Dieta braziliană - puteți slăbi până la 13 kilograme într-o lună!

Femeile braziliene sunt incredibil de frumoase, zvelte și energice. Acesta este secretul lor!

Toată lumea urmărește asta acum!

„Acum trei săptămâni speram doar să trăiesc sărbătorile” - muzicianul Neoton mărturisește despre lupta sa împotriva coronavirusului

Prietenul său a dezvăluit secretul regelui după 20 de ani: Jimmy a mărturisit înainte de moarte cât de singur

Dieta braziliană este una dintre cele mai populare diete, deoarece promite o pierdere în greutate destul de rapidă, fără post grav. Potrivit inventatorului său, putem slăbi până la 15 kilograme într-o lună, desigur, dacă avem atât de mult exces de greutate.

Există două versiuni ale acestei diete, rapidă și normală. Aici vă prezentăm versiunea cu ritm normal, deoarece în perioada accelerată foarte puțini nutrienți intră în organism și are un efect negativ grav asupra sănătății. Cu toate acestea, versiunea normală este echilibrată și sănătoasă. În principal, legumele și fructele sunt incluse în dieta împărțită în 4-5 mese pe zi, deci este relativ ușor de păstrat.

Plan de masă timp de 7 zile

luni

Mic dejun: 1 portocală, 1 banană, 1 cană suc de portocale

Gustare: 1 cană de suc de portocale și 1 felie de pâine prăjită (biscuiți)

Prânz: 100 g pește fiert, 100 g salată de legume proaspete

Cina: la fel ca masa de prânz

Înainte de culcare: 1 felie mică de pâine prăjită, 1 cană de suc de portocale

marţi

Mic dejun: 1 ou fiert, 1 cană de suc de mere

Gustare: 1 felie mică de pâine prăjită, 1 cană de suc de mere

Prânz: 2 cartofi fierți, 100 de grame de carne fiartă, 4 frunze de salată

Cina: 200 g pește fiert, 1 ou fiert, salată de mazăre (de preferință proaspătă, dacă nu, conservată sau congelată)

Înainte de culcare: 1 cană de suc de mere, 1 pâine prăjită

miercuri

Mic dejun: 1 cană de lapte degresat, 1 pâine prăjită

gustare: 100 g brânză slabă

Pranz: 100 g orez, 150 g salata proaspata de varza cu sos de lamaie, 1 lingura patrunjel tocat marunt

Cina: 100 g carne fiartă, 4 frunze de salată, 1 măr

Înainte de culcare: 1 cană de suc de mere, 1 bucată mică de pâine prăjită

joi

Mic dejun: 60 gr ananas și 1 cană suc de ananas

Gustare: 1 cană suc de ananas, 1 bucată mică de pâine prăjită

Prânz: 100 g de carne gătită, o bucată mică de brânză și 1 portocală

Cina: 2 cartofi fierți, 150 g salată de morcovi proaspeți presărați cu puțin ulei

Înainte de culcare: 1 cană de suc de ananas și 1 bucată de pâine prăjită

vineri

Mic dejun: 1 cană de suc de mere, 1 pâine prăjită mică

Gustare: 1 măr, 1 portocală

Prânz: 150 g pește fiert, 2 morcovi mici fierți

Cina: 1 castron cu supă de legume (sau supă cremoasă de ciuperci sau supă de pește), o bucată mică de pâine

Înainte de culcare: 1 cană de suc de portocale, 1 bucată mică de pâine prăjită

sâmbătă

Mic dejun: 1 cană de suc de mere, 1 felie de pâine prăjită

Gustare: 150 g salată de sfeclă fiartă rasă stropită cu puțin ulei

Prânz: 1 cană supă de legume, supă cremoasă de ciuperci sau supă de pește, 1 bucată mică de pâine

Cina: 100 g ciuperci prăjite, 100 gr salată de legume proaspete

Înainte de culcare: 1 cană de suc de mere, 2 biscuiți

duminică

Mic dejun: 1 banană, 1 mână de struguri

Gustare: 1 cană de suc de morcovi, 1 bucată mică de pâine prăjită

Prânz: 100 g carne fiartă, 100 g salată de varză proaspătă, un cățel de usturoi slab și 1 suc de lămâie

Cina: 1 cană de legume, ciuperci cremoase sau supă de pește, 100 g fructe, 4 frunze de salată

Înainte de culcare: 1 cană de suc de mere, 2 bucăți de smochine uscate

Această linie de meniu poate fi repetată timp de 2-4 săptămâni, dar să nu ne torturăm mai departe. Deoarece dieta se bazează pe legume și fructe, aportul de vitamine și minerale nu va fi o problemă, dar după aceea va trebui să ridicați treptat proteinele înapoi în dieta dumneavoastră. Continuați să mâncați porții mici de cinci ori pe zi și faceți exerciții timp de o jumătate de oră pe zi.