Suplimente alimentare pentru exerciții aerobice

Din ce în ce mai multe suplimente sportive sunt folosite în tot mai multe sporturi care nu sunt datorate nici măcar antrenamentelor cu greutăți. Fie că este fotbal, arte marțiale sau ciclism, puteți găsi cel mai potrivit supliment nutritiv pentru fiecare sport. Dimensiunea redusă a zilei, evident, nu ne permite să analizăm fiecare sport în mod individual din acest punct de vedere, dar există unele suplimente nutritive utilizate în mod obișnuit, care pot fi utilizate cu succes pentru majoritatea exercițiilor aerobice, de anduranță.

Care ar putea fi obiectivul pentru o formă aerobă de exercițiu, care ar trebui să fie rolul unui supliment alimentar? La urma urmei, cei care fac arte marțiale sau merg la alergare sau cu bicicleta nu au ca scop creșterea masei musculare, ciocnirea este în mod specific dăunătoare, dar nu vor mușchii erecți în majoritatea cazurilor. Cel mai important obiectiv în exercițiile aerobe este de a împinge pragul de oboseală, de a întârzia acidificarea musculară și, astfel, de a îmbunătăți performanța. Prin urmare, este necesar să căutați suplimente alimentare care să îndeplinească acest scop în primul rând sau că IS poate fi util în acest sens.

Creatina aerobă

Sau malț de citrulină, poate unul dintre cele mai eficiente suplimente alimentare în acest scop. atât mișcările aerobe, cât și cele anaerobe produc amoniac în mușchii noștri. Acest lucru afectează grav performanța noastră, provoacă oboseală și împiedică producția de glicogen și ciclurile de energie celulară. Cu cât este mai mult amoniac, cu atât performanța sportivă se deteriorează. Citrulina malat ajută la eliminarea acestei substanțe dăunătoare din corpul nostru, crescând astfel performanța noastră.

Sinuciderul

Sau beta-alanina ajută la reducerea acidificării musculare într-un mod diferit - crește nivelul de carnozină musculară, ceea ce la rândul său crește capacitatea de tamponare a mușchilor. Cu alte cuvinte, ajută la tratarea ionilor de hidrogen generați în timpul exercițiilor fizice, care provoacă acidificarea musculară. Acest lucru este deosebit de important în sporturile în care sprintul este, de asemenea, mai frecvent.

Doamna de curățenie

Sau acidul glicină-l-arginină-alfa-cetoisocaproic calciu, prescurtat ca GAKIC, care a fost demonstrat în experimentele dublu-orb pentru a putea crește imediat forța și performanța fizică, precum și întârzia apariția oboselii. Și acest lucru se realizează prin eliminarea toxinelor care provoacă oboseală. În plus, spre deosebire de beta-alanină sau creatină, nu este nevoie să o reumpleți sau să o luați săptămâni pentru a experimenta efectul său - efectul de îmbunătățire a performanței va fi resimțit pentru prima dată.

Linia de apărare

Un alt motiv pentru oboseala musculară este că, din păcate, corpul folosește și mușchii ca rezerve de energie. Pentru a minimiza acest lucru, este o idee bună să luați aminoacizi BCAA înainte de antrenamente, astfel încât corpul dvs. să nu trăiască până la BCAA critici din mușchi. În plus, glutamina poate fi luată cu amine BCAA într-un scop similar.

Regeneratorul

Sau L-carnitina poate, de asemenea, să împingă efectiv pragul de oboseală, deoarece ajută la transportul grăsimilor eliberate în timpul exercițiului către „topitorie” și apoi oferă suficientă energie după antrenament. O doză de 1-2 grame are deja un efect vizibil. ALC, adică acetil-L-carnitina, care are și un efect de stimulare mentală, are același scop.

Deci, acestea sunt cele mai elementare suplimente alimentare pentru a vă ajuta să obosiți. Desigur, în funcție de anumite obiective specifice, pot fi adăugate și alte suplimente alimentare - arderea grăsimilor dacă cineva urmărește pierderea în greutate, stimulente dacă cineva se află deja într-o fază groaznică a dietei și are nevoie de un impuls suplimentar, dar, în general, utilizarea dintre substanțele de mai sus este ceea ce se recomandă.