Această dietă săracă în carbohidrați este eficientă cu 60 de grame de carbohidrați pe zi și multe proteine?

60g carbohidrati pe zi, multa proteina (tofu, branza de vaci, iaurt), multa salata, 1-2 mere pe zi sau o mana de fructe de padure. Alături, alergarea zilnică (7-10 km) și mersul pe jos 1-2 antrenamente cu greutăți pe săptămână.

Am făcut partea de mâncare de 3 zile, sportul a fost acolo până acum. Am mâncat mult mai puțin din această proteină și am avut mai multe fructe. Sunt obosit. Când voi începe să slăbesc (3-4 kg)?

Câte calorii consumi? Cred că nu prea mult.

Ei bine, o astfel de dietă concentrată pe proteine este exact ceea ce știu puțin, este destul de ciudat pentru mine să obțin energie? Dacă carbohidrații sunt puțini, îmbracă-te cu grăsime, este bine. Cred că aceasta poate fi principala problemă, deși poate că ai nevoie de mulți carbohidrați, poate că totul este încă neobișnuit, deși de obicei nu forțez ceea ce nu am energie.

(60g CH mi se pare bine, deja lucrez la el, am doar suficientă grăsime.)

Calculați-vă nevoile de energie oricum! 1000 kcal este foarte puțin. De asemenea, calculați cât aduceți efectiv. Nu le poți cunoaște doar simțind max. dacă te ocupi de asta de ani de zile. Numărați cel puțin primele 2-3 săptămâni, totul.

Când fotografiați pentru pierderea în greutate, în timp ce vă antrenați, nu vă bazați pe cântare, ci pe vedere. Poate că tocmai ați lovit puțină apă pentru că vă aflați în fața menstruației sau masa musculară a crescut doar din cauza antrenamentului.

Vă mulțumesc pentru răspunsuri! Mâine voi calcula și caloriile, proteinele și carbohidrații. Greutatea este mică, dar IMC-ul este un rahat, sunt foarte păros, pentru că de cele mai multe ori tocmai am alergat pentru că am mâncat prost.

Așa că mă întreb când este momentul în care mă pot aștepta la o schimbare vizibilă, nu în kilograme, ci în formă.

Acum tocmai iau prânzul, dar mi-am dat seama de aproape totul. Cu excepția grăsimilor și a proteinelor, nu aș putea în mod corespunzător

1 felie de pâine: 100 kcal, 14 g CH, 4 g proteine

Brânză de placă: 25 kcal

1 felie de pâine: 61 kcal, 3,4 CH

Salată de 15 kg: 15 kcal, 2,2 CH

3 kg de salată de păsări: 10 kcal, 1,5 CH

10 dkg castravete: 11 kcal, 2,2 CH

15 dkg tofu: 150 kcal, 0,6 CH, 15 g proteine

1 ulei de rapiță CE: 90 kcal

1 ulei de semințe de dovleac CE: 90 kcal

4 oțet balsamic CE: 53 kcal, 10,2 CH

5 dkg afonya: 29 kcal, 7,2 CH

Iaurt de 15 kg: 75 kcal, 5,8 CH, 12 g proteine

Alb: cca 40 g

Suficiente aparate pentru a da seama de toate ... Proteinele tale pot fi mai multe, dar nu prea multe.

Tocmai am aflat câtă cantitate de ch este în oțetul balsamic. Aveți câteva sfaturi mai bune pentru prepararea salatei?

Vă mulțumesc anticipat!

Ei bine, eu folosesc o fracțiune din atât de mult oțet balsamic, dar uneori îmi place și oțetul de tarhon și îmi place foarte mult, este adevărat că oțetul balsamic este mult mai bogat în carbohidrați decât oțetul normal.

Dacă mâncați pâine normală (pentru mine, totul este normal, care este amidon, adică bogat în carbohidrați) ca masă, este dificil să conciliți aportul adecvat de calorii cu carbohidrații scăzuți. Nici măcar nu mă gândesc la asta în zilele mele cu conținut scăzut de carbohidrați, este adevărat, sunt bine cu pâinea de bază.

1000 de calorii sunt foarte puține, orice ai spune, dar nu spun că mănânci mai mult cu forța.

Ar trebui să încerc și alte alimente, nu pot spune mai bine. Brânza de pâine și gresie nu crede că mulți oameni consideră că este cea mai bună idee, evit și majoritatea produselor lactate (mănânc doar brânză normală, chiar și puțin), deoarece simt că nu sunt bun, dar nu sunt expert, deci nu sunt un susținător al acestei păreri că sunt rele, pentru mine sunt sau inutile, pentru ca alții să decidă singuri sau să citească după ele. Tofu este, de asemenea, această secțiune, se presupune că numai produsele fermentate din soia sunt bune, nu mi-a plăcut niciodată soia, așa că nu am încercat să mă acomodez cu setul de afirmații contradictorii care sunt atât de frecvente în nutriție.

Aș încerca semințele oleaginoase, sunt ușor de luat în calorii, sunt bune și la minerale și multe dintre ele au un conținut scăzut de carbohidrați dacă nu numărăm fibrele. De asemenea, joacă un rol important în aportul de proteine (întrucât depășesc toate recomandările de maximum ori, fitat aici sau acolo, dar puțini se leagă în cantități mici, cu excepția conținutului lor de grăsimi, care este foarte mare. Versiunea lor fără grăsimi, bogată în proteine, este făina de semințe, care poate fi, de asemenea, utilă. De asemenea, eu găsesc ouăle foarte utile (mai ales casa bună, care este foarte gustoasă), nu știu dacă o mănânci.