A venit primăvara, vine vara, așa că scapă de grăsimea de pe burtă!

Nu numai că este murdar, dar dăunează și sănătății, așa că mulțumiți-vă pentru totdeauna!

Cauciucul pentru înot, cunoscut mai științific sub numele de obezitate abdominală, nu este doar o problemă estetică, ci și de sănătate. Oricât de ciudat ar părea, medicii spun că este mai periculos dacă greutatea noastră corporală este normală, dar există mult exces în zona șoldului decât dacă ne luptăm cu excesul de greutate, dar excesul este distribuit uniform pe tot corpul nostru. Ce contează foarte mult în zona șoldului? Din fericire, pentru a afla, nu aveți nevoie de calcule complicate, ci doar de o bandă măsurătoare. Circumferința abdominală peste 102 cm pentru bărbați și obezitatea abdominală peste 88 cm pentru femei. Dacă atingi acest lucru, ar trebui să îți cobori cu siguranță burta. Iată cinci moduri de a face acest lucru.

Alegeți-o pe cea care vă place cel mai mult - experții spun că a doua și a treia sunt cele mai eficiente.

1. Minimizați zahărul

Zahărul, în special zahărul adăugat, este unul dintre cele mai nesănătoase și mai grase lucruri. Cercetările au arătat că aportul excesiv de zahăr determină acumularea de grăsimi în abdomen. Deci, dacă vă reduceți aportul de zahăr și uitați de băuturile răcoritoare cu zahăr și de diferite sucuri, perna de grăsime din burtă va scădea mai devreme sau mai târziu. Este important ca cafeaua și ceaiul să nu fie îndulcite - reduceți treptat cantitatea de zahăr adăugată la ele, astfel încât să nu vă simțiți lipsit de gust, amar. Fructele nu trebuie renunțate, deoarece fibrele din ele compensează efectele negative ale fructozei (fructozei). În sfârșit, un sfat bun: dacă încercați să scăpați de burta în exces cu această metodă, ar trebui să răsfoiți etichetele alimentelor înainte de a cumpăra. De multe ori produsele care sunt declarate sănătoase conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr adăugat. Dacă zahărul este pe primul sau al doilea loc printre ingrediente, nu îl cumpărați.

2. Mănâncă mai multe proteine

Nenumărate cercetări au dovedit că proteinele sunt cei mai buni prieteni ai noștri dacă vrem să slăbim. Nu numai pentru că senzația de sațietate se dezvoltă mai repede și mai permanent după consumul unui aliment bogat în proteine, ci și pentru că proteinele îți accelerează metabolismul. Mulți cred că dieta cu proteine este cea mai eficientă dietă din toate timpurile. Adică, tot ce trebuie să faceți este să mâncați mai multe ouă, pește, carne și produse lactate - este logic să vă reduceți întrucâtva aportul de carbohidrați, altfel veți consuma mai multe calorii decât înainte. Vegetarienii aleg soia, tofu, seitan, humus, naut în loc de carne - acestea sunt surse excelente de proteine. În cele din urmă, puteți consuma chiar și diferite pulberi de proteine în loc de o singură masă la un moment dat.

3. Urmați o dietă săracă în carbohidrați

Retragerea carbohidraților este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente metode de consum. În plus, cercetările arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați elimină în primul rând excesul din abdomen. Deci, dacă elimini cei doi dușmani principali, pâinea și aluatul, plutitorul dispare. Dacă doriți să scăpați de câteva kilograme foarte repede, reduceți aportul de carbohidrați la doar 50 de grame. Pe cât de ciudat pare, acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și corpul dvs. va câștiga energia de care are nevoie pentru a funcționa din depozitele de grăsimi.

4. Începeți să vă mișcați

Toată lumea știe că mișcarea este importantă, are multe efecte fiziologice benefice și eliberează un hormon al fericirii, dar o iubim cel mai bine pentru că poți pierde în greutate cu ea. În plus, cam pe talie! Înainte chiar să începeți să faceți 100 de greutăți pe zi, să șoptim: greutățile și alte exerciții abdominale nu vor elimina tampoanele de grăsime din abdomen. Ce folosești atunci? Antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, dansul. Deoarece exercițiile fizice timp de cel puțin o jumătate de oră pot declanșa arderea grăsimilor în organism. Desigur, merită să faceți ședințe, dar rețineți: pur și simplu nu merge nicăieri.

5. Păstrați un jurnal de masă

Știm ce contează și ce și cât mâncăm. Chiar și așa, de cele mai multe ori, nici măcar nu rănim cât mâncăm de fapt - de obicei subestimăm cantitatea de calorii pe care o consumăm. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ține un jurnal alimentar cel puțin o săptămână, notează cât ai mâncat. Astfel veți vedea exact unde trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Dieteticienii spun că merită să faci un astfel de sondaj săptămânal la fiecare șase luni.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

VV Renátó și VV Fru au făcut până acum cel mai dezgustător lucru din istoria lumilor reale - Video

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Cu lopete de zăpadă: țara poate ninge în câteva zile

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului