Calculul dozelor de slăbire

Dietele nu au fost niciodată atât de ușoare: nu este nevoie să măsoară, să calculeze, să preia controlul suficient de ușor, la propriu.

Măsurarea dimensiunilor porțiunilor în palma mâinii este o soluție utilă și economisitoare de timp pentru persoanele care fac dietă. De ce? Pentru că nu trebuie să numărăm grame și deca, centimetri, îl purtăm doar pe palma noastră, ceea ce mâncăm.

Cât de mult?

Regula de bază este să includeți o mână de carbohidrați, o palmă de proteine și un deget mare de grăsime în dieta dvs. pe masă. În plus, experții recomandă cel puțin un pumn de legume proaspete la fiecare masă. Dintre carbohidrați, alegeți produse cu un conținut mai ridicat de fibre din făină integrală, în timp ce din grăsimi, consumul de grăsimi nesaturate și ulei de măsline este benefic pentru persoanele care fac dietă.

Consumul de legume și fructe este important, nu există reguli stricte pentru măsurarea acestora care ar afecta succesul dietei, totuși, aveți grijă să mâncați legume cu toate mesele, dar evitați cartofii cu conținut ridicat de amidon. Și fii atent când mănânci fructele.

Pâinea este determinată de mărimea unei mâini, dar nu ar trebui considerată felii de grosime a antebrațului, ci de aproximativ 1-1,5 degete mici. O felie de pâine integrală de grâu de această dimensiune este de aproximativ 35 de grame, 90 de calorii: dintre care 5 grame de proteine, 1 gram de grăsimi și 15 grame de carbohidrați.

În fiecare caz, măsurați aluatul uscat, deoarece greutatea și volumul se schimbă semnificativ odată cu apa prelevată în timpul gătitului. Merită să vă bazați pe un pumn mai mic de paste de persoană, care corespunde cu 10-15 dkg. Versiunea sa integrală conține 350 de calorii pe 10 decograme, 15 grame de proteine, 5 grame de grăsimi și 65 de grame de carbohidrați dacă mâncați doar asta ca fel principal - evident, cu un fel de stare vegetală-carne. Merită să experimentați în schimb alternative la pastele tradiționale!

De asemenea, aveți nevoie de mâinile voastre pentru a măsura carnea: o porție este egală cu o palmă. În cazul cărnii dezosate, este de 12-20 dkg, deci pieptul de pui la 15 dkg pe porție corespunde 180 calorii, 35 grame de proteine, 5 grame de grăsime. Nu conține deloc carbohidrați ca majoritatea cărnii.

Coacerea gătitului

De asemenea, puteți scăpa de gătit fără a măsura, ținând cont de o regulă simplă: folosiți o linguriță de grăsime, ulei pe porție, care este de aproximativ 5-7 ml de ulei. Acest lucru este în concordanță cu cantitatea recomandată într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pentru slăbit. Conținutul caloric al alimentelor finite adaugă astfel 50 de calorii pe porție de grăsime, care este alcătuită în întregime din grăsimi, numeric de la 5,5 grame.

Mese obligatorii

Știi deja cât de mult ar trebui să mănânci, dar nu ești sigur de ce? Ajutăm, ar trebui să fim întotdeauna în frigider!