate excelentă de a arde excesul de calorii./Foto: Shutterstock

Antrenamentul cardio este o modalitate excelentă de a arde excesul de calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică, precum și sănătatea mintală. Pentru aceasta, desigur, este important să găsim forma de mișcare pe care ne bucurăm să o facem, chiar și în mod regulat. De exemplu, puteți încerca să faceți jogging, alergare, urcare pe scări, genuflexiuni sau flotări în patru timpi sunt, de asemenea, foarte utile.

9. Dormi suficient

Insomnia persistentă este strâns legată de obezitate./Foto: Shutterstock

Experții văd că importanța cantității și calității corecte a somnului este adesea împinsă în fundal. Cu toate acestea, studiile arată că insomnia persistentă este strâns legată de obezitate.

Să ne umplem burta!

Dr. Barbara Rolls, cercetător la Universitatea din Pennsylvania, spune că dacă suntem chinuiți de foamea chinuitoare, merită să consumăm porții mai mari de ingrediente cu conținut scăzut de calorii. În plus, expertul recomandă să consumați cât mai multe alimente bogate în apă și fibre - cum ar fi legume, fructe și supe ușoare.