Aceasta arată ca o dietă săptămânală cu 180 g de carbohidrați?

Știu din cărți ce poate fi, cât, cât, dar aș fi interesat de experiențele de viață.

Știu că răspunsul ar fi suficient de lung, dar cine sacrifică câteva minute pentru a mă ajuta, vă mulțumesc:-)

Aș fi cel mai interesat să știu dacă mi-e foame, dar mi-am mâncat deja rația zilnică? Și dacă vreau cu nebunie ceva nass, trebuie să îl inserez?

Vă mulțumim pentru alegere.

Nu știu dieta cu 180 de carbohidrați.

180g de carbohidrați este destul de mult.

când țineam dietă zilnic, maxim 100-120g era liber să mănânc și nu mai lipseam.

Desigur, nu există ciocolată, nici zahăr, nici fructe pentru o lungă perioadă de timp, nu există apă în loc de suc. și în loc de nass o felie de parizer, sau cârnați, sau un ou fiert etc.

Proteinele conțin multă energie, dar folosesc corpul complet diferit.

a amestecat-o la micul dejun (fără pâine) mai târziu cu o jumătate de pâine prăjită sau o crevetă și o felie de boia de ardei. Timp de 10 ore niște proteine (parizer, ouă, felii de proteine etc.) au fost amestecate prânzul, caz în care niște măcriș, spanac, uneori chiar ovăz aburit sau pește „vegetal” v. husival.

pentru gustare din nou numai proteine, cină mixtă, în principal legume + ouă, carne, brânză, pește, chestii.

dacă vă deplasați suficient, puteți alege mai mult CH, dar pentru a ști exact că trebuie să vă măsurați defalcarea de grăsime. cu o jumătate de oră de exerciții intense pe zi, puteți mânca „mult” mai multe semințe de mac!:)

cu asta am pierdut un total de 12 kilograme de două ori într-o lună (plus că era Crăciun):)

Este foarte simplu, dar înainte de a răspunde, cred că știți că 180 g ch nu poate duce la pierderi substanțiale de grăsime/desigur pentru o vreme da, apoi se oprește, încetinește și poate fi necesar să te joci cu ch +/- 50 este egal sau mai mult /

Dacă doriți nassot nu introduceți în nici un fel. Atunci nu faci dietă, ci doar te distrezi, evident dacă viața îți aduce ceva de mâncare pentru că, de exemplu, ești într-un loc, o nuntă, o întâlnire etc. etc., atunci evident că nu poți evita a fost așa cu mine. Slujba ta este destul de simplă în acest moment. Deoarece este probabil ca de ex. Într-o lună numai max. S-ar întâmpla de 1-2 ori, nu faceți nimic, nu luați cina la restaurant sau nimic nu va merge prost și, conform multor studii, chiar și metabolismul dvs. va crește dacă luați mai multă ch pentru o zi, de exemplu . Fac asta, adică, dacă vreau ceva de gustat, fac două lucruri, sau un fruct foarte mic, sau prefer să cumpăr proteine din experiență, există fie 80 de tipuri de arome, prețul nu este tocmai ieftin, dar cel puțin nu împiedică dieta. Vara, chiar îl îngheț ca o înghețată.

Nu există o doză zilnică. Puteți mânca 180 g de ch. Simplu, ai nevoie de un cântar digital de bucătărie, de 2 cârpe în tesco, va fi perfect, găsește un cântar digital pentru cameră pentru a-ți controla greutatea. Apoi o broșură pentru un jurnal alimentar.

Mâncarea trebuie păstrată zilnic, descrisă și cântărită cu precizie în GRAMMRA ! este macera, dar merită să suferi și, după un timp, devine o rutină și devine un act de zi cu zi.

CH: cartofi, orez, paste integrale, orez pufos și fulgi de ovăz, linte, fasole,

ZAHARUL, FĂINA, SĂRUL sunt interzise, unele condimente verzi sunt permise

Sosurile altele sunt strict interzise!

Proteine: primare/bazate pe: pește, piept de pui, piept de curcan, carne de vită și multe altele.

Secundar:/supliment /: suplimente proteice, ouă, produse lactate, de exemplu lapte degresat pentru LAPTE NR .

Legume: California. ardei, castraveți de șarpe, broccoli, salată de roșii, sparanghel etc.

Grăsimi:/important, acestea trebuie luate în cantități suficiente /:

alune nesărate, oleaginoase și ULEIURI DE LIN,

Supliment de vitamine și minerale: minim 2 g de vitamina C pe zi, + megadoză de calciu magneziu și multivitamine complexe Vit vitale de la scitec,

Fluid: 1 litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme, beau 4 litri pe zi, constant, tot datorită proteinei menționate, deoarece puteți suferi leziuni la rinichi pe termen lung,

pentru mine așa arată o dietă de aproximativ 150 g pe zi

4:00 - Thermo X/arzător termogen de grăsimi /

4:30 - Zer + Bcaa/aminoacid cu lanț ramificat, are rol de conservare a mușchilor /

4: 30-5: 30 Antrenament aerob/mers pe jos monoton neted /

5:30 Zer + glutamină, Făină de ovăz + vitamine

7:00 Whey + Bcaa

9:30 Orez, CS. piept, Legume

13:00 2 Zer + orez + bcaa + 1 lingură. ulei de in + glutamina

14:00 Orez + CS. piept, legume

16:00 Orez + CS. piept, legume

17:00 CS piept + legume

19:00 cs piept + legume

21:00 zer + bcaa + glutamină + 1 lingură

La începutul dietei am părăsit ch numai la 18 seara și apoi, deoarece ch pierde de la 50 g pe săptămână la șapte, este transferat în perioada din jurul antrenamentului și, la final, mănânc ch doar dimineața, înainte și după antrenament, de asemenea sub formă de orez sau linte, atunci doar 0 calorii de legume și file de piept de pui sunt prăjite până seara, în timp ce uneori adăugați puțină proteină din zer,

Intră în ultimul zer înainte de culcare, inclusiv bcaa, glutamină și ulei.

Mi s-a părut că am început de la 500 g ch și l-am redus la 50 g de la o săptămână la alta până când ajung la 150, iar apoi, controlându-mi greutatea, mă acomodez ori de câte ori greutatea mea depășește un kilogram pe săptămână. Dacă este mai puțin de jumătate de kilogram, este puțin și voi ajusta ch în sus și în sus în consecință.

Proteina este ridicată pentru fiecare kilogram de 3 g, care devine minim. Includ totul, cu excepția conținutului de proteine din legume, fulgi de ovăz și orez, deci numai carne și zer, iar dacă mănânc de exemplu curcan sau ouă, nu prea mănânc ouă.