Acesta este modul în care poți să faci sport în timpul sarcinii

Nici exercițiile fizice nu trebuie neglijate în timpul lunilor de sarcină - dar nu contează ce și cât de mult jucăm sport!

modul

Creat: 20 februarie 2018 12:25 PM
Modificat: 1 martie 2019, 10:31

La sarcinile necomplicate, se recomandă ca viitoarea mamă să petreacă 30-45 de minute de exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână. Sportul are o serie de efecte benefice, inclusiv reducerea riscului de diabet gestațional, hipertensiune arterială și naștere prematură, scurtarea timpului de recuperare postpartum și depresia postpartum este, de asemenea, mai puțin probabil să se dezvolte. Cu toate acestea, actualul plan de antrenament trebuie întotdeauna adaptat la modificările anatomice și fiziologice asociate sarcinii - spune dr. Gábor Sobel, II. Profesor asistent al Departamentului de Obstetrică și Ginecologie.

Poate fi scăpat în timpul obezității?

Majoritatea femeilor însărcinate se uită îngrijorat la cântar săptămână cu săptămână, dar douăzeci la sută dintre ele câștigă prea multe kilograme în plus în timpul sarcinii, ceea ce nu este bine nici pentru bebeluș. Este un lucru structural sau se poate preveni obezitatea? Apăsați pentru detalii!

Efectul sportului asupra nașterii

Studiile internaționale arată că cei care fac mișcare regulată în timpul sarcinii sunt mai toleranți la travaliu, iar nașterea în sine este mai ușoară, rata cezarianei este mai mică, iar recuperarea după naștere este mai rapidă - Dr. Gábor Sobel enumeră beneficiile exercițiilor fizice regulate, subliniind că de multe ori problemă în timpul travaliului care nu poate împinge gravida în mod corespunzător. Cu toate acestea, cu sportul, puteți învăța tehnica potrivită. În plus, femeile care nu au încetat să facă mișcare sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie maternă.

Trebuie reținute modificările anatomice și fiziologice asociate sarcinii - subliniază dr. Gábor Sobel. Profesorul asistent le recomandă celor care s-au mutat anterior în prima perioadă readuceți performanța până acum la cel puțin 40%, cu toate acestea, după săptămâna 12, aceasta poate fi crescută treptat până la maximum 60%. Trebuie monitorizat și ritmul cardiac, care nu trebuie să crească peste 140 deoarece pune deja în pericol circulația plăcintei; o respirație adecvată este, de asemenea, importantă datorită alimentării cu oxigen a placentei și a fătului - a subliniat profesorul asistent.

Mămicile însărcinate trebuie, de asemenea, să aibă grijă în timpul exercițiilor, pentru a menține căldura gospodăriei lor de la răsturnare: nu trebuie să se îmbrace prea fierbinte și să evite transpirația sau mișcările de încălzire, cum ar fi yoga fierbinte sau pilates. Vara, este recomandabil să programați exercițiile fizice dimineața sau seara și, pentru a evita deshidratarea, trebuie să completați constant lichide. Dr. Gábor Sobel recomandă așa-numitul test de vorbire pentru a evalua intensitatea. Aceasta înseamnă că viitoarea mamă ar trebui să facă sport doar în măsura în care poate vorbi în continuare.

Aceste exerciții pot fi periculoase în timpul sarcinii

Pentru cei care doresc să înceapă exercițiile fizice în timpul sarcinii, dr. Gábor Sobel recomandă participarea la cursuri de grup. Diferitele grupuri de maternitate yoga/gimnastică sunt excelente pentru acest lucru. Cei care se simt nesiguri și au puțină experiență ar trebui să solicite ajutorul unui antrenor personal. Există anumite practici, care nu trebuie efectuată: în al doilea trimestru, de exemplu, nu ar trebui să vă ghemuiți sub 90 de grade și ar trebui să evitați așezările. În timpul sarcinii, un hormon numit relaxină, care este responsabil pentru articulațiile libere, este produs din ce în ce mai mult. Extinderea unei articulații crește riscul de rănire, avertizează specialistul. Exercițiile de scurgere la încălzire și la sfârșitul antrenamentului reduc, de asemenea, dezvoltarea leziunilor.

Există anumite boli pentru care nu ar trebui să vă exercitați - atrageți atenția asupra Dr. Gábor Sobel, menționând ca exemplu plăcinta care se află în față după a 26-a săptămână, hipertensiune arterială extremă, obezitate sau slăbiciune extremă. De asemenea, mișcarea trebuie evitată în caz de amețeli, scurgeri de lichid amniotic, sângerări vaginale, dureri în piept sau la nivelul membrelor inferioare.

Puteți juca din nou sport la șase săptămâni după naștere. Aici, Dr. Gábor Sobel avertizează despre principiul gradației, care se aplică nu numai frecvenței mișcării, ci și lungimii și intensității acesteia. Cum spui, exercițiile fizice regulate nu au niciun efect asupra cantității sau compoziției laptelui matern.