Aceste alimente dietetice te satură mult și instantaneu

Desigur, hormonii sunt responsabili de senzația de foame, de pornire și oprire, la fel ca și pentru funcționarea noastră fizică și mentală completă. Unul este hormonul grelină - mai frecvent cunoscut sub numele de foame. Ne datorăm să ne simțim stomacul de foame. Celălalt - contrapicioarele - este un anumit hormon numit leptină care trimite o senzație de sațietate creierului în timp ce mănâncă. Dacă acești doi sunt în echilibru, atunci vom mânca așa cum și când corpul nostru are nevoie de el. Dacă urmăm o dietă, este evident norocos dacă primul intră în vigoare cât mai curând posibil, în timp ce acesta din urmă intră în acțiune cu cât mai devreme. Următoarele alimente realizează exact acest efect, iar consumul lor garantează o senzație de plinătate pe termen lung - scrie Mindmegette.

Ou

Minunea în sine a fost menționată de mai multe ori. Chiar și în această lumină, putem vorbi despre asta doar la superlative: consumul de ouă la micul dejun, mai degrabă decât orice produse de patiserie, nu este numai mai bun, deoarece conținutul său ridicat de proteine începe să ardă grăsimi în corpul nostru de la început, dar vom fi foame mult mai târziu. Un studiu american a constatat că cei care au mâncat un covrig la micul dejun erau mult mai flămânzi după 3 ore decât cei care au mâncat ouă. Mai mult, cerințele calorice din acest grup au fost mult mai mici pentru restul zilei.

Ouăle trebuie incluse în masă dacă doriți să slăbiți
Foto: Shutterstock

Cereale

Datorită conținutului de fibre din fulgi de ovăz, acesta saturează perfect și menține nivelurile de gherelină scăzute, mai ales atunci când sunt fierte. Așadar, putem spune că cel mai bun mic dejun este un terci mic, alimentat cu niște ciocolată neagră, semințe uleioase și fructe proaspete: oferă o senzație hrănitoare, de lungă durată de plinătate, plină de vitamine și acizi grași antiinflamatori - plus este uimitor de delicios! Pentru efectul perfect, oricine îl iubește îl poate stropi cu niște scorțișoară măcinată, care este renumită și pentru efectul său de ardere a grăsimilor.

Cartof fiert

Este timpul pentru reabilitare: nu este la fel de rău ca reputația sa. Desigur, nu contează cum o facem. Cel mai bine se face gătit, prăjit în cel mult un gheață de ulei de măsline, presărat cu pătrunjel. Este atât de delicios încât este chiar mâncare divină în sine, plus că, potrivit unui studiu european, este unul dintre cele mai revigorante alimente din lume. Un alt studiu a constatat că cartofii fierți sunt o captură și mai eficientă, „saturată, care slăbește” la frig, deoarece amidonul care cristalizează la expunerea la frig este mai rezistent la acidul din stomac și, în timp ce este descompus în tractul intestinal, produce grăsimi suplimentare -enzime arzătoare.

Mar rosu

Mărul este, de asemenea, bun prietenos, ținând medicul departe așa cum îl știm. Este un fruct bogat în fibre, așa că se satură rapid și, dacă consumăm o versiune roșie distinctă, nu trimite nici acid stomac în cer, dar crește frumos nivelul zahărului din sânge, făcându-l foarte eficient împotriva poftelor de lup. . Dacă nu ar fi fost de ajuns, au aflat, de asemenea, că binecunoscutul soi Pink Lady este mărul cu cel mai mare conținut de antioxidanți, dar, în general, se poate spune despre coji roșii precum jonatan, stark sau idared.

Alegeți soiul roșu din mere!
Foto: Shutterstock

Semințe oleaginoase

Semințele oleaginoase sunt combinațiile perfecte de tot ceea ce organismul nostru are nevoie: fibre, proteine, grăsimi în proporțiile potrivite în fiecare, așa că nu este de mirare că, deși sunt rapid saturate, acestea sunt încărcate cu energie de lungă durată. Deci, avem mai puțină dorință de a lua o altă gustare până la următoarea masă principală. O mână generoasă de migdale sau caju ca gustare sau arahide nesărate, iar producția hormonului grelin a fost deja redusă, consumând abia calorii: 45-50 bucăți de fistic 159 calorii, în timp ce 22 boabe de migdale doar 170 calorii. Cel mai bine este să vă încărcați turbo salatele fibroase cu semințele pentru a vă asigura că primiți în același timp cantitatea potrivită de proteine și grăsimi.