Aceste 10 reguli sunt secretul unei vieți lungi și sănătoase, potrivit unui medic suedez

Dacă nu doriți să ratați conținutul nostru, alăturați-vă grupului exclusiv de Facebook al Twice.hu sau urmați ultima noastră pagină de Facebook!

În cartea sa Cele zece reguli de aur ale sănătății (Les 10 regles d’or de la santé), Bertil Marklund, un medic suedez, oferă sfaturi bune despre cum să obții o viață mai bună și mai lungă, scrie madame.lefigaro.fr.

„Decid singur dacă vreau să îmbătrânesc - sau dacă nu vreau să îmbătrânesc” - poate fi găsit în introducerea cărții de către medicul de familie, profesor și profesionist în sănătate publică.

Conform studiilor pe care le-a examinat „Impactul moștenirii genetice asupra speranței de viață este de numai 25%, în timp ce stilul de viață îl determină în 75%”. În cartea de 100 de pagini, Maklund se bazează și pe propriile sale experiențe medicale și de cercetare, dar ia în considerare și literatura relevantă.

1. Efectuați exerciții de gimnastică

Cu alte cuvinte, să ne mișcăm. Activitatea fizică reduce stresul, asigură protecție împotriva acestuia și ne ajută să îl procesăm. Acest efect a fost dovedit, după cum se știe, că stresul dăunează celulelor din corp, printre altele. Nu este necesar să ne forțăm să facem sport de cinci ori pe săptămână, este suficient să practicăm activitatea care ni se potrivește în mod regulat. De asemenea, ajută foarte mult dacă stăm mai mult decât stăm, dacă mergem cât mai mult posibil și dacă alegem scările în locul liftului.

2. Nu lăsați stresul să ne domine

Medicul vă amintește că reacțiile de stres sunt necesare pentru supraviețuire și, prin urmare, sunt pozitive în sine. Cu toate acestea, trebuie să putem trage linia, nu trebuie să permitem stresului să prevaleze asupra vieții noastre. Pentru a face acest lucru, reduceți-vă nevoile, mișcați-vă cât mai mult posibil și învățați să respirați corect. Să ne învățăm să ajungem la nivelul Dalai Lama.

3. Dormi suficient, dar nu prea mult

Somnul permite corpului să se regenereze. Somnul slab sau prea puțin este obositor, slăbește sistemele de apărare ale organismului și poate duce la obezitate sau alte boli. Prin urmare, este foarte important să dezvoltați obiceiuri adecvate de somn.

4. Folosiți lumina soarelui, dar numai în cantități moderate

Cu o nutriție adecvată (consumul de pește gras și ouă) și expunerea la razele soarelui, primim și vitamina D. Și acest lucru este esențial pentru corpul nostru, important pentru buna funcționare a sistemului nervos, întărirea scheletului și a sistemului imunitar. Protejează împotriva diferitelor boli: cancer, diabet, depresie, infecții, psoriazis, scleroză multiplă. Atenție însă, prea multă lumină solară favorizează îmbătrânirea pielii și poate provoca cancer.

5. Mănâncă sănătos și corect

Mai presus de toate, trebuie să fim atenți să consumăm totul cu măsură și să ne concentrăm asupra alimentelor pline de vitamine, grăsimi bune, antioxidanți. Pe de altă parte, evităm produsele industriale îmbogățite cu zahăr și grăsimi, limităm consumul de carne și produse din carne procesate și sporim aportul de proteine vegetale.

6. Bea apă și cafea

Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a corpului. Corpul nostru este format din 60% apă și poate pierde până la un galon și jumătate de apă pe zi. În cazul deshidratării, efectele fizice și mentale nu sunt întârziate mult timp. Efectele cafelei nu sunt neglijabile nici din punct de vedere al sănătății, nici datorită conținutului său de antioxidanți și cofeină. Potrivit mai multor studii menționate de autor, cafeaua poate reduce și riscul de a dezvolta diabet zaharat, accident vascular cerebral, Alzheimer și boala Parkinson. Desigur, trebuie să consumăm cu măsură - 3-4 căni pe zi.

7. Ai grijă de greutatea ta

Este bine cunoscut faptul că supraponderalitatea poate cauza probleme cardiovasculare, precum și diabet. Cu toate acestea, autorul încearcă, de asemenea, să explice că o dietă monoton repetitivă poate fi inutilă. Există destul de multe lucruri de reținut pentru a vă menține greutatea obișnuită: mâncați încet, nu cereți o repetiție și mâncați alimentele potrivite.

8. Aveți grijă de dinți

Igiena orală afectează circulația sângelui. Sângerarea gingiilor poate fi deja un semn alarmant, spune Marklund. Cum ne putem menține dinții sănătoși? Desigur, cu examinări dentare regulate, spălarea a doi dinți pe zi, curățarea temeinică a golurilor dintre dinți și evitarea dulciurilor.

9. Gândește pozitiv

Pesimismul provoacă stres, anxietate și frustrare, iar acest lucru poate fi periculos pentru corpul nostru. Un studiu recent din SUA a arătat că optimismul reduce riscul de deces la femei. Dar avem vești bune pentru cei care spun că paharul este pe jumătate gol: pesimismul poate fi tratat. Cum? Medicul spune că trebuie să se înconjoare de oameni cu minte pozitivă, să se miște mai mult, să găsească motivație și să fie generoși.

10. Mențineți o viață socială sănătoasă

Bertil Marklund menționează mai multe studii care au arătat o rată a mortalității mai mare în rândul persoanelor singure. Prietenia îmbunătățește încrederea în sine și promovează producția de hormoni care ne fac să ne simțim bine.