Acestea pot fi simptome ale deficitului de calciu

Dacă auzi cuvântul deficit de calciu, cel mai probabil te gândești la osteoporoză. Cu toate acestea, simptomele deficitului de calciu pot indica și multe alte boli.

Ce este calciu?

Calciul este un mineral care se găsește în cea mai mare cantitate din corpul nostru. Oasele reprezintă 99% din conținutul de calciu al corpului nostru. Calciul nu este numai în oasele și dinții noștri, ci este, de asemenea, o componentă esențială a corpului nostru în ceea ce privește mușchii, sistemul nervos, producția de hormoni, coagularea sângelui, tensiunea arterială și funcția enzimatică.

Ce vă va menține nivelul de calciu scăzut?

Există mecanisme complexe în corpul tău care controlează nivelul corect de calciu din corpul tău. Cu toate acestea, dacă procesul de reglementare este întrerupt undeva, nivelul de calciu al corpului dvs. va începe să scadă rapid.

Provoacă o scădere a nivelului de calciu:
- lipsa sau scăderea nivelului hormonului paratiroidian,
- Lipsa vitaminei D.,
- insuficiență renală,
- boli intestinale, inflamație acută a pancreasului,
- nivelurile de magneziu scădea,
- aport deficitar de calciu,
- dar anumite medicamente pot provoca, de asemenea, deficiențe anormale de calciu în corpul dumneavoastră.

Care este relația dintre vitamina D și absorbția calciului?

Vitamina D favorizează absorbția intestinală a calciului și reduce excreția urinară.

Pentru că poți să introduci calciu în corpul tău?

Deficitul de calciu poate fi detectat prin prelevarea de probe de sânge. Dacă se constată un nivel scăzut de calciu, nu numai calciu, ci și vitamina D ar trebui suplimentate.
Vitamina D și calciu pot fi suplimentate cu suplimente alimentare sau nutriție adecvată.
Calciul se găsește, de asemenea, în lapte și produse lactate, semințe oleaginoase, varză, broccoli, rață, ape minerale bogate în calciu și germeni de grâu.
Necesarul zilnic de calciu al adulților este de 1000 miligrame, în caz de sarcină ar trebui crescut la 1200 miligrame, iar în timpul menopauzei ar trebui crescut la 1500 miligrame pentru ca organismul nostru să funcționeze corect.
Pe lângă calciu, asigurați-vă că consumați vitamina D, deoarece promovează foarte mult încorporarea calciului. Cu toate acestea, prea multe grăsimi și cofeină sunt bine de evitat, deoarece împiedică absorbția calciului.

Când să nu luați calciu?

În cazul în care sunteți predispus la aceasta sau pietrele la rinichi s-au format deja, nu forțați aportul de calciu în niciun fel, deoarece calciul crește dimensiunea pietrei. Dacă aveți probleme cardiace sau sunteți tratat pentru insuficiență cardiacă, ar trebui să ignorați calciul, deoarece crește efectele toxice ale medicamentelor.

Când vine vorba de calciu, ne gândim mai ales la sănătatea oaselor, deși acest mineral este vital pentru funcționarea multor alte organe pe lângă sistemul nostru osos.

Nivelurile scăzute de calciu pot provoca, de asemenea, probleme de memorie, depresie și modificări de comportament.

Rolul calciului în organism

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman. 99 la sută din conținutul de calciu al organismului se găsește în oase. Pe lângă structura dinților și oaselor, este crucială în reglarea mușchilor, a sistemului nervos, a producției de hormoni, a coagulării sângelui, a tensiunii arteriale și a funcționării corecte a unor enzime.

Cauzele nivelurilor scăzute de calciu (Ca)

Organismul reglează menținerea nivelurilor normale de calciu prin mecanisme complexe.

Menținerea nivelului de calciu din sânge depinde în parte de cantitatea de Ca ingerată prin alimente, de absorbția gastro-intestinală de Ca și de excreția urinară. Principalii regulatori ai echilibrului calciului și fosforului sunt hormonul paratiroidian și vitamina D, influențând eliberarea ambelor elemente din os și excreția lor în urină. Afectarea oricărui nivel al procesului de reglementare poate duce la scăderea nivelului de calciu din sânge:

- lipsa sau scăderea nivelului hormonului paratiroidian: de ex. chirurgia tiroidei dăunează și glandei paratiroide, absentă congenital.

- Deficitul de vitamina D: malnutriție, lipsa expunerii la soare, afectarea absorbției intestinale.

-boli intestinale, inflamație acută a pancreasului

- depleție de magneziu: aport insuficient sau absorbție afectată.

- scăderea aportului de calciu

- anumite medicamente: laxative, unele antiepileptice

Nivelurile scăzute de calciu sunt adesea asimptomatice, dar unele simptome ale bolii de bază pot atrage atenția asupra acesteia. Exemplele includ cataracta, candidoză cronică, calcificarea trunchiului din creier. Scăderea lentă, treptată a nivelului de calciu din sânge poate provoca probleme de memorie, depresie, modificări de comportament.

O scădere severă a nivelului de calciu declanșează un complex de simptome caracteristic cunoscut sub numele de tetanie. Simptomele includ amorțeală la nivelul buzelor, limbii, degetelor, picioarelor, crampe musculare la nivelul mâinilor și picioarelor care duc la o postură specială (postura capului cerbului), dureri musculare generale și crampe musculare faciale și, în cazuri severe, spasme laringiene și crampe generalizate. Ildikó Nagy, neurolog la Oxygen Medical. Boala este cea mai frecventă la femeile tinere și de vârstă mijlocie. Creșteri ale condițiilor care necesită aport crescut de calciu în timpul sarcinii sau alăptării.

Surse de calciu

Nivelurile de calciu sunt determinate prin prelevarea de probe de sânge.

Deficitul de vitamina D și nivelurile cronice scăzute de calciu ar trebui, de asemenea, să fie completate cu vitamina D.

În plus față de preparatele suplimentare, suplimentarea cu calciu poate fi asigurată prin intermediul unei diete formulate corespunzător:

-lapte și produse lactate

-varză, broccoli, cohlrabi

-ape minerale bogate în calciu

Adulții au nevoie de o cantitate zilnică de calciu de 1000 mg, care crește la 1200 mg în timpul sarcinii și 1.500 mg în timpul menopauzei. Absorbția de calciu este ajutată de vitamina D și zahăr din lapte, în timp ce consumul excesiv de concentrate de fibre și prea multe grăsimi și cofeină inhibă.

Aportul zilnic de calciu este important nu numai pentru sănătatea oaselor noastre, ci și pentru funcția inimii, a mușchilor și a nervilor. Ce alimente vă pot oferi un aport adecvat de calciu într-un mod natural?

Din păcate, majoritatea dintre noi nu furnizăm corpului nostru cantitatea zilnică de calciu de care au nevoie. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 1000 mg, dar pentru femeile peste 50 de ani și pentru toți cei peste 65 de ani, merită să luați mai mult de 1200 mg. Cerințele de calciu pentru copii sunt, de asemenea, crescute, cu un aport zilnic de 1300 mg de calciu pe zi de la preșcolar la copiii cu vârsta de până la 18 ani. Calciul este luat de mulți oameni ca supliment alimentar, dar putem obține, de asemenea, mult calciu din surse naturale.

Ce alimente sunt cele mai bogate în calciu?

Iaurt

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu, 250 de grame de iaurt natural conțin aproximativ 330-450 mg de calciu, în funcție de conținutul de grăsimi. Iaurturile naturale cu un conținut mai scăzut de grăsimi au o cantitate mai mare de calciu. Iaurtul conține și probiotice, care contribuie și la sănătatea florei intestinale și a sistemului imunitar.

Lapte și brânză

Un pahar de lapte conține 250-350 mg de calciu. Brânzeturile moi oferă mai puțin calciu, iar brânzeturile mai tari oferă mai mult calciu. Cea mai bună sursă dintre toate este parmezanul, cu 100 de grame care acoperă 100% din necesarul zilnic de calciu, sau 1.000 mg. Produsele lactate ascund calciu foarte util.

Semințe oleaginoase

Crezi că atunci când mănânci paste din mac sau presari semințe de susan pe salată, contribuie și la nevoile tale de calciu? O lingură de semințe de mac conține 130 mg, aceeași cantitate de semințe de susan conține 90 mg calciu. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă, consumul a 20 de boabe poate asigura aproape 8% din nevoile zilnice.

Pește gras

Peștele gras este o sursă abundentă de calciu deoarece conține os moale și sfărâmicios care se consumă împreună cu carnea de pește. 100 de grame de pește gras pot acoperi 20-35 la sută din necesarul de calciu al zilei. În plus, peștii sunt surse excelente de acizi grași omega-3 care protejează sănătatea inimii, creierului și pielii.

Legume leguminoase

Cea mai bogată sursă de calciu dintre leguminoase este fasolea, 180 de grame de fasole albă pot furniza 14% din necesarul zilnic de calciu, celelalte leguminoase și linte ascund o cantitate mai modestă, aproximativ 5%.

Legume cu frunze verzi

100 de grame de spanac, kale, frunze de varză fierte conțin în medie 250 mg de calciu, un sfert din doza zilnică. Deși legumele cu frunze verzi sunt bogate în calciu, unele, cum ar fi spanacul și măcrișul, sunt bogate într-un compus numit oxalat, care leagă calciul și astfel corpul nostru nu îl poate utiliza.

Consumați o varietate de alimente și consumați cât mai multe surse naturale de calciu!