Această formă de mișcare este secretul longevității

Aleargă, înoată, merge cu bicicleta sau se ridică în greutate? S-ar putea să fiți surprins de răspuns, deoarece nu este ceea ce vă așteptați ...

Cu siguranță vrei și să trăiești mult timp - cu putere și sănătate. Sportul ajută și în acest sens, deoarece exercițiile fizice regulate vor face multe pentru a vă menține sănătos din punct de vedere fizic și psihic. Cu toate acestea, nu este suficient ca oamenii de știință să mapeze această relație la acest nivel: ei caută și cercetează în permanență efectele fiecărei forme de mișcare asupra corpului uman.

Și au reușit recent să demonstreze că unul implică o reducere semnificativă a riscului de deces prematur!

Fapt științific: iată dovezile!

Deși forma „perfectă” a mișcării poate varia de la individ la individ, au găsit una care este la fel de benefică pentru toată lumea, indiferent de sex sau vârstă. Și aceasta nu este altceva decât o plimbare plină de viață! Într-adevăr, cei care mențin cel puțin un ritm mediu reduc riscul finalizării timpurii a carierei la sol cu 20% comparativ cu cei care dictează ritmul sportului; în timp ce pentru cei care se mișcă extrem de repede, avantajul este deja de 24%.

Australianul Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney, care a condus cercetarea, a declarat că ritmul rapid înseamnă de obicei o viteză de 5-7 km/h, dar valoarea poate varia în funcție de rezistența individuală. Ideea este să respiri puțin mai repede și să o transpiri.

Mai exact, riscul de deces prematur din cauza bolilor de inimă este redus cu 21% la rate normale și cu 24% la rate rapide. Deși toate vârstele au beneficiat de avantaj, iar valorile chiar peste medie arată că mersul pe jos poate contribui și mai mult la salvarea vieții, deoarece riscul de insuficiență cardiacă este redus cu 46% într-un ritm mediu și cu 53% la un ritm rapid.

Rezultatele rezumă, de asemenea, rezultatele a 11 sondaje anterioare de chestionar din Anglia și Scoția, toate realizate între 1994 și 2008, și oferă informații detaliate despre vârsta, sexul, indicele de masă corporală, mișcările totale și ritmul de mers al participanților.

Interesant este că IMC nu a afectat rezultatele, astfel încât mersul pe jos este la fel de bun pentru toată lumea, indiferent de greutate.

„Cercetările noastre confirmă faptul că creșterea ritmului de mers pe jos este o modalitate ușoară de a menține sănătatea inimii și, de asemenea, de a reduce riscul de deces prematur. Dacă, din cauza presiunilor orare sau a circumstanțelor, nu există timp pentru o plimbare lungă, merită totuși să începeți într-un ritm ușor tensionat ”, a rezumat Stamatakis într-un studiu publicat în numărul din iunie al British Journal of Sports Medicine.

Ce plimbare bună?

Dacă argumentul de mai sus nu ar fi fost suficient, am adunat avantajele mersului regulat (cel puțin o jumătate de oră pe zi).

Te va face să te simți mai bine

Sunteți familiarizați cu vocea mică care obișnuia să șoptească că un baton de ciocolată sau un pahar de vin vă vor ajuta să treceți printr-o zi vicioasă? Și există o soluție fără zahăr și alcool pentru aceasta! Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos afectează sistemul nervos într-un mod care reduce literalmente sentimentul de furie și resentimente.

Mai mult, exercițiul plăcut în aer liber salvează chiar și depresia sezonieră (iarna sau vara). Mai ales dacă îți creezi o distracție socială ...

Stimulează creativitatea

Dacă simți că încă îți lipsește acea scânteie sigură pentru a rezolva o problemă, în loc să stai în jur, fă o plimbare! De asemenea, au reușit să demonstreze că oamenii de știință rezolvă sarcinile mult mai repede ca urmare a unei plimbări relaxante decât dacă ar sta doar și ar face brainstorming.

Te ajută să slăbești

Evident, cel care se mișcă mai mult se apropie de greutatea și forma ideală. Pe lângă arderea moderată a caloriilor, mersul pe jos îmbunătățește și răspunsul la insulină al organismului, contribuind astfel la topirea tampoanelor de grăsime abdominale, care altfel afectează funcționarea organelor interne, făcându-le cele mai periculoase dintre toate.

Interesant, caloriile arse în timpul mersului sunt mai amenințătoare pentru cauciucul de înot decât pentru mușchi. Aceasta este, de asemenea, o plimbare ideală pentru sportivii profesioniști.

Reduce riscul de diabet

Am menționat mai devreme că mersul pe jos îmbunătățește răspunsul la insulină. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră poate prelucra carbohidrații din acesta mai eficient: glicemia dvs. va fi mai echilibrată și riscul de a dezvolta diabet de tip 2 va fi redus. Deoarece rezistența la insulină este una dintre cele mai frecvente cauze de scădere în greutate, este recomandabil să faceți acest lucru pentru a evita.

Îți va îmbunătăți picioarele

Nu numai că îți poți modela florile cu exerciții transpirate pentru picioare, deoarece ai și o mare oportunitate de a face acest lucru în afara sălii de gimnastică. Mersul nu numai că mișcă bine mușchii picioarelor, ci ajută și la prevenirea varicelor și încetinește deteriorarea condițiilor existente. Credeți sau nu, există o parte din sistemul dumneavoastră venos la care medicii se referă la „a doua inimă +” și se găsește în vițel sau picior. Această parte ajută la pomparea sângelui înapoi în inimă și plămâni, iar mersul pe jos ajută la creșterea performanța acestuia!

Aduce un sistem în metabolismul tău

I-ai invidiat întotdeauna pe cei care merg la toaletă în timp previzibil? Procesele metabolice depind de mulți factori, dar este sigur că o plimbare de dimineață va contribui foarte mult la revitalizarea mișcării naturale a intestinului. De asemenea, medicii profită în mod conștient de acest lucru: după operațiile abdominale, pacienții sunt sfătuiți în mod special să meargă cât mai curând posibil, deoarece mișcă trunchiul și mușchii abdominali într-un mod care este bun pentru peristaltismul intestinal.

Vă va ajuta să vă atingeți obiectivele

Dacă experimentați că puteți ajunge în locuri fără niciun mijloc de transport, veți deveni mai încrezători pentru că sunteți conștienți de aceasta: nu aveți neapărat nevoie de mediere sau ajutor. Ca să nu mai vorbim că, în timp ce mergi, te poți gândi lin la cele mai importante probleme din viața ta și la modul în care îți vei realiza visele. Poate chiar face plimbarea reușită și bogată!