Suplimentarea de vitamine iarna

În absența luminii solare și a fructelor de vară, suplimentarea vitaminelor de iarnă este o durere de cap gravă pentru mulți dintre noi. Totuși, cel mai bine este să ne suplimentăm nevoile zilnice de vitamine dintr-o sursă naturală.

Vitaminele sunt esențiale pentru corpul nostru, dar corpul uman nu este capabil să le producă în cantitatea potrivită, astfel încât să putem satisface nevoia de vitamine cu o nutriție adecvată.

Fructe, legume

Mere, kiwi și citrice sunt surse excelente de vitamine în această perioadă. Să nu uităm nici de legume, iar varza murată este una dintre cele mai excelente vitamine bombe. Legumele ar trebui consumate crude, deoarece o parte din conținutul lor de vitamine se pierde în timpul gătitului. Vitamina C este una dintre cele mai populare vitamine, nu întâmplător, deoarece este un stimulent imunitar excelent. Aparițiile naturale includ kiwi, portocale, lămâie, varză, măceșe și măr.

De asemenea, aveți nevoie de multă vitamină A iarna, deoarece vă ajută să vă protejați pielea de frigul și vântul amărât, precum și de a vă proteja sănătatea pielii, a părului și a unghiilor. Surse naturale sunt morcovii, cartofii dulci, dovleceii și portocalele.

Vitamina E este un antioxidant excelent, găsit în migdale, nuci, avocado, uleiuri presate la rece, gălbenușuri și fulgi de ovăz. Datorită proceselor moderne, produsele congelate își păstrează, de asemenea, cea mai mare parte a conținutului de vitamine, contribuind astfel la aportul zilnic de vitamine.

Adică echilibrat

Vitaminele și oligoelementele necesare organismului nostru nu se găsesc numai în legume și fructe, consumă ficat, uleiuri vegetale, ouă și produse lactate și cereale, deoarece ambele sunt surse excelente de vitamine. Vitamina D este gardianul sănătății oaselor și pielii noastre și un stimulent imunitar excelent. Deoarece lumina soarelui este esențială pentru antrenament, nivelurile noastre de vitamina D scad drastic iarna. Se găsește în cantități mici în alimente, dar include și ficat de cod, somon, macrou și gălbenuș de ou.

Lumina soarelui

Deși în timpul iernii este mult mai puțin, corpul nostru are nevoie și de lumina soarelui în această perioadă. Dacă ai ocazia, ieși afară pentru câteva ore în weekend, nu numai pentru corpul tău, ci și pentru suflet, o plimbare consistentă în natură va fi bună.