Aceasta este cea mai bună dietă din 2017, potrivit dieteticienilor

este

Dacă dieteticienii aleg o dietă de șapte ori la rând ca dieta anului, este posibil să știe ceva. Dieta DASH promite 4 kilograme minus în 2 săptămâni.

Toată lumea urmărește asta acum!

Toată lumea a fost bătută de ani de zile: o persoană din interior a tras valul de la familia regală

Tastatura lui Quimby a vorbit: a dezvăluit detalii despre starea lui Kiss Tibi, care s-a retras din cauza dependenței sale de alcool

După cum sugerează și numele său - Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) - a fost inițial inventat pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Un element important este reducerea aportului de sare: sunt permise 2300 mg pe zi. Doar pentru siguranță: 1 felie de pizza conține 640 mg de sare, un sfert din aportul permis de sare. Pe lângă reducerea consumului de sare, accentul se pune pe creșterea consumului de cereale integrale, legume și fructe. În plus, alimentele bogate în colesterol trebuie evitate - motiv pentru care este atât de eficientă în scăderea tensiunii arteriale. Dieta a devenit foarte populară, deoarece pe lângă faptul că este extrem de sănătoasă, este ușor de urmat.

Prima fază a dietei durează două săptămâni: este mai strictă și are ca rezultat pierderea rapidă în greutate. În această etapă, alimentele și fructele din cereale integrale ar trebui evitate, totuși nu există niciun risc de foame de lup, deoarece o dietă săracă în carbohidrați, dar mai bogată în proteine, va satura stomacul. Așezați o mulțime de carne și pește, legume bogate în proteine ​​(fasole, linte, spanac, broccoli, conopidă) pe farfurie. Alegerea perfectă pentru o masă intermediară este oricare dintre semințele oleaginoase cu grăsimi sănătoase (versiunea fără sare desigur) sau avocado.

A doua etapă poate dura până la o viață. Gama de alimente care pot fi consumate se extinde, puteți mânca deja pâine, paste și fructe din cereale integrale. Consumul acestora din urmă este recomandat zilnic. Ocazional este permis 1 pahar de vin roșu.

Fă-o sau nu

+ Mănâncă carne slabă de pasăre și pește. Acestea sunt sărace în grăsimi, o alegere prietenoasă cu inima.

- Nu atinge agitatorul de sare. Condimentează mâncarea cu condimente verzi. Inima lui îi va fi recunoscătoare.

+ Mănâncă cereale integrale și legume. Un bun exemplu sunt pastele vegetale. Acest lucru oferă corpului dvs. o mulțime de fibre, calciu, potasiu și proteine, care s-au dovedit a reduce tensiunea arterială.

- Uitați de zahăr și deserturi dulci (budincă, de exemplu). Dacă tânjești la dulciuri, mănâncă fructe.