Diet Maker - Dieta împotriva obezității

Nu există un răspuns ușor la acest lucru. Ar trebui să vă cunoașteți datele despre înălțime, greutate, vârstă și activitate zilnică și din aceasta puteți calcula în cele din urmă o valoare aproximativă. Există o mulțime de site-uri care se ocupă de calculatoare de calorii, cu ajutorul cărora puteți calcula cât trebuie să păstrați la nivel.

calorii

Odată ce ai acest număr, poți calcula deja cât trebuie să mănânci într-o zi pentru a pierde în greutate prin reținerea în greutate. De exemplu, am nevoie de o medie de 1.900 de calorii atunci când nu exercit nimic. Când am început să urmez diete, m-am simțit destul de retras și mi-a fost foame în mod constant. Astăzi știu asta pentru că nu eram obișnuit cu asta, dar mai ales pentru că nu mâncam corect. Am mâncat aproximativ 1700-1800 de calorii, deși încă aveam nevoie de 2100 de calorii pe atunci. În timp, a scăzut la un nivel în care am fost mulțumit de 1200-1300 și nu mi-a fost foame. Pentru și mai multe sfaturi de slăbire, cereți cursul nostru gratuit de dietă în partea de jos a articolului sau în partea de sus a paginii.

Nu strică să știi înainte de a începe cât de mult poate fi redus pentru a-l face și mai sigur pentru tine. Se consideră cel mai acceptabil să nu cobori sub 1200, dar dacă o faci, arzi caloriile dorite prin efort.

Cât o să slăbesc azi? Trebuie să cunoașteți o cifră de bază, 7700 kcal = 1 kg de grăsime, adică pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să economisiți 7700 de calorii. Rămânând cu exemplul de mai sus, am ars 600-700 de calorii pe zi, la jumătatea drumului și am pierdut în medie 90 g pe zi. Este important să vă amintiți să vă reduceți treptat caloriile, astfel încât să ne putem obișnui cu corpul vostru și să nu vă înfometați, deoarece este foarte ușor să renunțați și, după cum știm, foamea este un mare domn. În același mod, când vei vedea că îți vei atinge în curând obiectivul, ridică-ți treptat caloriile la nivelul normal, dacă începi să mănânci prea drastic, spunând că ai pierdut deja în greutate, te vei îngrașă din nou atât de repede.

Pentru și mai multe sfaturi de slăbire, cereți cursul nostru gratuit de dietă în partea de jos a articolului sau în partea de sus a paginii.