„Acest copil este atât de încântat ...” - 5 exerciții de respirație liniștitoare și jucăușe

Relaxarea este la fel de importantă pentru copii ca și pentru adulți. Mai ales dacă răsadul dvs. este adesea neliniștit, anxios sau prea agil, agitat ... Învățați-vă câteva modalități simple de a ușura tensiunea prin exerciții de respirație jucăușe. Așa ne ajută să ne desfășurăm în diferite situații din viață: dacă ești atent la respirație, anxietate, furie, capacitatea de concentrare, încrederea în sine poate crește, te poți liniști mai ușor sau adormi în serile ...

1. Respirație relaxantă „prin paie”
este

Acest exercițiu îi permite copilului să se distreze urmărind respirația. Scrie-i în detaliu pașii exercițiului de respirație! Inhalare: profundă, „umflând” abdomenul, apoi expirație: relaxând animalul, umerii, abdomenul. Între timp, imaginați-vă să respirați prin paie. Cu cât expiri mai mult, cu atât te relaxezi mai bine. Efectuați exercițiul de cel puțin cinci ori.

2. Promovarea concentrării în aer liber

Acest exercițiu jucăuș poate fi excelent pentru îmbunătățirea capacității de concentrare și de ameliorare a stresului unui copil agitat, împrăștiat sau hiperactiv atunci când face drumeții în aer liber sau dacă locuim într-o casă cu grădină, lângă un parc, în verde, îi recomandăm copilului să acționează ca copacii. Joacă-te cu picioarele pentru a „prinde rădăcini” în pământ ca copacii și a-ți balansa brațele pe măsură ce ramurile copacilor se apleacă în vânt ... Stâncă ușor, concentrându-te pe ritmul vântului, respirând profund. După un timp, această mișcare calmează copilul entuziasmat sau deconcentrat.

3. Joacă „pietricică” înainte de a te culca!

Exercițiul este recomandat copiilor care au dificultăți în a adormi. Culcate pe patul tău, puieții noștri - cu ochii închiși - respiră bine adânc și suflă încet aerul. Repetând acest lucru, îi „sugerăm” că se simte încet mai greu decât o pietricică mare cu care obișnuia să se joace și se scufundă mai adânc în patul său ... În acest fel genele sale devin mai grele, visul îi va fi mai ușor, oricât de neliniștit ar fi era înaintea lui.

4. Derivarea furiei pe o „țintă”

Observăm că copilul este enervat de ceva, plin de furie, enervat de asta ... Pentru a rezolva acest lucru, iată un exercițiu util pentru a vă ajuta să vă evitați furia. În poziție în picioare, închide ochii și imaginează-ți o țintă în față care îți proiectează toată furia, tot ceea ce te doare. Apoi ridicați brațul drept, apoi „aruncați” toată enervarea asupra acestei ținte imaginate cu toată forța în timp ce respirați adânc. Începeți din nou cu brațul stâng și repetați exercițiul de mai multe ori - va îndepărta furia și calmul.

5. Jucărie de broască pentru respirația abdominală

Exercițiu pentru relaxare: Breki Frog ne spune cum să respirăm! Rugați-l pe copil să ne imite în timp ce îl jucăm pe minunatul Breki, care spune: „inspirați prin nas umflându-vă abdomenul ca un balon. Apoi expirați prin gură, trăgându-vă abdomenul, respirând foarte ușor, încet. Imită-mă! ” Copilul preferă să facă acest exercițiu relaxant de respirație cu noi dacă îi imităm broasca preferată ...