Mănâncă broccoli în timpul dietei - 3 super rețete!

Broccoli nu provoacă balonare, saturează, elimină foamea, dar are un conținut scăzut de carbohidrați. Are un conținut ridicat de fibre, deci are un efect bun asupra digestiei noastre, în plus, conține vitaminele E, C, K, beta-caroten și minerale.

Toată lumea urmărește asta acum!

Iată rezultatul marelui test de cârnați: s-au găsit erori grave

Două tramvaie s-au lovit pe Soroksári út - Iată primele fotografii la fața locului

Tort cu broccoli sărat

Ingrediente: 2,5 dl iaurt natural, 4 ouă, 10-20 dkg piept de pui prăjit, sare, piper negru măcinat, max. 10 boabe de măsline negre, parmezan ras

Pregătire:

1. Împarte broccoli în trandafiri, spală și gătește în apă ușor sărată până se înmoaie. Când ați terminat, scoateți-l, tăiați-l în bucăți mai mici sau presați-l într-o pastă cu o furculiță.

2. Bateți ouăle, adăugați iaurtul, roșiile uscate tocate și măslinele negre. Se condimentează cu sare și piper.

3. Se prăjește pieptul de pui tăiat cubulețe într-o tigaie și se amestecă cu masa. Coaceți într-un vas de copt sau într-o formă de tort tapetată cu hârtie de copt la 200 de grade într-un cuptor preîncălzit timp de 15 minute! Presărați blatul cu brânză în ultimul moment al timpului de coacere.

Smoothie de broccoli

Faceți din el un smoothie pentru micul dejun/Foto: iStock

Ingrediente: 1 broccoli proaspăt, 1 mână de spanac pentru bebeluși, 2,5 dl orez, lapte de cocos sau migdale, 0,5 suc de lămâie, 2 suc de portocale

Pregătire:

1. Se toarnă laptele, lămâia și sucul de portocale în blender.

2. Demontați broccoli în trandafiri, spălați și gătiți în apă ușor sărată până se înmoaie. Când ați terminat, scoateți-l din apă, scurgeți-l și puneți-l în blender.

3. Adăugați spanacul pentru copii spălat și avocado curățat, tocat. Să amestecăm totul.

Baza falsă de pizza

Ingrediente: 1 ceapa cu cap mediu, 3 oua, 3 catei de usturoi

1 mk plesnit. oregano, 1 palmă mk. busuioc, sare, piper negru măcinat

Pregătire:

1. Îndepărtați broccoli în trandafiri, spălați-l și gătiți-l în apă moale sărată până se înmoaie. Când ați terminat, scoateți-l și fie tăiați-l în bucăți mai mici, fie presați-l într-o pastă cu o furculiță.

2. Se amestecă cu ceapa tocată și căței de usturoi. Bateți ouăle, adăugați sare, piper și condimente după gust. Amestecați ouăle picante și pulpa de ceapă broccoli, aceasta va fi baza noastră pentru pizza.

3. Întindeți 1 cm grosime pe o foaie de copt sau hârtie de copt, apoi coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de 15-20 de minute. Dacă o parte este prăjită, întoarceți-o cu atenție, deoarece este fragilă.

4. Presărați piureul de roșii deasupra aluatului, așezați pe acesta toppingul ales de dvs., desigur, care se potrivește dietei. De exemplu, piept de pui prăjit sau curcan, ceapă, rucola mozzarella, măsline, brânză tare rasă cu conținut scăzut de grăsimi etc.