Ar trebui consumate sau consumate în timpul menstruației. Să vedem ce recomandă experții!

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

Contrar credinței populare, o cutie de înghețată nu numai că nu rezolvă lipsa de energie și depresie, dar nu este deloc utilă în timpul menstruației. În loc să vă împingem imediat prima batonă de ciocolată la vârful degetelor, să citim ce recomandă experții.

Alimente bogate în fier: Ca urmare a sângerării, conținutul de fier al corpului nostru începe să scadă, astfel încât - pentru a evita anemia - merită să înlocuiți fierul. Femeile sunt mai predispuse la niveluri scăzute de fier decât bărbații oricum și, în timpul menstruației, ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a umple fierul pentru a menține nivelurile de energie ridicate și a nu fi rele.

Hope Pedraza, consultant în nutriție, recomandă să consumați leguminoase, verdeață cu frunze întunecate, pește alb, semințe și nuci - toate surse bogate de fier. Expertul subliniază, de asemenea, că alimentele bogate în fier conțin de obicei mult magneziu, ceea ce reduce și mai mult simptomele neplăcute asociate cu sindromul premenstrual și menstruația.

Peşte: În acest moment este recomandat să consumați pește bogat în grăsimi sănătoase. Nutriționistul Calire Martin recomandă consumul de cod și somon, deoarece acestea sunt bogate în surse omega-3 care ajută la reducerea inflamației menstruale, la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și la reglarea hormonilor. Peștii sunt, de asemenea, surse excelente de fier, vitamina B-12, proteine sănătoase și magneziu.

Ciocolata neagra: Potrivit expertului în sănătate Caleb Backe, atunci când hormonii noștri sunt agitați, ciocolata este cea mai bună prietenă a femeilor. Cu toate acestea, nu recomandă bomboane de zahăr cu bombă de zahăr de calitate slabă, ci cel mai mare conținut de cacao posibil. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră este plină de antioxidanți și s-a demonstrat că reduce nivelul de cortizol.

Apă: Pentru a reduce balonarea și a ne crește nivelul de energie, consultantul în nutriție Adalise Jacob recomandă un aport crescut de lichide. În timpul menstruației, corpul tinde să rețină apă, care poate fi depășită prin ingerarea și mai multor lichide pentru a expulza apa din corpul nostru. Reduce balonarea, hidratează corpul și astfel crește nivelul de energie.