Aceasta este cea mai bună practică de modelare a fundului din toate timpurile - vă prezentăm 4 variante

Acest exercițiu este unul dacă nu cel mai bun modelare a fundului și coapsei care poate exista doar. Și nu trebuie să adăugați nimic în lume, doar un adidaș confortabil și dvs. Și ceva intenție de a-ți schimba cu adevărat corpul. Care practică este? Nana, acea ghemuit! Îți arătăm cum să exersezi în 4 versiuni - fundul tău este garantat să prindă formă până în vară, dacă le folosești în fiecare zi.

Faceți toate exercițiile pe propriul dvs. risc, deoarece nu există un antrenor lângă dvs., sunteți responsabil pentru integritatea fizică. Dacă doare „diferit” în plus față de durerea musculară normală, opriți exercițiul sau ușurați-l. Acordați întotdeauna atenție respirației, fiți uniform, adaptați-vă la ritmul mișcării, nu gâfâiți și nu vă abțineți!

Stai într-o targă cu lățimea umerilor.
Întinde-ți brațele în avans, altfel ai putea să te agăți în fața ta.
Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul.
Asigurați-vă că genunchii nu vă trec în fața picioarelor.
Ține-ți spatele drept.
Faceți-o mai încet mai întâi până când simțiți că s-a făcut corect, apoi accelerați ritmul.
Ghemuiți-vă de două ori timp de o jumătate de minut, mai întâi mai încet, apoi mai repede, apoi încetiniți din nou puțin.

Stai într-o targă cu lățimea umerilor.
Întinde-ți brațele în avans, altfel ai putea să te agăți în fața ta.
Strânge-ți burta.
Ghemuiți-vă cu fesele ușor spre stânga până când coapsele sunt paralele cu solul.
Asigurați-vă că genunchii nu vă trec în fața picioarelor.
Repetați și pe dreapta.
Ține-ți spatele drept și aici, mișcă-te lateral de șolduri și talie.
Faceți-o mai încet mai întâi până când simțiți că s-a făcut corect, apoi accelerați ritmul.
Faceți exercițiul timp de un minut și jumătate, apoi după o scurtă odihnă, repetați în orice ritm.

Sfat metodologic:
Știi ce mai funcționează cu adevărat eficient pe corpul tău? Alimentație corectă. În 70% din acestea, afectează dacă vă puteți pierde kilogramele în plus, restul de 30%, care vă ajută să faceți sport, să vă modelați corpul, să construiți mușchi și să vă mențineți țesuturile conjunctive sănătoase și tensionate. O nutriție adecvată înseamnă că raportul dintre ambii nutrienți macro (proteine, carbohidrați, grăsimi) este ideal pentru corpul tău, iar alimentele tale sunt, de asemenea, bogate în microelemente nutritive (vitamine, minerale). Vasele Metodic Food au fost asamblate în așa fel încât să fie potrivite pentru corpul tău și, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, îți oferă și suficientă energie.

Acest exercițiu este util mai ales dacă doriți un fund rotund și coapse mai subțiri și fibroase.

Stai mai lat decât umerii tăi, în care încă te simți stabil.
Atingeți mâinile în față, așa cum se arată în imagine.
Ghemuiți-vă cât de adânc puteți.
Opriți-vă timp de 5 secunde, apoi ridicați fundul și „puneți-l la loc” fără pauză.
Faceți exercițiul timp de 2 minute, apoi repetați încă două ori, cu o pauză de 10 secunde între cele două minute.
Puteți, de asemenea, să variați în funcție de scăderea timp de 5 secunde și așa mai departe. Acest lucru face ca practica să fie mai dinamică.

Erupțiile îți modelează minunat coapsele și fesele.

Stai într-un singur loc într-o întindere foarte mică.
Fă un pas înainte îndoind piciorul stâng înapoi, genunchii aproape ajungând la pământ.
Apoi, întoarce-te în poziție în picioare și „izbucnește” cu celălalt picior.
Faceți exercițiul timp de o jumătate de minut și apoi repetați. Odată ce ești mai antrenat, poți repeta de mai multe ori!