Acestea sunt beneficiile respirației nazale

Cspasport.hu scrie că calitatea și eficacitatea antrenamentului depind nu numai de cât de mult jucăm sport, de modul în care mâncăm, de ce suplimente alimentare folosim, de dacă acordăm atenție zilelor fără antrenament, de odihnă de calitate (adică de regenerare) - ci și de o altă zonă foarte importantă care nu trebuie uitată este respirația.

De obicei, vorbim foarte puțin despre acest lucru, deși este o zonă proeminentă de adaptare - adică adaptarea la sarcină.

Péter Lakatos, instructor Buteyko și Oxygen Advantage, principalul promotor maghiar al kettlebell, reprezentantul lui Pavel Tsatsouline în Ungaria, cercetează de ani de zile cum se schimbă calitatea antrenamentului cu ajutorul unor exerciții speciale.

Tehnica de respirație a lui Buteyko a fost dezvoltată de Konstantin Pavlovich Buteyko, un profesor rus de origine ucraineană.

Celebrul doctor cercetător a recunoscut asta

stilul nostru de viață schimbat - mult stres, lipsă de exerciții fizice, alimentație slabă, obezitate, case supraîncălzite - poate duce la obiceiuri de respirație necorespunzătoare, inclusiv supra-respirație,

care va fi apoi adevărata cauză a unei serii de boli „civilizaționale” (astm, tulburări respiratorii nocturne, hipertensiune arterială, tulburări de panică, depresie, tulburări cardiovasculare, alergii).

De ce? Deoarece hiperventilația scade nivelul de dioxid de carbon din corpul nostru, ceea ce duce la bronhoconstricție, suferință respiratorie, deteriorare circulatorie (adică deteriorarea aportului de oxigen tisular), care duce la boli cronice, tulburări ale organelor și sistemelor noastre de reglementare (sistemul nervos, sistemul imunitar, sistem hormonal).

Cel mai simplu și mai eficient mod de a vindeca este de a reduce și rafina respirația noastră.

Esența tehnicii de respirație a lui Buteyko este de a readuce corpul la cantitatea „normală” de aer cu exerciții speciale de respirație, astfel încât bolile deja menționate să poată fi vindecate.

Un element cheie al metodei este respirația nazală, care vă poate ajuta să eliminați respirația excesivă,

putem normaliza nivelurile de dioxid de carbon ale organismului, putem oferi căi respiratorii libere, un aport bun de oxigen către celule și putem întări sistemul imunitar

Această tehnică de respirație a fost utilizată de Patrick McKeown atunci când a dezvoltat programul Oxygen Advantage. Cercetătorul din Irlanda, care a fost el însuși student al profesorului Buteyko, a transpus metoda de bază în viața de zi cu zi a sportivilor, astfel încât toată lumea să poată profita la maximum de potențialul său.

Conform experienței lui Péter Lakatos

după câteva săptămâni de practică, se simte o creștere a capacității regenerative între două blocuri motorii intense.

Acest lucru poate fi de mare ajutor pentru cei care vor să aibă succes într-un sport în care sprintele scurte sunt urmate de mai puține blocaje intense. Un alt avantaj al respirației adecvate (pentru a numi doar câteva exemple) este că pragul nostru anaerob este crescut și este mai dificil să atingem un nivel în care performanța scade datorită acidificării.

După cum a spus Péter Lakatos:

este important să respirați numai prin nas în repaus, la intensitate redusă.

La intensități mai mari, totuși, ne putem implica și gura în respirație, dar revenim imediat la respirația nazală dacă intrăm într-o fază de repaus.

Când jucați un sport care necesită stabilitate la torsiune aproape maximă, aerul inhalat prin nas poate scăpa prin gură - controlând în același timp cantitatea de presiune abdominală internă prin închiderea și eliberarea intermitentă a laringelui.

Amintiți-vă că viteza, explozivitatea, forța sunt foarte importante atunci când dezvoltați o tulpină cu stabilitate adecvată, iar respirația promovează stabilitatea coloanei vertebrale și a trunchiului prin presiunea abdominală.