9 trucuri pentru a ajuta la numărarea caloriilor vor fi jocul copiilor

Metoda pe care o folosesc majoritatea oamenilor este plictisitor, complicat și uneori starea noastră de spirit se îndepărtează de ea. Ați observat că folosim cuvântul „uneori” și nu „întotdeauna”? Numărarea caloriilor nu trebuie să fie greoaie lucru fi, cu toate acestea, este cea mai puternică armă a noastră în domeniul problemelor nutriționale.

S-ar putea să nu fi încercat niciodată, pentru că i s-a părut prea complicat, dar poate fi de fapt foarte simplu. Folosește acestea sfaturi pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și bucură-te de rezultate fără să trăiești sub vraja numerelor!

1. Începeți cu modul în care mâncați

Nu contează unde vrei să mergi cu fitness, pentru partea de masă trebuie să înceapă unde se află acum. Faceți un plan simplu de masă bazat pe alimente, pe care o consumi, nu te mai gandi acum pentru schimbări mari sau calorii. Ignorați „Obiectiv zilnic”, pe care aplicațiile le calculează pentru dvs., nici măcar nu se ocupă acum de datele BMR și TDEE.

Rețineți doar pentru a începe cât mai curând posibil. Notează cantitățile de mâncare pe care le ai știi că îl vei consuma în timpul zilei. Dacă vrei să schimbi asta acum, atunci face schimbări calitative și nu cantitative. Deci, cu alte cuvinte, acordați atenție alimentelor integrale, abțineți-vă de la din alimente procesate necorespunzătoare și încercați să reduceți la minimum aportul de zahăr.

2. Încercați aplicații mobile

Datorită tehnologiei moderne, numărarea caloriilor implică acum mai puțină numărare manuală. Similar aplicațiilor MyFitnessPal, acestea calculează deja cantitatea de calorii pe care ați ingerat-o. alimente în plus puteți combina în funcție de feluri de mâncare de asemenea, ceea ce poate economisi mult timp.

Aveți o clasă de fitness? Utilizați clasa pentru a număra caloriile, astfel încât să vă permită vezi diferențele dintre aportul de calorii și aportul de calorii, nu doar datele complete. Rezultatul nu va fi 100% precis - mai ales dacă ridicați și greutăți și utilizați un pedometru simplu - dar nu va fi inexact tot timpul și deci cel puțin date medii vă oferă despre cunoașterea proporției disponibile.

Cu toate acestea, cheia se află aici: Fii sincer cu tine și încearcă totul!

3. Identificați formule simple

Cel mai frecvent eșec al planurilor de masă este când ne subestimăm. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin neadmiterea cantității de mâncare pe care o consumăm în zilele de „trișare”. Este posibil ca „dulciurile unice” să fi devenit un sistem de zi cu zi și să ne gândim doar 200 de calorii era iaurt grecesc, era de fapt mai aproape de 500.

Este șocant de ușor să vă dublați aportul de calorii, deci numărarea caloriilor este mult mai eficientă decât simpla notare în jurnal. Dacă aveți probleme cu ideile alimentare, încercați una nouă, rețete sănătoase și delicioase a găsi.

Cu siguranță vor fi zile când va fi mai greu să țineți planul stabilit - dacă aveți o „zi de înșelăciune” planificată sau nu luând o cină spontană cu prietenii. Fii atent la ce se mai întâmplă cu corpul tău dacă consumă mai multe alimente decât a fost planificat. După o bere, ai ales cartofi prăjiți și aripi de pui chiar dacă ai plecat la cină cu cele mai bune intenții? Alcoolul ne slăbește capacitatea de a face alegeri alimentare bune, deci consumul său ar trebui să fie limitat cel puțin puțin.

Dacă vă este foame sau rația zilnică nu este suficientă, mâncați de exemplu bogat în proteine sau grăsimi sănătoase.

4. Mai întâi elementele de bază privind calitatea, apoi reglajul

Dacă urmăriți cantitatea de mâncare pe care o consumați timp de câteva zile, cu siguranță veți descoperi că aceasta se numără printre valori constante. Aceasta este suma de bază introdusă.

Dacă pe lângă plan se simte bine (nu se simte flămând, nu vede schimbări în corpul său), planul pe care l-a dezvoltat este aproape la cantitatea reală de calorii consumate de corpul dumneavoastră, menținând astfel starea actuală. Din acest moment, puteți juca cu numerele.

Asa crezi aportul de calorii ar trebui redus? Încercați să reduceți dozele sau să schimbați uleiurile, nucile și semințele sau încercați produse lactate treceți la cele cu conținut scăzut de calorii. Simțiți o foame constantă? Este posibil ca dozele să nu fie adecvate. Incearca-l creșteți dozele sau schimbați ingredientele.

Din acest moment, puteți seta o cantitate țintă pentru dozele zilnice. Incearca-l 100 până la 500 de calorii mai puțin sau mai mult consumă-l peste medie și vei vedea cum se va simți. Măsurând cantitatea de activitate, puteți decide cât de mult va fi obiectivul dvs. zilnic, cu cât doriți să luați mai puține sau mai multe calorii.

5. Luați o bază de mâncare de bază

Dacă toată mâncarea este totul cantitatea exactă a materiei prime vrei să calculezi și să notezi - numărul de calorii consumatoare de timp va fi. Va fi mai potrivit să includeți în dieta dumneavoastră niște alimente de bază construcții în jurul cărora vă puteți calcula cu ușurință conținutul de calorii. Acest lucru vă va ajuta să estimați conținutul caloric al altor alimente și simplifică Pentru dumneavoastră înregistrarea datelor este.

Nu, asta nu înseamnă întotdeauna ar trebui - sau ar trebui - să facă la fel - ennie. Nici măcar din întâmplare! Dar dacă aveți unul lista noastră de alimente de bază, prevăzut cu materii prime, ale căror detalii le știe și din memorie, ne ușurează situația.

Poate părea plictisitor, dar după un timp poți mânca și aceleași alimente. Cu aceasta realizăm acest lucru numai în aplicație Trebuie să introducem 3-6 mese. Repetarea poate fi liniștitoare dacă alegem alimentele pe care le iubim.

Nu încerca să fii prea perfect. Alimentația sănătoasă nu înseamnă interdicții. Dacă vă ajută să mâncați o felie sau două de brânză la prânz, consumați-o.

6. Familiarizați-vă cu rațiile

Când vine momentul să treceți de la „nivelul ochilor” la măsurarea efectivă atunci când măsurați porțiile, alimentele care sunt dozate vor fi de mare ajutor. Aici, desigur, nu ar trebui să ne gândim la chifle ambalate, dar „regula” este că alimentele care sunt preambalate și le vedem imediat valoarea nutritivă de asemenea, nu întotdeauna cele mai bune alegeri, nu întru totul adevărat, deoarece găsim printre ele și produse cu o valoare nutritivă excelentă.

Da, alimentele ambalate sunt de multe ori mai scumpe decât porțiile mai mari de carne, dar dacă nu avem timp #mealprepsunday-re (de aici meniul săptămânal pentru pregătirea duminicii), există o mulțime de mese sănătoase preambalate pot economisi energie și timp ne. Valoarea lor nutrițională este de obicei indicată pe ambalaj, deci este cu siguranță deja de bază le găsim în baza de date a aplicațiilor. Pot fi o alegere bună la început arahide preambalate, felii de proteine, feluri de pasăre, carne tocată, bucăți de carne uscate, conserve de ton, felii de carne preparate, ouă, proteine, guacamol, hummus, unt de arahide și alte nuci.

Odată numărate caloriile, va fi o sarcină mai ușoară, putem începe să ne planificăm dieta mai repede. Scopul nostru este să evităm suferința, care poate rezulta.

7. Salvați cele mai frecvent preparate preparate în aplicație

Acesta este un sfat serios! Dacă știți din timp ce urmează să mâncați, adăugați alimentele la propria noastră listă timpul perfect investit poate fi cheltuit într-un mod diferit în viitor. Salvați-vă mâncarea și data viitoare tot ce trebuie să faceți este să faceți clic pe „Mic dejun” și aplicația se va încărca automat pentru dvs. fulgi de ovăz, proteine și ouă. În plus, unele aplicații permit, de asemenea ne umple automat întreaga zi.

În timp, este posibil să schimbați unele dintre ingredientele din alimentele dvs., dar este important să rețineți că ingredientele de bază și valorile lor ele ajută la formarea dozelor, pe care cu siguranță îl vom aprecia cu toții pe termen lung.

8. Nu vă concentrați doar pe calorii

Desigur, o mulțime de calorii depinde de pierderea în greutate, dar trebuie luate în considerare și alte aspecte. Aplicația este, de asemenea, obișnuită monitorizați cantitatea de fibre introduse, ia în considerare, de asemenea monitorizarea cantității de apă introdusă este. Dacă acordăm ceva timp tuturor acestor aspecte, cu siguranță vei observa diferențe mari în ceea ce privește cât de plin te vei simți dacă ați ingerat același număr de calorii ca înainte.

Dacă vă puteți controla caloriile, jucați-vă cu macronutrienții și urmăriți-vă obiceiurile. În fulgi de ovăz aveți nevoie de migdale simți-te încărcat până la prânz? Ce se întâmplă când înlocuiți proteina cu pulbere? Suplimentarea cu carbohidrați este adecvată, sau doar grăsimi saturate?

Aici știm că o dietă plictisitoare și repetitivă poate funcționa. Chiar și după schimbarea unei singure componente, putem învăța rapid asta ne-am schimbat într-o direcție pozitivă sau negativă.

9. Terminați și continuați

Odată ce ți-ai lustruit dieta și ai început detectează schimbări pozitive în forma ta, el își dă seama ce a cauzat diferența, așa că încorporați-l în planul dvs. durabil pe termen lung. Dezvoltați alimente alternative în aplicație și deveniți unul pregătirea dozelor Lord. Este posibil ca într-o zi să meargă fără să se numere.

da asta e adevărat, completează numărul! Uneori, desigur, puteți reveni la asta verifică sau reevaluează starea sa actuală, dar în timp trebuie să te obișnuiești să folosești aplicația așa cum este alimente „După nivelul ochilor” pe a dezvoltat deja foarte mult în tehnica de măsurare.

Încearcă să te gândești la asta în felul acesta: practica pe care o ai prin înțelegerea numerelor câștigat, mai important decât numerele în sine!

Și ce părere aveți despre subiect? Numărați caloriile? Dacă articolul nostru a ajutat, vă rugăm să sprijiniți prin partajare!