Așadar, intră în fugă dacă nu ai mai făcut-o niciodată

fugă

Alergatul este poate cel mai ușor sport din lume, dar te mișcă în așa fel încât îl face cel mai complex în același timp. Vom ajuta la rezolvarea contradicției, astfel încât să puteți începe cât mai curând posibil!

Asigurați-vă că sunteți gata!

Dacă nu v-ați mișcat prea mult în ultima vreme, este mai bine să vă dedicați cu atenție - chiar dacă oricum vă simțiți minunat. „Gata” de această dată înseamnă că sunteți amândoi conștienți de starea fizică actuală și de rezultatul pe care doriți să îl obțineți sau acceptați că, chiar dacă este vorba de alergare, principiul „mergeți încet, simțiți-vă mai departe” se aplică de fapt aici bine.

În unele cazuri, cum ar fi probleme cronice de sănătate, cum ar fi probleme cardiace sau diabet, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Deși este adevărat că alergarea este fundamental bună pentru organism, problemele cu circulația sângelui, respirația și sistemul musculo-scheletic pot necesita precauții suplimentare, altfel poate apărea chiar deteriorarea.

Măsurați cât sunteți în formă!

Fitness-ul nu este în niciun caz singura măsură a cât de mari sunt bicepsii tăi. Înainte de a intra în fugă, s-ar putea să doriți să vă uitați la cât de greu o poate suporta inima. Cel mai simplu mod de a afla este să vă măsurați ritmul cardiac înainte și după un kilometru de mers pe jos și apoi repetați acest lucru cu același număr de alergări.

La șase săptămâni după ce începeți să alergați, susțineți din nou testul - progresul va fi clar. Desigur, puteți face acest lucru chiar și cu un contor de activitate adecvat pentru înregistrarea ritmului cardiac, cu ajutorul căruia puteți obține o mulțime de date utile. Doar în mișcare, nu uitați nici măcar din greșeală că nu contează statisticile, ci cursa în sine.!

Ai un scop!

Fără un obiectiv, este destul de greu să ajungi oriunde. Gândiți-vă care este obiectivul dvs. principal să alergați! Doriți să participați la o cursă de 10 kilometri? Vrei sa slabesti? Vrei o rezistență mai bună și o formă explozivă? Evident, acestea nu se exclud reciproc, dar ar trebui să o alegeți pe cea mai importantă, deoarece aceasta va determina direcția.

Niciunul dintre obiective nu este mai bun sau mai rău decât celălalt:

  • avantajul competiției planificate este data fixă, care nu îi permite să dispară;
  • pierderea în greutate este un proces foarte frumos în timpul căruia poți vedea schimbarea pozitivă în tine de la o săptămână la alta;
  • și puteți simți îmbunătățirea rezistenței chiar și în viața de zi cu zi, pe o scară lină. Rețineți, de asemenea, rezultatele parțiale, deoarece vă ajută să rămâneți motivați în orice moment!

Ai un plan!

Dacă aveți o destinație, nu strică să aveți o hartă care vă va duce acolo în siguranță. În plus față de primele distanțe, planul ideal de rulare include, de asemenea, creșterea lor continuă și reducerea timpului de nivel așteptat.

De asemenea, este important să includeți zilele de odihnă - chiar dacă la început par a fi o pierdere de timp. La urma urmei, corpul tău are nevoie uneori de odihnă, iar regenerarea nu este niciodată o pierdere de timp, ci una dintre cheile dezvoltării, un accesoriu esențial.

Rețineți că planul perfect de alergare include nu doar alergarea în sine, ci și exerciții și antrenamente care servesc la întărirea grupelor musculare esențiale pentru alergare. Simțiți-vă liber să solicitați ajutor unui antrenor profesionist pentru elaborarea unui plan sau, dacă vă place subiectul, chiar deveniți singur antrenor!

Poate că va trebui să începeți cu o plimbare

Dacă un stil de viață sedentar fără antrenament este starea dvs. de pornire sau vă simțiți mai apt decât asta, pur și simplu nu ați alergat cu alergarea de la orele de gimnastică la școală, se poate întâmpla cu ușurință că alergarea nu joacă deloc un rol în prima etapă a planului dvs. de alergare. Atunci trebuie să începi să mergi!

Nu este deloc un pui, este mai degrabă un simptom al vârstei: oamenii din secolul al XXI-lea călătoresc deja peste tot cu mașina sau transportul public și, dacă trebuie să mergi la parcare sau la cea mai apropiată stație, deja mormăiești automat . Dacă începeți de la zero în acest tip de mișcare, tăiați-l pentru o jumătate de oră de mers pe zi și apoi treceți la alergare dacă nu vă mai simțiți puțin neobișnuit sau obositor.

Încălzirea este importantă

Există ceva care este la fel de important la prima și la a mia oară viață: și care se încălzește. Mușchii nu funcționează într-un mod care îi face să se simtă bine când se grăbesc de la un moment la altul. Din păcate, mulți confundă încălzirea cu întinderea perfectă pentru derivare, deși cele două sunt departe de a avea același scop, iar întinderea înainte de antrenament crește riscul de accidentare.

Înainte de a alerga plimbarea este cea mai bună încălzire: mai întâi într-un ritm normal, apoi rapid. Apoi, ar putea exista un jogging intens și, în cele din urmă, ritmul pe care doriți să-l păstrați. Dacă credeți că puteți încerca și antrenamentele la intervale după un timp, ceea ce înseamnă alternarea dintre sprint și ritm normal la anumite intervale pentru efectul suplimentar.

Ascultă-ți corpul!

Dacă gâfâiți pentru aer, amețeli sau greață în timp ce alergați, probabil că ați exagerat. Nici unul dintre sporturi nu este menit să te facă să te simți rău - este întotdeauna un semn de avertizare! Fii flexibil cu tine însuți - chiar dacă înseamnă modificarea sau ușurarea unui plan pre-inventat.

Poți chiar să îți faci câteva zile de odihnă suplimentară dacă ai chef. Constrângerile de putere excesive pot fi la fel de dăunătoare ca lenea, pentru că dacă ai probleme, vei pierde și mai mult timp, ca să nu mai vorbim de alte inconveniente.

Am nevoie de derivare

După alergare, puteți face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să vă redau ritmul cardiac și să respirați la normal. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să procedați la fel ca atunci când vă încălziți, numai în ordine inversă: mai întâi încetiniți, apoi treceți la o plimbare rapidă, iar la sfârșit rămâneți cu o plimbare scurtă. Aceasta poate fi urmată de o întindere ușoară, concentrându-se în principal pe mușchii picioarelor și trunchiului. (De asemenea, este recomandabil să învățați mișcările corecte de la un specialist pentru întindere.)

Fă-o parte din viața ta!

Cât de greu este să „scapi” de ceva care ți-a devenit obișnuință? Această tendință poate fi uneori enervantă, dar acum poate fi chiar în avantajul tău. Dacă reușești să faci din alergare o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi, în curând te vei simți mult mai ușor să tragi pantofi de iepure decât să ratezi această ocazie.

De aceea, este important să vă puneți agenda pe agenda dvs. în modul cel mai fezabil pentru dvs. Nu contează când alții sunt obișnuiți să alerge, ci când vă permite cel mai mult bioritmul și activitățile zilnice. Unora le place să alerge devreme dimineața, în timp ce altora le place să fugă noaptea târziu.

Creați un program din el!

În curând veți afla dacă preferați să alergați singur sau în companie. Nici aici nu există o cale „bună” sau „proastă”: mergeți pe cea pe care o simțiți cel mai mult! Unii oameni nici măcar nu își pot imagina că trebuie să parcurgă distanțe mai mari pe cont propriu, în timp ce alții sunt doar fericiți că pot rămâne singuri. Ambele sunt programe grozave, dar dacă alergi măcar uneori cu cineva, îți aduce o mică concurență sănătoasă în viața ta, ca să nu mai vorbim de timpul petrecut împreună.