6 pași pentru a menține autodisciplina pentru a atinge obiectivele de fitness

Sport regulat, depășind granițele noastre, a aportul de calorii monitorizare și mâncarea corectă - Totul necesită disciplină. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să-și controleze deciziile și mulți se referă la puterea lor de voință slabă. Cum putem realiza autodisciplina corectă pentru a continua să ne deplasăm pe drumul către obiectivele noastre de fitness? Încercați asta 6 pași simpli, datorită cărora veți avea o determinare și o voință solidă!

Se află în inima fiecărei persoane de succes auto-disciplina. Fie că este vorba de muncă sau de viața privată, succesul și fericirea se bazează cel mai adesea pe autodisciplină strictă. Dacă doriți și să vă atingeți obiectivele, controlați-vă temperamentele, deciziile, gândurile, comportamentele sau obiceiurile, trebuie să vă exercitați o oarecare stăpânire de sine. [1]

pentru

Uneori este mai ușor să începeți cu decizii mai mici, pe termen lung și sarcini mici pe care doriți să le faceți de mult timp și să ieșiți din listă. Vrei să fugi dimineața? Ti-ar place antrenează-te regulat și mananca mai sanatos, dar nu ții niciodată hotărârea? Soluția este să dezvolți autodisciplina. Este important să o ai motivația ta și dorința ta de a te schimba. [2]

6 sfaturi despre cum să ne dezvoltăm autodisciplina

Care sunt condițiile pentru a forma autodisciplina? Cum este posibil ca o persoană să aibă autocontrol complet, în timp ce cealaltă nu poate ieși din obiceiuri și să nu poată atinge obiectivele sale? Răspunsul stă în obiceiurile noastre. Până la 40% din comportamentul nostru este condus de rutină și obiceiuri [11] Prin urmare, dacă vrei să fii disciplinat, trebuie să începi să-ți controlezi obiceiurile. Cum să începeți?

Citiți următorii 6 pași pentru a vă ajuta în dezvoltarea autocontrolului și auto-disciplinei. [6]

1. Cunoaște-te pe tine însuți

Fiecare femeie și bărbat de succes le cunoaște pe ale lor obiective, puncte slabe și limite. Înainte de a începe să vă realizați visele, puneți întrebarea „Cine sunt eu?”. Dacă nu puteți răspunde la aceasta, trebuie să vă gândiți la asta. Dacă vrei să depășești cu succes obstacolele, trebuie să fii conștient de punctele tale forte și punctele slabe. Vrei să te antrenezi regulat? Nu te lăsa descurajat!

Scrieți o listă a proprietăților dvs. Uneori este mai bine să vezi faptele în alb și negru. Luați o bucată de hârtie și un pix și răspundeți la întrebări - „Ce vreau să obțin din punct de vedere fizic și mental? Vreau și o figură mai bună mai sănătos și mai reușit vreau să fiu? ”Scrie-ți visele pe o bucată de hârtie. În cele din urmă, citiți și puneți-vă hârtia. Dar pentru ce altceva poți folosi asta? [9]

Imaginați-vă că este luni seara. Ai avut o zi grea și nu ți-a plăcut nimic. Cum te forțezi în această situație și te duci la sală? Pur şi simplu. Ai decis asta acum câteva zile vei trăi mai sănătos. Ți-ai stabilit obiectivele. În plus, totul este scris! Exact în aceste situații, recuperați notele din contul dvs. pentru a vă atinge obiectivele și nu te lăsa distras prin oboseală, lene sau dispoziție. Ridică-te și începe antrenamentul, căci nu poți lăsa nimic între tine și obiectivele tale.

2. Elaborați un plan și stabiliți obiective măsurabile

În viață, dacă vrei să realizezi ceva, vei avea nevoie de un plan. Planul zilnic și săptămânal este foarte intens atât din punct de vedere al timpului, cât și al fizicii. Prin urmare, trebuie să vă modificați programul pentru noile obiective. Nu contează dacă vrei să slăbești 5 sau 50 de lire sterline, s-ar putea să vrei să alergi 10 sau 30 de mile. Pentru a vă atinge obiectivele, aveți nevoie de un plan clar articulat.

Ce-ar fi dacă? ai mai multe scopuri? Definiți prioritățile și introduceți obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Obiectivele pe termen scurt pot fi atinse în mai puțin timp. Aceasta include, de exemplu, decizii precum „Mă voi antrena de trei ori pe săptămână”, obsesie „Voi mânca 3 porții de legume pe zi”. Scopul pe termen lung este ceea ce vrem să atingem în cele din urmă. De exemplu „Vreau să slăbesc 10 kilograme”. Atâta timp cât îți atingi obiectivul ales, vei atinge o serie de obiective pe termen scurt. Este un drum greu în fața ta, nu te lăsa distras de nimic. Merită rezultatul!

THE motivația și cheia menținerii autodisciplinei stabilirea unor obiective măsurabile. Cu toate acestea, diferența este că oferiți planuri vagi pentru „Voi alerga mai mult” sau activități clar definite pe care le puteți evalua la sfârșitul săptămânii. În cazul nostru, de exemplu „Voi alerga 30 de minute de trei ori pe săptămână, în fiecare luni, miercuri și sâmbătă”.

3. Transformați rutina în avantajul dvs.

După cum sa menționat mai sus, o mare parte din comportamentul și deciziile noastre sunt influențate de obiceiurile noastre Rutina zilnică, pe care o considerăm o parte inseparabilă a vieții, poate forma noul nostru sinelui. Acțiunile pe care le faceți automat, adesea subconștient, sunt oportunități excelente de a face acest lucru noi obiceiuri adu-l în viața ta. [10]

Cheia dezvoltării obiceiurilor sănătoase este dacă le conectăm la rutină. De exemplu, dacă călătoriți regulat cu mașina, parcați mai departe de locul de muncă sau de acasă. Acest truc simplu vă poate ajuta să vă deplasați mai regulat. În timp, poate fi necesar să înlocuiți mașina cu o bicicletă.

Nu ai chef să te antrenezi dimineața? Asigurați-vă haine de fitness și pantofi sport lângă pat. Acesta va fi primul lucru pe care îl vedeți după trezire, ceea ce vă va face să aveți mai multe șanse să vă ridicați și să începeți antrenamentul. Dacă nu vă puteți imagina ziua fără o băutură dulce, înlocuiți-o cu suc proaspat stors. Acest lucru îndepărtează pofta de dulciuri în timpul zilei, este răcoritor și necesită timp minim. Lipiți această rutină în serile voastre, astfel încât să puteți lovi două păsări cu o singură piatră.

4. Scapă de ispită

Nu există succes fără sacrificiu. A refuza ceva, ceea ce face parte din noi este adesea de neconceput, dar nu imposibil. Este important să ne gândim la obiectivele noastre. Tu vrei pentru a intra in forma si a slabi, sau vrei simți-te bine și sănătos? Scapă de orice ispită. [7]

Îți plac alimentele dulci și nesănătoase? Înlocuiți-le cu alternative de fitness. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă merg mână în mână, așa că încercați să înlocuiți dulciurile din frigider cu alimente sănătoase. Dacă vă plac gustările, încercați rețetele noastre de fitness. De asemenea, puteți înlocui înghețata magazinului cu versiuni de casă mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi înghețată de brânză de vaci-banane. În loc de chipsuri, feliați morcovii și încercați untul de arahide. Nu numai că veți avea mai multă forță pentru a vă antrena, dar va oferi și o mare cantitate de energie pentru a face alte lucruri.

5. Distrează-te

Nu crezi că se poate distra în spatele muncii grele? Poate suna ciudat, dar buna dispoziție este esențială astfel încât să vă puteți urma noile obiceiuri. Ar trebui să te bucuri de tot ceea ce faci. Cum este posibil? Fă-ți activități distractive. [8]

Lumea fitnessului și sportului de astăzi este activitati fizice include o gamă largă. Scriem câteva exemple care ne ajută să ne modelăm corpul și sunt, de asemenea, foarte distractive. Acestea sunt:

  • jumping
  • plimbări și drumeții
  • dans
  • yoga
  • alergare de grup
  • ciclism
  • patinaj
  • dans la bară
  • antrenamente de grup, cum ar fi tabata, zumba și aerobic

Nu uita asta fiecare mișcare contează! Folosiți scările, stați pe bicicleta de exerciții în timp ce vă uitați la televizor sau mergeți la cumpărături pe jos. Fă ceva pentru corpul tău, pentru sănătatea ta și arde mai multe calorii.

În lumea inovatoare de astăzi, antrenamentele tradiționale pot crea jocuri în sala de sport. THE aplicații de fitness îl poți folosi pentru a concura cu partenerul tău sau chiar cu tine. Luptați pentru performanțe mai bune sau bateți-vă propriul record în fiecare zi. Ascultă un hilar muzica motivationala iar succesul este garantat.

6. Recompensează-te

Recompensa este puternică motivant are un efect. Dar atenție, nu ne-am gândit la o felie de ciocolată cu lapte după fiecare kilometru alergat. Cu toate acestea, se știe că dacă promitem cuiva o recompensă pentru munca pe care o desfășoară, motivația va fi mai puternică. [4]

Pentru respectarea planului dvs. de antrenament și de antrenament, simțindu-mă mulțumit, si rezultate vizibile sub formă de kilograme pierdute, piele sănătoasă și zâmbet. Nu este suficient pentru tine? Încearcă-o pentru tine te recompensează ori de câte ori atingi un obiectiv stabilit.

Organizați o zi de wellness în fiecare lună, regenerează-ți atât trupul, cât și sufletul. Costumul de baie a dispărut din burtă și ți s-au strâns mușchii? Sărbătoriți cu cumpărăturile! Alegeți ceva din ofertele Gymbeam, de exemplu, pentru a vă sprijini obiectivele de fitness. Autodisciplina va fi mai puternică cu cât veți obține mai multe rezultate care vă oferă încredere în sine sănătoasă.

Există multe modalități de a vă dezvolta autodisciplina. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să ne amintim, cine vrem să fim și ce vrem să realizăm. Luați timp pentru a vă implementa planurile și evitați afirmația „nu, nu pot, nu vreau și nu pot”. Acum este momentul să începem!

Am enumerat încă câteva sfaturi, cum să modelezi autodisciplina noastră treptat: [9]

  1. Începeți ziua cu un duș rece - nu întotdeauna plăcut, dar trezește efectiv corpul.
  2. Meditează timp de 10 minute pe zi- Nu contează dacă sunteți acasă, la serviciu sau în autobuz. Închideți ochii pentru o clipă, opriți-vă și respirați adânc. Calmează și ameliorează stresul care te-a afectat în timpul zilei.
  3. Pune-l în pat - doar 2 minute este nevoie, totuși trebuie să ne punem toată puterea în ea. Menținerea ordinii te încurajează să te trezești puțin mai devreme dimineața și te obișnuiești să faci ceva imediat după ce te ridici. Atunci este probabil mai ușor să alergi sau să te antrenezi.
  4. Faceți 20 de genuflexiuni și scânduri dimineața - Exercițiul fizic dimineața este o modalitate excelentă de a vă reîmprospăta corpul dimineața devreme
  5. Găsiți un partener de formare - nu vreți să faceți singură noua provocare? În perechi, totul merge mai ușor, așa că este bine să vă găsiți unul partener de formare. În plus, vă veți motiva reciproc și vă veți compara succesele și limitele tale.

Aveți alte sfaturi despre cum să consolidați autodisciplina? În ce moduri ați progresat către propriile obiective de fitness la început? Scrieți-ne experiența dvs. într-un comentariu. Dacă vă place articolul nostru, vă rugăm să îl susțineți cu un share.