9 sfaturi eficiente pentru scăderea în greutate

Ați încercat totul, dar pur și simplu nu doriți să coborâți acele câteva kilograme în plus? Următoarele sfaturi au fost puse împreună cu ajutorul dieteticienilor, deci trebuie doar să vă concentrați asupra formei visului!

1. Concentrați-vă pe legume

Cantitatea mare de vitamine și minerale din legume le face destul de sănătoase, dar merită consumate pentru altceva: nu le satură, astfel încât să puteți mânca în esență orice cantitate din ele în orice moment al zilei! Asigurați-vă că primiți niște carbohidrați pe farfurie, deoarece corpul atrage energie din ele.

2. Bea mult

Corpul nostru are nevoie în permanență de alimentare cu apă: experții spun că, dacă deja îți este sete, este deja rău și trebuie să compensezi pierderea de apă imediat! Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, beți puțin înainte, în timpul și după masă - astfel încât să nu mâncați la fel de mult dintr-o masă solidă.

3. Mănâncă sănătos

Un mic dejun hrănitor și sănătos este una dintre cheile pierderii în greutate: dacă mănânci plin de produse de patiserie, îți va fi foame toată ziua, dar dacă mănânci fructe și cereale bogate în proteine ​​și fibre, vei mânca mult mai puțin în timpul zilei .

4. Gustă cu înțelepciune

Dieteticienii spun că cei care uneori își dau drumul în fiecare săptămână și consumă o felie de ciocolată sunt mult mai eficienți la slăbit decât cei care sunt în permanență rezistenți la dulciuri. Tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție menținerii dietei la fel ca înainte!

5. Mănâncă acasă

Mâncărurile gătite acasă conțin cu 60% mai puțină sare și grăsimi decât mesele calde cumpărate la fabrică de bere sau magazin. De aceea, vă recomandăm să organizați câteva meniuri la sfârșit de săptămână pe care trebuie să le încălziți doar înainte de prânz - astfel încât să economisiți nu doar coada și portofelul, ci și silueta.!

eficiente

6. Mănâncă încet

Reduceți viteza înainte de a vă mânca meniul în cel mai scurt timp! Bucurați-vă de servire, absorbiți parfumul mâncării și învârtiți furculița pe farfurie: la urma urmei, mâncarea este o experiență culinară și, de la apariția medicinei chineze, practica consumului lent a devenit deosebit de populară.

7. Mișcă-te mult

Include mișcări de 10 minute în ziua ta! O scurtă plimbare sau câteva minute de exerciții fizice pot fi deosebit de eficiente dacă faceți o activitate sedentară, dar puteți alege, de asemenea, să mergeți cu bicicleta în loc de mașină sau transport în comun; și mersul în loc de a lua un lift. Aceste mișcări mici vor face o mare diferență în dieta ta.

8. Conduceți încet

Majoritatea dietelor sunt răsfățate acolo stabilindu-și un obiectiv de neatins: să nu vrei să slăbești 5 kilograme într-o săptămână, așa cum nu vrei să scapi de două mărimi complete de îmbrăcăminte într-o lună. Pierderea eficientă în greutate necesită timp, care nu trebuie grăbit!

9. Dormi suficient

Puțini oameni știu că pierderea în greutate depinde nu numai de exerciții fizice și dietă, ci și de un somn bun. Potrivit unui studiu recent, cei care dorm cel puțin 8 ore pe zi sunt capabili să scape de mai multe kilograme decât cei care se odihnesc mai puțin. Acest lucru se datorează cel mai probabil hormonilor numiți grelină și leptină produse în timpul somnului, care au un impact major asupra poftei de mâncare și a foametei noastre.