6 smoothie care fac greșeli care pot duce la creșterea în greutate

THE periuţă băutură hrănitoare răcoritoare de diferite arome și culori. Nu contează cum arată smoothie-ul, ci cât de bine afectează corpul. Deoarece nimic nu este la fel de perfect pe cât pare la prima vedere, trebuie să fii atent la greșelile pe care le poți face adesea atunci când faci un smoothie. . Acordați atenție acestor greșeli și faceți smoothie-ul mai sănătos decât înainte. Dacă vrei să scapi de câteva kilograme în plus, ți-am adus câteva sfaturi.

Greșeala 1: smoothie-ul este sărac în fibre

Fibrele sunt ca un nutrient magic pentru a pierde în greutate, dar de aceea nu trebuie să lăsați o avere întreagă în farmacie. Este aproape gratuit și cel mai important complet lipsit de biochimice. Îl puteți găsi în surse libere și capabile perfect saturat pentru o perioadă mai lungă de timp, deci în timpul zilei nu veți exagera inutil.

Cele mai disponibile surse de fibre sunt fructele, dar trebuie să fim atenți să le combinăm corect. Cel mai frecvent ingredient al unui smoothie este bananele, dar nu datorită cantității de fibre pe care le conține, ci datorită texturii sale. Datorită bananei, smoothie-ul este mai cremos. Având în vedere că bananele conțin aproximativ 1,4 grame de fibre și dacă vrei să slăbești, smoothie-uri 10 grame de fibre ar trebui să conțină. Cel mai potrivit fruct este deci căpșuni, varză (conține de două ori mai multă fibră decât spanacul), avocado, kiwi, pere, obsesie semințe chia.

Greșeala 2: smoothie-ul este sărac în proteine

Un smoothie poate fi complet verde, dar asta nu înseamnă că conține suficiente proteine pentru a furniza suficientă energie pe tot parcursul zilei. Băutura dvs. trebuie să conțină cel puțin 10 grame de proteine, ceea ce se obține cel mai ușor cu lapte, lapte de soia, iaurt grecesc, brânză de vaci, tofu, fasole, alune sau unt de arahide și migdale. Dacă mergi la sală și mănânci suplimente alimentare, îți poți suplimenta și smoothie-urile cu pudră de proteine, datorită cărora băutura ta îți va oferi suficientă proteină.

Greșeala 3: prea mult fruct = prea mult zahăr

Desigur, smoothie-ul nu trebuie să fie doar delicios, ci și important fii sănătos, plin de vitamine, fibre și proteine datorită legumelor și fructelor. Cu toate acestea, în acest caz, nu exagerați cu nimic. Ingerarea unui smoothie rece si cremos facut din fructe diferite s-ar putea sa nu fie buna atat pentru corp cat si pentru dieta.

În ciuda faptului că fructele conțin o mulțime de fibre, vitamine și substanțe nutritive, cele din ele zahăr și conținut ridicat de calorii nici nu este neglijabil. Înainte de a umple blenderul cu fructe, gândiți-vă la numeroasele calorii din smoothie care pot ajunge 500 kcal este. Având o cantitate mare de zahăr în fructe, acesta saturează maximum o oră și apoi prinde din nou foamea de lup. Dacă doriți să evitați acest lucru, a fructele ar trebui să aibă proteine combina, precum laptele, laptele de soia, iaurtul sau praful de proteine .

Care este situația cu îndulcitori? Când amestecați smoothie-ul, s-ar putea să vă gândiți: „O lingură mare de miere sau sirop de arțar cu siguranță nu va face rău”, dar o lingură de până la 60 de calorii îl puteți adăuga și la smoothie. Acești îndulcitori pot fi calitate sănătoasă, organică și brută, dar asta nu înseamnă că poți exagera. De asemenea, puteți cumpăra fructe ca îndulcitor natural care conține fructoză și este mai sănătos decât orice alt îndulcitor din lume.

Greșeala 4: adăugați alimente la smoothie „sănătoase”

Să revenim puțin la calorii. Din păcate, doar pentru că ceva este sănătos nu înseamnă că are un conținut scăzut de calorii. Alimente de genul asta avocado, curmale, alune, iaurtul gras, laptele aromat, sucurile proaspăt răsucite și chiar fructele precum merele, pere, mango, cireșe și banane sunt bogate în calorii. De aceea, utilizați doar o cantitate mică din alimentele menționate mai sus, astfel încât să puteți obține rezultate excelente.

Greșeala 5: Smoothie înlocuiește mesele principale zilnice

Reaprovizionarea proteinelor și carbohidraților după antrenamentul de bază. Pe de altă parte, corespunde zecilor sau gustărilor unui smoothie. Smoothie-urile300 de calorii, obsesie chiar mai mult prin urmare, ar trebui să fie inclus în dieta zilnică pe baza aportului caloric zilnic. Pentru a evita Mai mult o sută de calorii în plus de intrare, o soluție simplă, dacă preferată rețetele de smoothie se înjumătățesc.

Greșeala 6: faceți-o astăzi, consumați-o mâine

Ultima greșeală pe care vrem să o subliniem este realizarea de smoothie-uri preferate trebuie consumat întotdeauna proaspăt, imediat după preparare. Dacă nu aveți timp și doriți să vă pregătiți băutura pentru micul dejun, nu uitați să păstrați la frigider, și consumați-l imediat dimineața sau în maxim 24 de ore. Chiar dacă fructele pe care le testați în smoothie nu trebuie să fie proaspăt cumpărate, este important să faceți întotdeauna o băutură proaspătă.

S-ar fi putut amesteca puțin cu smoothie bastoane de scorțișoară măcinate, care promovează dieta, și voila, puteți face și un smoothie sănătos fără calorii și carbohidrați inutili. Această băutură te face să te simți bine în fiecare zi și poate fi consumată fără remușcări.

Sperăm că aceste sfaturi și sugestii vă vor ajuta smoothie cu adevărat sănătos face. Suntem foarte fericiți dacă împărtășiți acest articol sau scrii într-o postare, ce greșeli ai făcut când îți faci smoothie-urile preferate!