9 reguli de aur pe care fiecare dietar ar trebui să le cunoască!

1. Da ai nevoie de grăsime!

Deși oamenii care doresc să slăbească deseori ignoră complet grăsimile, trebuie să știe că sunt esențiale pentru multe procese metabolice. Îți oferă energie, dar structura membranei celulare sau absorbția vitaminelor liposolubile, dar chiar și frumusețea pielii tale, depind de ele.

Cu toate acestea, în loc să prăjiți în grăsime, alegeți aburirea, grătarul și gătitul.

2. Carnea slabă este importantă

În timpul dietei, alegeți surse de proteine slabe care conțin mai puține grăsimi animale. Prefer curcanul, vițelul, iepurele, puiul, carnea de vită foarte slabă, peștele.

În ceea ce privește brânzeturile, acestea sunt bogate în proteine, dar consumă doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (cu mai puțin de 10% grăsimi).

Dar este, de asemenea, important să mâncați nuci, migdale, alune, o mână dintre acestea poate fi gustarea dvs. în orice moment.

3. Nu așteptați până când vă este foame

Nu este întotdeauna recomandabil să retrageți sau să reduceți rațiile alimentare, uneori chiar și o ușoară creștere - pentru a evita apariția bruscă a foamei. La urma urmei, dacă foamea izbucnește din când în când, înseamnă că nu mănânci suficient în timpul mesei. În acest caz, nu vă fie teamă să puneți mai multe feluri de mâncare pe farfurie atunci când mâncați un meniu bine gândit.

4. Fibra este sufletul tuturor

Consumul de alimente fibroase este esențial pentru a obține o senzație de sațietate. Fibrele sunt, de asemenea, importante, deoarece ajută alimentele să treacă mai repede prin tractul intestinal fără a le strecura. Nici o zi nu ar trebui să lase legumele și fructele în afara dietei.

Dar nu uitați de leguminoase: linte, naut, fasole ar trebui să fie pe farfurie.

5. Bea suficient

Dacă aportul zilnic de lichide (aproximativ 2 l) este insuficient, apare deshidratarea, moment în care organismul are dificultăți în a scăpa de deșeurile. Apa minerală carbogazoasă ar trebui să fie pe primul loc în aportul zilnic de lichide. Dar asigurați-vă că evitați sucurile conservate, băuturile răcoritoare carbogazoase sau băuturile cu lapte zaharat, băuturile alcoolice. Apa poate fi urmată de tot felul de ceai, suc de roșii, limonadă fără zahăr sau chiar suc de legume.

În plus, să bei suficient îți va reduce pofta de mâncare.

6. Nu uitați nici de sport!

Mersul rapid, joggingul, ciclismul, canotajul, înotul: se recomandă tot ce va lucra inima. Dar nu alegeți o formă de exercițiu care să fie sufocantă sau să aibă un efect de ardere a zahărului și să vă facă să aveți pofta de mâncare. Te descurci bine să faci mișcare cât mai ușor și cât mai mult timp, deoarece aceasta va arde mai multe grăsimi. În acest caz, corpul atrage mai mult din rezervele sale de energie pentru a hrăni mușchii lucrați.

7. Este foarte important să dormi suficient!

Puțini știu, dar un somn adecvat, odihnitor, odihnitor este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate. Deoarece cu cât dormim mai prost și cu cât dormim mai puțin, cu atât cheltuim mai multe calorii pentru combaterea oboselii și cu atât mai mult perturbăm producția de „hormoni ai foamei” numiți grelină, cortizol și leptină.

Acești trei hormoni reglează senzația de foame și, dacă nu dormi suficient, producția ta va crește, ceea ce va avea un efect negativ asupra dietei tale în timpul zilei.

8. Păstrează ritmul, mănâncă de cinci ori

Dacă vrei ca schimbarea stilului tău de viață să aibă succes, încearcă să urmezi un ritm. Mănâncă regulat, la o anumită oră, în condiții de calm - indiferent cât de ocupat ai fi. Nu înlocuiți niciodată masa de prânz cu mâncarea „Eu primesc ceva rapid”. Luați timp să mâncați de cinci ori pe zi, dacă este posibil în același timp. Acest lucru va împiedica fluctuația zahărului din sânge.

9. Păstrează un jurnal

La începutul schimbării stilului de viață, ajută foarte mult să țineți un calendar cu privire la momentul și cât timp petreceți în exerciții zilnice, sport, când ați încălcat dieta și data viitoare pentru că ați putea să o înlocuiți. În caz contrar, nu va fi nimic în planurile tale.

Dacă nu mergeți singur, obțineți un însoțitor de stimulare sau un dietetician și un antrenor care să vă ajute să dezvoltați stilul de viață potrivit.