Cum să câștigi masa musculară

Vitamine 6 Sfaturi nutriționale esențiale pentru creșterea musculară O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate o dată pe săptămână, recuperare adecvată în zilele de odihnă - acordați atenție creșterii musculare. Acum înțelegeți importanța unei diete adecvate în fiecare zi.

Soluția: întindeți între serii!

Pentru a obține rezultate serioase, trebuie să contribuiți în mod competent la rezolvarea sarcinilor. Cum să câștigi masă musculară Un sportiv trebuie să planifice numărul de calorii pe zi, cantitatea de proteine, distribuția grupelor musculare și zilele de odihnă în timpul exercițiului - pentru a-și reveni și a dormi.

Iată 6 sfaturi practice pentru a vă spori abilitatea de pompare a mușchilor și de a crește masa musculară: Sfatul numărul 1 Pentru a crește masa musculară, trebuie să consumați 1,5 grame de proteine în fiecare zi cum să câștigați masa musculară cu o masă de 1 kg.

De exemplu, cântărește 75 kg, care conține 5 grame de proteine pe zi în meniu.

Cum sunt calculele?

O sursă bună de proteine: file de pui, file polonez, curcan, carne de vită, pește și fructe de mare. Peștele poate fi gras și încearcă să mănânce carne care nu este grasă în fiecare zi. Nu mai mâncați albușuri și bucăți de gălbenuș de floarea soarelui.

Aceste proteine conțin toți aminoacizii necesari. Proteinele animale sunt esențiale în dieta ta. Produsele lactate și brânza de vaci aleg 0,5 grăsimi, deci nu puteți obține depozite excesive de grăsime în organism, cum să câștigați masa musculară în corp cu o cantitate minimă de grăsime arată sportiv.

De asemenea, luați în dieta zilnică - proteinele vegetale sunt nuci, leguminoase. Demontăm proteinele utile, acum vom învăța produse dăunătoare care conțin puține proteine, multe grăsimi și carbohidrați excesivi în făină, amidon - este de dorit să le respingem complet. Acestea includ: cârnați, găluște, cârnați, chiftele etc.

Toate secretele pentru creșterea musculară rapidă

Tabelul numărul 2 Masa musculară necesită suficiente calorii. De exemplu, cântăriți 75 kg și doriți să câștigați masa musculară, apoi ne înmulțim mai întâi și obținem calorii pe zi și adăugăm calorii.

Kcal zilnic este dezvăluit pentru creșterea musculară. Măriți-vă dieta la cel puțin calorii.

Vrei mai mult mușchi? Direcție de furnizat!

În acest fel, puteți calcula raportul pe baza greutății dvs., puteți adăuga mai multe calorii și puteți obține cantitatea dorită pentru o zi. Amintiți-vă, este imposibil să câștigați doar masa musculară brută, puteți câștiga minimum de grăsime pentru fiecare kilogram de mușchi.

Vitamine 6 Sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate de trei ori pe săptămână, recuperarea adecvată a zilelor de odihnă poate fi văzută în creșterea musculară.
6 sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară - uleiul
Controlul fumatului în Europa
Șanse de concepție dacă renunțați la fumat

Dar acest lucru nu este de temut, pentru că dacă vrei arderea grăsimilor și un corp uscat în viitor, o poți face într-o lună cu ajutorul unei diete. Prin urmare, creșteți conținutul de calorii din meniul dvs. și hrăniți-l bine în fiecare zi și apoi mușchii vor crește.

Amintiți-vă că nutriția poate fi utilă pentru creșterea musculară, vorbiți mai târziu.

Cum se realizează masa musculară cu gantere? Cel mai simplu mod de a slăbi acasă

Dacă grăsimea excesivă este modalitatea de a câștiga masa musculară, reduceți cantitatea de carbohidrați. Sfatul numărul 3 Pentru a absorbi masa musculară pe zi pentru a o absorbi, trebuie consumat o dată pe zi, cu o oră și cu 3 ore înainte de culcare.

A venit timpul, pregătește-te pentru muncă, studii și alte probleme. Știți că, dacă găsiți calorii în meniu, acestea nu le vor mânca uneori.

Prin urmare, caloriile pot fi cinci metode de calorii și sunt mai probabile și mai realiste. De fiecare dată înainte de mese, beți ml de apă și obțineți 1 litru pe zi.

Litrul zilnic normal este apă potabilă curată. Cu rutină zilnică intensă sau antrenament intens, această viteză a apei crește odată cu sete.

Nu trebuie să mori de foame pentru a câștiga masa musculară, deoarece este foarte dăunătoare.

Metabolismul organismului trebuie menținut la un nivel ridicat, astfel încât alimentele să nu fie absorbite și excesul de grăsimi să nu fie întârziat. Încercați să pregătiți diferite alimente în fiecare zi pentru a avea un apetit bun, deoarece renunțarea la fumat necesită mușchi mai bine gândiți - o mulțime de nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale etc.

Consiliul de administrație numărul 2

Sfatul 4 Este vorba despre grăsimi sănătoase. Mulți oameni se tem de grăsimi și exclud alimentele grase din dieta lor. Conținutul de grăsime este bun și rău. Grăsimile vegetale și Omega 3 sunt benefice și ar trebui să fie în dieta ta zilnică. Acestea includ nuci, leguminoase, ulei vegetal, fructe de mare, pește gras și negras.

Creșterea în greutate: Cum să câștigi masa musculară?

Grăsimile utile afectează producția de testosteron în organism, iar mușchii care nu au cantități adecvate de testosteron cresc încet. În plus, testosteronul are un efect pozitiv asupra oaselor noastre și, prin urmare, este responsabil de libidou. De asemenea, puteți cumpăra Omega-3 de la farmacie dacă mâncați puțin pește și îl luați în mese. Grăsimi dăunătoare: grăsimi saturate, trans grăsimi procesate colesterol.

Grăsimi rele: margarină, unt, brânzeturi grase, fast-food, ciocolată, dulciuri, produse lactate grase. Eliminați din meniu grăsimile nesănătoase și asigurați-vă că includeți grăsimi sănătoase în dieta zilnică și vă ajută să vă construiți masa musculară. Sfatul nr. 5 Cum să câștigi masa musculară și cocktailurile cu carbohidrați sunt necesare atunci când scopul este de a atinge masa musculară și nu există o muncă ocupată în timpul zilei de lucru, studiu, antrenament, etc.

Cum se realizează masa musculară cu gantere? Cel mai simplu mod de a slăbi acasă
Cum să renunți la dorința de a fuma
Pe baza acestor informații, dieta nu este dificilă.
Cum construiți mușchi și masă? | Atingeți-vă obiectivul - MYPROTEIN ™

La masa. Să vorbim despre proteine și despre câștigători.

Proteinele sunt numite proteine pentru câștigarea masei musculare, dar aditivii sunt shake-uri cu carbohidrați. Vizualizați o calorie zilnică și reglați meniul pentru a se potrivi nevoilor dvs. zilnice.

De patru ori caloriile de 4 ori calorii este greu de mâncat, deoarece întinde stomacul, prea mare, și nu cum să câștigi masa musculară pentru a obține toate Kcal absorbite simultan. Probabil că unele dintre calorii intră în grăsimi, așa că scuturarea de patru ori a caloriilor și câteva doze de proteine este mult mai rezonabilă. Creșterile în greutate ar trebui consumate dacă lipsesc carbohidrații. Mulți câștigători nu beau pentru că este bine să mănânci cereale, paste, hrișcă, orez etc., dar shake-urile proteice consumate cu plăcere.

Deci, rupeți-vă dieta la pariuri și, dacă nu puteți mânca la timp, cumpărați amestecuri de proteine și carbohidrați la magazinele sportive și puneți-le în dieta dvs. Sfat numărul 6 Aveți nevoie de un meniu echilibrat înainte de antrenament ore întregi.

6 sfaturi nutriționale de bază pentru creșterea musculară

Proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele - trebuie să fie prezente. Proteinele, carbohidrații ar trebui să fie mai mulți și grăsimile ar trebui consumate mai puțin în acest aliment.

Carbohidrații sunt o sursă de energie și trebuie să dai rezultate bune la antrenament pentru a-ți crește mușchii, iar carbohidrații sunt de mare ajutor și îți completează corpul pentru tot antrenamentul.